Hamilelikte nasıl kilo alınır: Ne kadarı doğru?

Kilo alımı, tüm hamile kadınlar için varsayılan "promosyon hediyesi" dir Hamileliğin durumuna ve aşamasına bağlı olarak, hamile kadınlar hamilelik sırasında farklı kilo alma yöntemlerine sahip olacaktır. sağ?

Hamilelik sırasında kilo alma konusunda hamile kadınlar neleri hatırlamalı?

Hamilelik sırasında kilo alırken annelerin şunlara dikkat etmesi gerekir:

Hamilelikte kilo alımını etkileyen faktörler nelerdir?

Fetüs, hamileliğin 26. haftasından bu yana günde yaklaşık 30 gr kazanır. Annenin sağlığı ve ağırlığı, cenin oluşumunu ve gelişimini doğrudan etkiler.

Genellikle hamilelik sırasında hamile kadınların kiloları aşağıdaki faktörleri içerir:
Çocuklar: 3.200g - 3.600g.

Plasenta: 500 gr - 900 gr.

Amniyotik sıvı: 900g.

Göğüs büyütme: 500g.

Rahim: 900 g.

Artan kan hacmi: 1.400g.

Vücut yağı: 2.300g.

Hamilelikte nasıl kilo alınması uygundur?

BMI, aşağıdaki formülle hesaplanan vücut kitle indeksidir:

BMI = ağırlık (kg) / [boy * boy] (m)

BMI, bir kişinin beslenme durumunu temsil eder.
Annenin hamilelik öncesi beslenme durumuna bağlı olarak, aşağıdaki standart kilo artışına sahibiz:

Normal beslenme durumu ile (VKİ: 18,5 - 24,9):

Annenin kilo alması 10-12 kg olmalıdır. Spesifik artış aşağıdaki gibidir:

İlk 3 ay: 1 kg artırın

3 orta ay: 4-5 kg ​​artırın

Son 3 ay: 5-6 kg arttırın

Yağsız beslenme durumu ile (BKİ: <18,5):

Kilo alımı hamilelik öncesi kilonun% 25'i kadar olmalıdır.

Aşırı kilolu ve obez beslenme durumu ile (BMI:> veya 25'e eşit):

Kilo alımı hamilelik öncesi kilonun% 15'ine ulaşmalıdır.
Örnek: Kadınlar 70kg - 1.5m boyunda, BMI> 31, standart artış yaklaşık 10kg olmalıdır (% 15 artış).

Çok fazla veya çok az kilo almanın herhangi bir etkisi var mı?

Çok fazla kilo alırsanız hamile kadınlar preeklampsi, şeker hastalığı, bebeğinizin çok büyük olması nedeniyle sezaryen oranını artırmaya yatkın olacaktır. Yüksek oranda bacak ödemi ve şişlik hareket güçlüğüne neden olur.

Hamile kadınlar kalp, karaciğer ve böbrek sıkışması, insülin direnci riski ve 2. seviye diyabet riskiyle karşı karşıyadır.Çok az kilo alırsanız, erken doğum yapma veya düşük kilolu doğum yapma olasılığınız artar.

Bunun nedeni, bebeğin uterusta yavaş büyümesi ve yetersiz beslenmeye yol açmasıdır. Ek olarak, çok az kilo alımı, emzirmeden sonra kolayca süt eksikliğine yol açar.

Hamilelikte nasıl kilo alınır en bilimseldir

Hamile kadınların çok hızlı kilo almamasına yardımcı olacak ipuçları:

Karbonhidratı sınırlayın

Hamile kadınlar, karbonhidratları menülerinden tamamen yemekten kaçınmamalıdır. Tam tahıllı ekmek, tatlı patates, haşlanmış mısır, haşlanmış tatlı patates ... Bunlar hamile kadınların denemesi gereken düşük nişastalı ürünler.

Birkaç küçük öğüne bölün

Düzensiz beslenme alışkanlıkları her zaman hamile kadınların kontrolsüz bir şekilde kilo almasına neden olur. Günde 3 öğün: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 ara öğün, hamile kadınların sağlamaları gereken öğün sayısıdır.

