Hamilelikte nasıl kilo alınır: Ne kadarı doğru?

Kaydolun ve günde 1000 $ kazanın ⋙

Kilo alımı, tüm hamile kadınlar için varsayılan "promosyon hediyesi" dir Hamileliğin durumuna ve aşamasına bağlı olarak, hamile kadınlar hamilelik sırasında farklı kilo alma yöntemlerine sahip olacaktır. sağ?

Hamilelik sırasında kilo alma konusunda hamile kadınlar neleri hatırlamalı?

Hamilelikte nasıl kilo alınır: Ne kadarı doğru?

Hamilelik sırasında kilo alırken annelerin şunlara dikkat etmesi gerekir:

Hamilelikte kilo alımını etkileyen faktörler nelerdir?

Fetüs, hamileliğin 26. haftasından bu yana günde yaklaşık 30 gr kazanır. Annenin sağlığı ve ağırlığı, cenin oluşumunu ve gelişimini doğrudan etkiler.

Genellikle hamilelik sırasında hamile kadınların kiloları aşağıdaki faktörleri içerir:
Çocuklar: 3.200g - 3.600g.

Plasenta: 500 gr - 900 gr.

Amniyotik sıvı: 900g.

Göğüs büyütme: 500g.

Rahim: 900 g.

Artan kan hacmi: 1.400g.

Vücut yağı: 2.300g.

Hamilelikte nasıl kilo alınması uygundur?

BMI, aşağıdaki formülle hesaplanan vücut kitle indeksidir:

BMI = ağırlık (kg) / [boy * boy] (m)

BMI, bir kişinin beslenme durumunu temsil eder.
Annenin hamilelik öncesi beslenme durumuna bağlı olarak, aşağıdaki standart kilo artışına sahibiz:

Normal beslenme durumu ile (VKİ: 18,5 - 24,9):

Annenin kilo alması 10-12 kg olmalıdır. Spesifik artış aşağıdaki gibidir:

İlk 3 ay: 1 kg artırın

3 orta ay: 4-5 kg ​​artırın

Son 3 ay: 5-6 kg arttırın

Yağsız beslenme durumu ile (BKİ: <18,5):

Kilo alımı hamilelik öncesi kilonun% 25'i kadar olmalıdır.

Aşırı kilolu ve obez beslenme durumu ile (BMI:> veya 25'e eşit):

Kilo alımı hamilelik öncesi kilonun% 15'ine ulaşmalıdır.
Örnek: Kadınlar 70kg - 1.5m boyunda, BMI> 31, standart artış yaklaşık 10kg olmalıdır (% 15 artış).

Hamilelikte nasıl kilo alınır: Ne kadarı doğru?

Çok fazla veya çok az kilo almanın herhangi bir etkisi var mı?

Çok fazla kilo alırsanız hamile kadınlar preeklampsi, şeker hastalığı, bebeğinizin çok büyük olması nedeniyle sezaryen oranını artırmaya yatkın olacaktır. Yüksek oranda bacak ödemi ve şişlik hareket güçlüğüne neden olur.

Hamile kadınlar kalp, karaciğer ve böbrek sıkışması, insülin direnci riski ve 2. seviye diyabet riskiyle karşı karşıyadır.Çok az kilo alırsanız, erken doğum yapma veya düşük kilolu doğum yapma olasılığınız artar.

Bunun nedeni, bebeğin uterusta yavaş büyümesi ve yetersiz beslenmeye yol açmasıdır. Ek olarak, çok az kilo alımı, emzirmeden sonra kolayca süt eksikliğine yol açar.

Hamilelikte nasıl kilo alınır en bilimseldir

Hamile kadınların çok hızlı kilo almamasına yardımcı olacak ipuçları:

Karbonhidratı sınırlayın

Hamile kadınlar, karbonhidratları menülerinden tamamen yemekten kaçınmamalıdır. Tam tahıllı ekmek, tatlı patates, haşlanmış mısır, haşlanmış tatlı patates ... Bunlar hamile kadınların denemesi gereken düşük nişastalı ürünler.

Birkaç küçük öğüne bölün

Düzensiz beslenme alışkanlıkları her zaman hamile kadınların kontrolsüz bir şekilde kilo almasına neden olur. Günde 3 öğün: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 ara öğün, hamile kadınların sağlamaları gereken öğün sayısıdır.

