"Kilo vermek için yeterince uyu mu?" Yeterince uyumak aşırı kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir ayda kilo vermek istiyorsanız, uykunun size faydası olmaz!
Pittsburgh Üniversitesi Fiziksel Aktivite ve Kilo Yönetimi Merkezi direktörü John M. Jakicic'e göre, geceleri yeterince uyumayan insanlar kilo alma riski altındadır. "İyi uyumadığınızda veya uykusuz kaldığınızda, kilo almanıza neden olabilecek tonlarca hormonal değişiklik yapıyorsunuz." Bu fenomenin nedenleri:
Az uyku, büyümeyi ve iştahı düzenleyen hormonların değişmesine neden olur. Ne kadar uyanık olursanız, birkaç atıştırmalık daha yeme olasılığınız o kadar artar. ABD Ulusal Bilimler Akademisi tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma bu teoriyi desteklemektedir. Yeterince uyumayan insanların daha çok aç kaldıklarını, çünkü vücutlarının uyanık kalmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduklarını bulmuşlardır.
Ayrıca yeterince uyumazsanız yorulabilirsiniz. O zaman, daha fazlasını yapmak için yeterli enerjiniz yok. Merdiven çıkmak ya da spor salonuna gitmek istemezsiniz. Daha az fiziksel aktivite, daha az kalori yakılması demektir. Sonuç olarak, yavaş yavaş kilo alacaksınız.
Geceleri iyi uyumazsanız hormonal dengesizlik yaratırsınız. Ghrelin, midede salgılanan ve beyindeki açlığa işaret eden bir hormondur. Leptin, yağ hücrelerinden salınan bir hormondur. Açlığı bastırır ve vücudun dolu olduğunu gösterir. Yeterince uyuyamadığınızda, vücudunuz daha çok ghrelin ve daha az leptin üreterek sizi acıktırır ve iştahınızı artırır.
Ek olarak, uyuduğunuzda vücudunuz kas yapar ve dokuyu canlandırır. Ne kadar az uyursanız, vücudunuz bu önemli sürece o kadar az zaman ayırır. Daha az kasınız olduğunda, metabolizmanız verimsizdir. Sonuçta vücudunuzda daha fazla yağ ve daha az kas bulunur.
Obezite uzmanları genellikle kilo vermek isteyenlere doğru beslenme veya düzenli egzersizin yanı sıra çok uyumalarını tavsiye ediyor . Çünkü gece 4 saatten az uyuyanların obez olma olasılığı 7-9 saat uyuyanlara göre% 73 daha fazladır.
Benzer şekilde, ortalama 5 saat uyuyanların şişman olma riski% 50 ve 6 saatte% 23 azalma oldu. Gerçek şu ki, herkesin ne kadar uyuduğuna dair farklı bir ihtiyacı vardır.
Çoğu insan uyanık olmak için günde sadece 6 saate ihtiyaç duyar. Diğerleri 9 saate kadar uyur ve yine de uyumak ister. Birisi uykusunu güne yayılan birkaç şekerlemeye bölebilir. Kestiremeyen insanlar var. Her iki durumda da yapmanız gereken tek şey vücudunuzun uyku ihtiyaçlarını karşılamaktır. Acil durumlar dışında uykuluğa direnmeyin.
Yeterince uyumak, sağlıklı bir diyetle kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu nedenle, ayda birkaç kilograma kadar kaybedecek kadar uykuyu beklemeyin. Yeterince uyumak sadece kilo vermenize ve onu kontrol etmenize yardımcı olur. Bu nedenle kilo vermek için en önemli şey sağlıklı beslenmektir.
"Kilo vermek için yeterli uyku var mı?" Sorusunun cevabınız var mı? İstediğiniz kiloya ulaşmak için sağlıklı bir dinlenme ve diyet oluşturmaya çalışın!
Daha fazla gör:
Etkili kilo vermeye yardımcı olacak 11 meyve
Başarıyla kilo vermenizi engelleyen en önemli 3 engel
Meşgul anneler için 5 egzersiz
Birinin Netflix hesabınıza izinsiz erişmesinden endişe ediyorsanız, size yardımcı olmak için buradayız. Bu eğitim, Netflix hesabınızı başka birinin kullanıp kullanmadığını nasıl kontrol edeceğinizi ve bu durumda ne yapacağınızı gösterecektir.
Dünya salgınının başlangıcından bu yana ev eğlencesi kullanımının hızla arttığını söylemek yetersiz kalır. Ev dışı tiyatro eğlencesinden elde edilen küresel gelir 2019'da %43 idi. İki yıl sonra bu rakam %15'e ulaştı. Ancak, tüketiciler
Erişiminizin olduğu Netflix içeriği, IP adresi konumunuza bağlıdır. Netflix'in yayın anlaşmalarına göre, bazı içeriklerin yalnızca belirli ülkelerde yayınlanması için lisansları vardır. Uzaktaysanız, coğrafi kilitler bir acı olabilir.