Tatlı içeceklerden kaçının

Çok miktarda şeker içeren tatlı içecekler hamile annelerin de normalden daha fazla kalori tüketmesine neden olur. Tatlı sabah hamile bir kadın var. Portakal suyu veya paketlenmiş yiyecekler olsun, tüm içecekler çok fazla şeker ekler.

Ayrıca, yağsız süt, su veya diğer şekersiz içecekler gibi içeceklerle değiştirmek harika seçeneklerdir!

Düzenli egzersiz

Basit hareketler her zaman beklenmedik etkiler getirir. Tipik olarak en basit egzersiz yürümektir. Günde sadece 20 dakika, bir fark göreceksiniz.

Yeterince lif alın

Taze meyve ve sebzeler sonsuz lif kaynaklarıdır. Hamilelik sırasında şişkinlik, mide ekşimesi, kabızlık, hemoroid gibi yaygın sindirim sorunları ... lif ile çözülecektir. 25-30 gram / gün ihtiyaç duyulan lif miktarıdır.

Yeterince su iç

Hamile annelerin günde 8-10 bardak su içmesi gerekir. Her gün vücuda yetecek kadar su sağlanması, genel olarak kadın vücuduna, özelde hamile kadınlara büyük faydalar sağlar.

Günde yeterli 2-3 litre su için: meyve suyu, süzülmüş su, süt, çorba, ... annelerin makul kilo almasına yardımcı olacaktır. Su içmek aynı zamanda fazla kilolu hamile annelerin açlığını ve iştahını da sınırlar!

Annelerin hamilelikte kilo almasını kolaylaştıran 5 yiyecek

Hamile anneler ihtiyacı artırmak isterler, sonra bu yiyeceklere dikkat edin! Bunlar hamilelik sırasında kilo almanın en güvenli ve en etkili yollarıdır!

Balık

Bu, temel DHA besinlerini takviye etmeye, fetüs için beyin geliştirmeye yardımcı olan önemli bir besindir. Haftada 2-3 balık öğünü yemek, birçok şeyi geliştirmenize yardımcı olacaktır!

Hindistan cevizi suyu

Bir litre hindistancevizi suyunda 40 grama kadar glukit, 2-3 gram amino asit, 4 gram mineral bulunur. Bu nedenle 1 hafta 3 hindistancevizi vücudu çok iyi arındıracaktır!

Şeker kamışı suyu

Doğu tıbbına göre şeker kamışının ısı, müshil ve kabızlık önleyici etkisi vardır. Ayrıca bilim, şeker kamışındaki şekerin% 70, geri kalanının yağ, protein ve un olduğunu araştırdı ve sonucuna vardı.

Bu nedenle anne kamışı suyu içmek vücuda çok fazla enerji ve besin sağlamıştır.

Hamile kadınlar için süt

Hamile süt, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış bir içecektir. Anne ve bebeklerin sağlığı için birçok temel mikro besin sağlar.

Özellikle omega 3, omega 6, DHA, ARA gibi beyne faydalı olan kalsiyum, demir, folik asit , vitaminler, yağ asitleri gibi gebelikte eksikliğe yatkın maddeler ...

Yumurta

Yumurta, anne ve fetüs için gerekli birçok amino asidi, özellikle de çocukların kas ve zeka geliştirmesine yardımcı olan yumurta sarısını içerir.

Yukarıdaki 5 yiyecek, hamile kadınların hamilelik sırasında en hızlı, en iyi huylu kilo almasını sağlayan yiyeceklerdir. Hamile kadınların hamilelik sırasında etkili bir şekilde kilo almanın bir yolunu bulmasını dilerim!

daha fazla gör

Hamilelikte kilo alımı: Fazla olmadan nasıl yenir?

Haftaya Göre Fetal Ağırlık - DSÖ'den en son 2019 gösterge tablosu

Hamilelik sırasında kilo alımı - Hamile annelerin görmezden gelemeyeceği şeyler