Tatlı içeceklerden kaçının

Çok miktarda şeker içeren tatlı içecekler hamile annelerin de normalden daha fazla kalori tüketmesine neden olur. Tatlı sabah hamile bir kadın var. Portakal suyu veya paketlenmiş yiyecekler olsun, tüm içecekler çok fazla şeker ekler.

Ayrıca, yağsız süt, su veya diğer şekersiz içecekler gibi içeceklerle değiştirmek harika seçeneklerdir!

Düzenli egzersiz

Basit hareketler her zaman beklenmedik etkiler getirir. Tipik olarak en basit egzersiz yürümektir. Günde sadece 20 dakika, bir fark göreceksiniz.

Yeterince lif alın

Taze meyve ve sebzeler sonsuz lif kaynaklarıdır. Hamilelik sırasında şişkinlik, mide ekşimesi, kabızlık, hemoroid gibi yaygın sindirim sorunları ... lif ile çözülecektir. 25-30 gram / gün ihtiyaç duyulan lif miktarıdır.

Hamilelikte nasıl kilo alınır: Ne kadarı doğru?

Yeterince su iç

Hamile annelerin günde 8-10 bardak su içmesi gerekir. Her gün vücuda yetecek kadar su sağlanması, genel olarak kadın vücuduna, özelde hamile kadınlara büyük faydalar sağlar.

Günde yeterli 2-3 litre su için: meyve suyu, süzülmüş su, süt, çorba, ... annelerin makul kilo almasına yardımcı olacaktır. Su içmek aynı zamanda fazla kilolu hamile annelerin açlığını ve iştahını da sınırlar!

Annelerin hamilelikte kilo almasını kolaylaştıran 5 yiyecek

Hamile anneler ihtiyacı artırmak isterler, sonra bu yiyeceklere dikkat edin! Bunlar hamilelik sırasında kilo almanın en güvenli ve en etkili yollarıdır!

Balık

Bu, temel DHA besinlerini takviye etmeye, fetüs için beyin geliştirmeye yardımcı olan önemli bir besindir. Haftada 2-3 balık öğünü yemek, birçok şeyi geliştirmenize yardımcı olacaktır!

Hindistan cevizi suyu

Bir litre hindistancevizi suyunda 40 grama kadar glukit, 2-3 gram amino asit, 4 gram mineral bulunur. Bu nedenle 1 hafta 3 hindistancevizi vücudu çok iyi arındıracaktır!

Şeker kamışı suyu

Doğu tıbbına göre şeker kamışının ısı, müshil ve kabızlık önleyici etkisi vardır. Ayrıca bilim, şeker kamışındaki şekerin% 70, geri kalanının yağ, protein ve un olduğunu araştırdı ve sonucuna vardı.

Bu nedenle anne kamışı suyu içmek vücuda çok fazla enerji ve besin sağlamıştır.

Hamile kadınlar için süt

Hamile süt, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış bir içecektir. Anne ve bebeklerin sağlığı için birçok temel mikro besin sağlar.

Özellikle omega 3, omega 6, DHA, ARA gibi beyne faydalı olan kalsiyum, demir, folik asit , vitaminler, yağ asitleri gibi gebelikte eksikliğe yatkın maddeler ...

Yumurta

Yumurta, anne ve fetüs için gerekli birçok amino asidi, özellikle de çocukların kas ve zeka geliştirmesine yardımcı olan yumurta sarısını içerir.

Yukarıdaki 5 yiyecek, hamile kadınların hamilelik sırasında en hızlı, en iyi huylu kilo almasını sağlayan yiyeceklerdir. Hamile kadınların hamilelik sırasında etkili bir şekilde kilo almanın bir yolunu bulmasını dilerim!

daha fazla gör

Hamilelikte kilo alımı: Fazla olmadan nasıl yenir?

Haftaya Göre Fetal Ağırlık - DSÖ'den en son 2019 gösterge tablosu

Hamilelik sırasında kilo alımı - Hamile annelerin görmezden gelemeyeceği şeyler

 

Tags:
Sign up and earn $1000 a day ⋙

Bir Xbox Hesabındaki E-posta Nasıl Değiştirilir

Bir Xbox Hesabındaki E-posta Nasıl Değiştirilir

Xbox hesabınızdaki e-postayı değiştirmek için pek çok neden vardır. Kurtulmak istediğiniz, spam ve gereksiz e-postalarla dolup taşan eski bir adres olabilir veya belki de organize etmek isteyebilirsiniz.

Bir YouTube Videosunda Belirli Bir Zaman Damgasına Nasıl Bağlanır?

