Sağlıklı bir hamile anne için 8 temel besin

Hamileyken sadece kendiniz için değil bebeğiniz için de yersiniz. Bu nedenle bebeğinize iyi gelen yiyecekler yemelisiniz. Bu, gerekli tüm besinleri eklediğinizi düşünseniz bile, bazı besin maddelerinde eksiklik yaşayabileceğiniz anlamına gelir. Yeşil sebzeler, kuruyemişler, süt, balık, yağsız etler ve meyveler gibi yiyecekler demir, omega 3 yağ asitleri, protein, kalsiyum gibi temel besinleri içerir - besinler için sadece küçük bir miktar yeterlidir. arkadaş. Bu besinler elbette bebeğin genel büyümesi ve gelişimi ile ilgilidir, bu nedenle günlük diyetinizi hazırlarken bu besleyici yiyecekleri takviye için ekleyin. bebeğin büyümesi ve gelişmesi.

mercimek

Mercimek iyi bir protein, demir, lif, kalsiyum, çinko ve folat kaynağıdır. Çoğu mercimek yaklaşık% 70 karbonhidrat ve yaklaşık% 30 protein içerir. Proteine ​​ek olarak vücut için yeterli lif sağlayan dirençli nişasta içerirler, böylece bağırsakları temizler ve kan şekerini düşürürler. Bazı araştırmalar, bu fasulyenin erken doğum riskini azaltabileceğini göstermektedir. Sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan optimum 300 kaloriye ulaşmak için günlük diyetinize iki veya üç porsiyon mercimek ekleyebilirsiniz.

Yulaf

Yulafın lif, protein, potasyum, folik asit ve B6 vitamini açısından zengin olduğu bilinmektedir. Yulaf, yüksek temel besin içeriğiyle hamile kadınlar için büyük fayda sağlayabilir. Bu bileşikler vücuda karmaşık karbonhidratlar sağlar ve bu da vücut için gerekli enerjiyi sağlar. Ayrıca yulaf, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran ve sindirim sistemini temizleyen temel lif içerir. Araştırmaya göre, yulaf lapasındaki folik asit içeriği, spina bifida riskini azaltıyor. Bir yemekle birlikte yulaf lapasının dörtte birini tüketirseniz, 4 gr lif, 27 gr karbonhidrat, 73 mg potasyum ve yaklaşık 150 kalori demir ve% 10 demir alırsınız.

Tatlı patates

Tatlı patatesler, B6 vitamini, demir, C vitamini, potasyum, beta karoten ve bakır gibi birçok besin içerir. Büyük boyutlu bilimsel nişasta kökleri, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü bir oksidan olan beta karoten bakımından zengindir. Bu bileşik (A vitamini), genel gelişimine yardımcı olur. çocuğun gözleri, derisi ve kemikleri gibi vücut kısımları. Hamilelikte tatlı patatesler, vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olan bakır içerir. Tatlı patates demir açısından zengin olduğundan, Ulusal Sağlık Enstitüleri hamile kadınlar için günde 700mgg'in yeterli olduğunu önermektedir.

Yumurta

Yumurta, doğum öncesi dönem için protein sağlayan en uygun besin olarak kabul edilir. Zengin bir folat, protein, demir, kalsiyum ve kolin kaynağıdır. Piyasada yumurta satın almak çok kolay; Aynı zamanda fetüsün gelişimi için gerekli bir besin kaynağıdır ve anneye güç sağlar. Yumurtada fetüsün gelişimi için gerekli olan bir madde kolindir. Ortalama olarak, bir annenin günde yaklaşık 450 mg'a ihtiyacı vardır; Ve yumurta sarısı kolinin en önemli kaynağıdır. Bazı araştırmalar, çok fazla kolin açısından zengin yumurta yemenin, spina bifida gibi nöral tüp kusurları riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Fındık

Fındık, omega 3, lif, protein, magnezyum ve birçok vitamin ve mineral içeren sağlıklı yağlarda yüksektir. Hamile anneler için günde 800 mg magnezyum standardını tamamen tamamlamak için lütfen biraz gevrek tohumları yudumlayın. Araştırmalar, magnezyum içeriği yüksek yiyeceklerin erken doğum riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Doktorlar ayrıca kadınların günlük ihtiyaç duydukları besin miktarını desteklemek için her gün fındık porsiyonunu yemelerini önermektedir.

Yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler antioksidanlarla ve demir, folat, lif, kalsiyum, potasyum ve A vitamini gibi diğer temel besinlerle doludur. Hamile annelerin tüketmesi gereken besindir. Yeşil sebzeler birçok temel besin maddesini içerir ve özellikle bebeğinizin görme yeteneğini geliştirmesine yardımcı olmak için çok miktarda A vitamini içerir. Ek olarak, yeşil yapraklı sebzelerin de fetal kemikler ve deri geliştirdiği bilinmektedir. Yeşil sebzeler ayrıca büyük miktarda folat içerir. Ispanak, folat bakımından zengin bir sebzenin en iyi örneğidir. Bir annenin günde yaklaşık 400 mcg folata ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu gereksinimi karşılamak için yemeğinize 180 gr ıspanak ekleyebilirsiniz.

yoğurt

Yoğurt, sütten daha fazla kalsiyum içerir. Aslında, aynı zamanda B vitaminleri, çinko ve protein gibi kemik açısından sağlıklı besinlere de sahiptir. Yoğurt, her annenin tüketmesi gereken en zengin diyet kalsiyum kaynaklarından biridir. Hamile annelerin günlük yaklaşık 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Basit bir bardak yoğurt, günlük beslenme ihtiyacının yaklaşık yarısı olan yaklaşık 488 mg kalsiyum içerir. Yoğurttaki kalsiyum ve çinko içeriği bebeğin rahim içinde kemik ve dişler geliştirmesine yardımcı olur. Bu temel yemeği daha önce yemediyseniz, yemek için bir fincan alın!

portakal suyu

Turunçgiller, özellikle portakallar çok miktarda folat, C vitamini, D vitamini ve potasyum içerir. Hamileliğiniz sırasında bir bardak portakal suyu içmek sizin ve bebeğiniz için iyidir. Portakal suyundaki yüksek C vitamini içeriği fetal gelişim için çok önemlidir. Aslında 2012 yılında yapılan bir çalışmada, hamile bir annede C vitamini eksikliğinin fetal beyinde ciddi komplikasyonlara yol açabileceği bildirildi. Portakal suyu ayrıca plasentadaki kan dolaşımını artıran ve fetal kemiklerin genel gelişimi için plasentanın kalsiyumu kolayca emmesine yardımcı olan D vitamini içerir.

Başka süper besleyici hamilelik yiyecekleri biliyor musunuz?

Makalelerimizle ilgili herhangi bir yorumunuz varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin. Bunun gibi daha fazla bilgiye ve ipucuna mı ihtiyacınız var? Daha ilginç şeyler öğrenmek için lütfen WebTech360'ı okuyun!