Amazon Firestick, diğer işlevleri de yerine getirebilmesine rağmen, kullanıcılarına çok çeşitli akış hizmetlerine erişim sağlayan harika bir dijital akış cihazıdır. Firestick'inize ek uygulamalar indirebilir ve verebilirsiniz.
İnternet üzerinden video akışı, dizi ve film izlemek için en popüler yöntemlerden biri haline geldi. Yine de, bu teknolojinin yükselişi, ara sıra garip ve kafa karıştırıcı bir hata mesajıyla karşılaşmak anlamına geliyordu:
Küçük bir ekranın etrafında toplanmışsanız, ailenizle tatil fotoğraflarınızı göstermek yorucu olabilir. YouTube videolarını izlemek veya en sevdiğiniz Netflix şovunu izlemek büyük ekranda çok daha keyifli. bir sürüye ihtiyacın var mı
Disney Plus, mevcut en popüler akış hizmetlerinden biridir. Düşük maliyetli ve olağanüstü film, şov ve belgesel koleksiyonu herkes için bir şeyler sunuyor. Çoğu akış hizmetinde olduğu gibi, izlediğiniz programların ve filmlerin kaydını görebilirsiniz.
Akış hizmetlerinin gerçek ruhu içinde, şüphesiz en az bir kişinin sizden oturum açma bilgilerinizi istemesi gerekir. İstekler Netflix, Prime Video, Hulu ve hatta HBO ile yapılıyor, öyleyse neden Disney Plus ile olmasın? Elbette, sahipsin
Ücretsiz ve açık kaynaklı bir yazılım uygulaması olan Kodi, akıllı TV'ler ve hatta FireSticks gibi her türlü donanımla çalışır. Kodi ile TV izleyebilir, müzik dinleyebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Ayrıca genişleyen eklentileri de destekler.
Netflix, kendi türündeki diğer platformlarla birlikte bildiğimiz şekliyle televizyonun yerini alabilecek, oldukça popüler bir akış platformudur. Kullanımı kolay ve kullanışlı, içerik akışı için ihtiyacınız olan tek şey
Tüm favori eğlencenizi tek bir yerde toplamaya gelince, Kodi'den daha iyisi yoktur. Ancak açık kaynaklı bir yardımcı program olarak Kodi, sizi bazı eklentilerinizde gizlenmiş olabilecek kötü amaçlı yazılımlara maruz bırakabilir.
Hulu, 2022'nin en popüler akış hizmetlerinden biridir. Mevcut binlerce şov ve filmle, ülkedeki herkesin bu hizmete TV'lerinden erişmek istemesine şaşmamalı. Ne yazık ki, tüm akıllı TV'ler sunmuyor
Birçok hane, varsayılan akış cihazı olarak Roku'yu seçiyor. Modern ve benzersiz olan Roku, geleneksel bir cihazdan uzaktır. Bu nedenle, ebeveyn denetimleri biraz farklı çalışır. Kanalları engellemek kolaydır, ancak sanıldığı kadar sezgisel değildir.
Chromecast, şu anda dünyanın en popüler video akış cihazlarından biridir. TV'nizi sahip olabileceğiniz herhangi bir Android cihaza bağlayan küçük bir donanım parçasıdır. Bu yazıda, iyi yıkmak
Gmail mobil uygulaması, hareket halindeyken güncel kalmanın harika bir yoludur. Ancak, arada bir telefonunuzdaki Gmail hesabınızdan çıkış yapmanız gerekebilir. Belki de istersin
Netflix için en iyi VPN'i mi arıyorsunuz? Netflix, dünyanın hemen her ülkesinde kullanılabilen küresel bir şirkettir. Şirket, orijinal programlarını tüm abonelere sunmak için çok çalışırken, kitaplıkları sürekli olarak değişir.
ABD dışından ABD TV'sini nasıl izleyeceğinizi bilmek ister misiniz? ABD'nin dünyadaki en iyi programlardan bazılarını ürettiği Amerikan televizyonu için altın bir çağda yaşıyoruz. ayrıca var
Görüntüleme geçmişinizi silmek, önerileri sıfırlamanın veya geçici internet dosyalarını cihazınızdan temizlemenin iyi bir yoludur. YouTube izleme geçmişinizi temizleme ihtiyaçlarınız ne olursa olsun, herkesin bilmesi gereken basit bir işlemdir. Orada
En başından beri, Disney Plus yayın endüstrisini kasıp kavurdu. Dahil edilen içeriğin miktarı ve kapsamı ve hepsinin uygun bir fiyata geldiği göz önüne alındığında, bir akış hizmetinin uygulanması şaşırtıcı değildi. açısından
Hiç Netflix kuyruğunuzdan bir şey paylaşmak veya kaydetmek istediniz mi? İlginç bir başlık, büyüleyici bir manzara veya hatta en sevdiğiniz karakterlerin iç açıcı bir buluşması olabilir. Tüm bu anlarda, hızlı bir ekran görüntüsü
![Disney Plusta [Tüm Başlıca Cihazlarda] Altyazıları Yönetme](https://img.webtech360.com/resources6/s2/image-9746-0605153623935.jpg "Disney Plusta [Tüm Başlıca Cihazlarda] Altyazıları Yönetme")