Bir YouTube Videosunda Belirli Bir Zaman Damgasına Nasıl Bağlanır?

YouTube'da herkese göre bir şeyler vardır, ancak her video baştan sona heyecan verici ve izlemeye değer değildir. Kesin olmak gerekirse, bir YouTube videoları zaman çizelgesinde belirli bir nokta ilginizi çekebilir. yani var mı

Nintendo Switchte YouTube Nasıl Engellenir

Nintendo Switchte YouTube Nasıl Engellenir

Nintendo Switch, gençler arasında giderek daha popüler bir platform haline geliyor. Öncelikle, sezgisel arayüzü ve kullanım kolaylığı nedeniyle. Bununla birlikte, çocukların uygunsuz içeriğe erişmesini de kolaylaştırır. YouTube, bunu yapmanın en belirgin yolu

Kodiye Altyazı Nasıl Eklenir?

Kodiye Altyazı Nasıl Eklenir?

Kodi'nin hem internet üzerinden hem de yerel ağınızdan veya depolama alanınızdan akış yoluyla oynatabileceği içerik miktarı göz önüne alındığında, Kodi'nin medya ihtiyaçlarınız için seçebileceğiniz en iyi platformlardan biri olduğu açıktır.

Disney Plusta Sürekli Arabelleğe Alma Nasıl Onarılır

Disney Plusta Sürekli Arabelleğe Alma Nasıl Onarılır

Çoğu akış uygulamasında/web sitesinde olduğu gibi, Disney Plus'ta da hatalar ve sorunlar oluşabilir. En sık bildirilen sorunlardan biri, sürekli arabelleğe almadır. Bu makalede, Disney+'ta tekrarlanan ara belleğe almanın nedenleri tartışılmakta ve çözümler sunulmaktadır. Bazıları ise

Disney Plusta Tüm Cihazlardan Nasıl Çıkış Yapılır?

Disney Plusta Tüm Cihazlardan Nasıl Çıkış Yapılır?

Disney Plus harika bir akış platformu, hesaplar bilgisayar korsanları için bir hedef haline geldi. Hesabınız hedeflendiyse veya bundan şüpheleniyorsanız en iyi çözüm, tüm cihazlardan çıkış yapmaktır. Bunu yapmak nispeten

Bir Android Cihazda YouTube Nasıl Kaldırılır

Bir Android Cihazda YouTube Nasıl Kaldırılır

Çoğu Android telefon, farklı yerleşik uygulamalarla birlikte gelir. Bazıları çok kullanışlı olsa da, diğerleri gereksiz yere yer kaplıyor. Birçok kişi için böyle bir uygulama YouTube'dur. Uygulama yaklaşık 175 MB veya daha fazla yer kaplar ve bu iki katına veya

Rokuda Crunchyroll Dilini Değiştirme

Rokuda Crunchyroll Dilini Değiştirme

Crunchyroll'u başarıyla Roku'nuza indirdiniz. En sevdiğiniz şovla arkanıza yaslanıp rahatlamanın zamanı geldi, değil mi? Çok hızlı değil. One Piece'in tüm sezonunu alelacele tüketmeden önce, şunlardan emin olmalısınız:

Bir iPadden Chromecast Nasıl İzlenir

Bir iPadden Chromecast Nasıl İzlenir

Google Chromecast cihazı, en sevdiğiniz videoları ve içeriği bir akıllı TV'ye yayınlamak için mükemmel bir kablosuz seçenektir. Ancak Chromecast'i kullanarak içeriği izlemek için iPad'inizi tam olarak nasıl kullanıyorsunuz? Bu makale nasıl yayınlanacağını gösterecek

Netflixte Video Kalitesi Nasıl Ayarlanır?

Netflixte Video Kalitesi Nasıl Ayarlanır?

Filmlerin, televizyon programlarının ve belgesellerin hayranları için Netflix'in yerini hiçbir şey tutamaz. Başlangıçta bir çevrimiçi DVD kiralama hizmeti olan Netflix, akışlı eğlence çağının başlamasına yardımcı oldu. Medya şirketleri arasındaki savaş kızışmaya devam ederken,

Amazon Firestickinizde Filmleri Nasıl İndirir ve İzlersiniz?

Amazon Firestickinizde Filmleri Nasıl İndirir ve İzlersiniz?

Bugün hepimiz, hem yeni çıkanlar hem de geçmişin klasikleri olan devasa film kitaplıklarına erişebiliyoruz. İster akıllı telefonunuzu, ister bilgisayarınızı veya bir TV'yi kullanın, çok sayıda meşru (ve çok fazla olmayan) bilgisayara erişebilirsiniz.

YouTubeda Yorumlar Nasıl Devre Dışı Bırakılır?

YouTubeda Yorumlar Nasıl Devre Dışı Bırakılır?

Yorumlar, her YouTube profilinin önemli öğeleridir. Genellikle, YouTube'un algoritmasının videolarınızı sıralamak için analiz ettiği çok sayıda filtrelenmemiş görüş ve tutumun olduğu yerler olarak görülürler. Bu yazıda size anlatacağız

Paramount+ İçin Altyazıları Yönetme (Tüm Başlıca Cihazlar)

Paramount+ İçin Altyazıları Yönetme (Tüm Başlıca Cihazlar)

En sevdiğiniz filmin veya TV şovunun keyfini sessizce çıkarmak istiyorsanız, gitmenin yolu altyazılardır. Diğer akış platformları gibi Paramount+ da altyazıları hızlı bir şekilde açıp kapatmanıza olanak tanır. Ayrıca, birçok özelleştirme var

Netflixten Bir Cihaz Nasıl Kaldırılır: İstenmeyen Cihazlarda Hesabınızı Devre Dışı Bırakın ve Bağlantısını Kesin

Netflixten Bir Cihaz Nasıl Kaldırılır: İstenmeyen Cihazlarda Hesabınızı Devre Dışı Bırakın ve Bağlantısını Kesin

Netflix, kendi abonelikleri için ödeme yapmak zorunda kalmadan olağanüstü içeriğin keyfini çıkarabilmeleri için oturum açma kimlik bilgilerinizi diğer kullanıcılarla paylaşmanıza olanak tanıyan mükemmel bir akış hizmetidir. Ne yazık ki, en yüksek seviyeli paketler bile

Amazon Prime Video Pininizi mi unuttunuz? İşte Nasıl Sıfırlanır

Amazon Prime Video Pininizi mi unuttunuz? İşte Nasıl Sıfırlanır

Amazon Prime Video, geniş bir içerik yelpazesi sunar. Tüm oyunlar her yaş için uygun değildir, bu nedenle Amazon Prime'ın PIN biçiminde ebeveyn denetimleri vardır. Bu beş basamaklı sayıyı ayarlamak,

Geçmişinizi ve İzleme Listenizi Amazon Prime Videodan Nasıl Kaldırırsınız?

Geçmişinizi ve İzleme Listenizi Amazon Prime Videodan Nasıl Kaldırırsınız?

Amazon Prime Video, deneyimini iyileştirmek için yeni özellikler ve ürünler sunarak hizmetini sürekli olarak geliştirir. En sevdiğiniz programları veya filmleri bir Chromecast, Fire TV Stick, PC, tablet veya akıllı telefonda izleyebilirsiniz. Profiller ekleyebilirken (

Bir LG TVye Uygulamalar veya Kanallar Nasıl Eklenir

Bir LG TVye Uygulamalar veya Kanallar Nasıl Eklenir

LG TV, tümü Smart TV'nize indirebileceğiniz 200'den fazla uygulama seçeneği sunar. Tek ihtiyacınız olan uzaktan kumandanız ve internet bağlantınız. LG Content Store, çeşitli akış uygulamaları, oyunlar,

Amazon Prime Videoda Video Kalitesi Nasıl Ayarlanır

Amazon Prime Videoda Video Kalitesi Nasıl Ayarlanır

Amazon Prime, yüksek kaliteli filmleri ve TV dizileriyle tanınır, ancak akış için yüksek hızlı bir ağa sahip olmayanlar, mobil veriden tasarruf etmek için kaliteyi değiştirmek isteyebilir. Veya yapmak isteyebilirsiniz

YouTubeda Gelişmiş Arama Nasıl Yapılır?

YouTubeda Gelişmiş Arama Nasıl Yapılır?

YouTube'da belirli bir videoyu aramak çocuk oyuncağı olabilir ve genellikle de öyledir. Ancak, video uzun zaman önce yüklendiyse veya çok fazla izlenmediyse, onu bulmak zor olabilir.

Kodide Önbellek Nasıl Temizlenir

Kodide Önbellek Nasıl Temizlenir

Medya merkezi yazılımı, video içeriğinizi depolamak, düzenlemek ve izlemek için harika bir yerdir. Kodi, set üstü kutulardan veya Android cihazlardan televizyonlara video, ses ve müzik akışı için en iyi platformlardan biridir.