Yaşlılar İçin Pilatesin Faydaları

Pilates, yaşlandıkça kemik sağlığınıza, gücünüze ve hareket kabiliyetinize fayda sağlayabilecek bir egzersiz biçimidir. İşte yaşlıların pilates yapması için nedenler .

Pilates, vücudun yapısını hizalamak ve güçlendirmek için bilinen, düşük etkili, ancak oldukça etkili bir tüm vücut egzersizidir.

Yaşınız, kondisyon seviyeniz veya yeteneğiniz ne olursa olsun, Pilatese başlamak için asla geç değildir. Pilates, uzun yıllar boyunca etkili bir şekilde çalışma yeteneğinizi ve gücünüzü artırabilir.

Yaşlılar İçin Pilatesin Faydaları

• Kemik yoğunluğunu iyileştirin
• Duruşu iyileştirin
• Denge ve yürüyüşü iyileştirin
• Hareket kabiliyetini geliştirin
• Ruh halinizi iyileştirin

Yapılan araştırmalar, Pilates yapmanın hayatın pek çok farklı aşamasında büyük faydalar sağlayabileceğini ortaya koymuştur.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı, eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa uzman bir eğitmen eşliğinde birebir veya özel bir sınıfta antrenman yapmanız en doğrusu olacaktır.

Sağlıklı yaşlanma sizin için en önemli öncelik olduğunda, ileri seviye bir sınıf bulmak veya bir eğitmenle özel olarak çalışmak, ilerlemenizi en üst düzeye çıkarmanıza ve Pilates'in birçok faydasından yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Kemik yoğunluğunu iyileştirin

Yapılan araştırmalar, pilatesin özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu artırabileceğini gösteriyor.

Yaşlandıkça kemik yoğunluğunuzu korumak, osteoporoz ve osteopeni başlangıcını önlemek için önemlidir. Kemik yoğunluğunun ağırlık taşıma egzersizleriyle artırılması kemik kaybını yavaşlatmanın anahtarıdır.

Ayakta Pilates veya özel yaylı ekipmanlarda direncin artırılması gibi ağırlık taşıma egzersizlerini içeren özel bir Pilates programı faydalı olacaktır.

Kemik yoğunluğunuzu korumak hedeflerinizden biriyse, ekipmanlı Pilates'i deneyin. Mat egzersizlerinden farklı olarak Pilates, yayların direncini "ağırlık" olarak kullanarak Reformer ve Tower (veya Cadillac) üzerinde yapılır. Bu tip Pilates kemik yoğunluğunu artırmada daha iyi olabilir.

Duruşu iyileştirin

Kemik yoğunluğunun azalması ve kötü alışkanlıklar nedeniyle denge bozukluğu ve kamburlaşma meydana gelebilir. Ancak kambur durmak yaş ilerledikçe eklem ve organların sıkışmasına, kas gerginliğine ve dengesizliğine de yol açarak sıklıkla ağrıya sebep olur.

Pilates, eklemler arasında kolay hareket yaratmaya odaklanarak vücudunuzun hizalanmasına ve dengelenmesine odaklanır.

Kas gücü ve esnekliğin, hizalama konusunda daha fazla farkındalıkla birleşmesi, genellikle daha iyi bir duruşa yol açar.

Denge ve yürüyüşü iyileştirin

Yürüyüş gibi günlük aktiviteler için denge ve koordinasyon gereklidir. Güç ve hareket kabiliyetinin kaybı, eğilmeyle birlikte, hareket etme isteksizliğiyle başlayan ve sıklıkla düşme korkusuna dönüşen bir "zincirleme reaksiyona" neden olabilir.

İyi bir Pilates programı, dengeyi geliştirirken, kuvveti ve dengeyi artırmaya, düşme ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, nesneleri en iyi şekilde nasıl taşıyıp kaldıracağını veya yerden veya sandalyeden nasıl kalkıp ineceğini öğrenmesi gibi daha iyi alışkanlıklar oluşturacaktır.

İnsanlar yaşlandıkça yürüyüşlerinde sıklıkla değişiklikler yaşarlar. Birçok kişi ayak bileklerindeki hareket kabiliyetini kaybeder ve daha sonra ayaklarında şişlik ve sertlik oluşur, bu da ayaklarını sürüklemelerine veya kaydırmalarına neden olur. Pilates, özel denge eğitimleriyle dengeyi ve yürüyüşü geliştirirken, gövde ve kalçaları, ayrıca ayakları ve ayak bileklerini de güçlendirir.

Hareket kabiliyetini geliştirin

Hareketlilik, kuvvet ve esneklik arasındaki denge olup, tam ve kontrollü hareket aralığına olanak sağlar.

Sadece güç bile sizi sert ve yaralanmaya karşı savunmasız bırakabilir. Sadece esneklik bile yaşlanan bedeni desteksiz, zayıf ve yaralanmaya açık hale getirebilir.

Yapılan araştırmalar, Pilates'in nazik ve kontrollü hareketlerinin eklemlerdeki kuvveti, desteği ve hareket aralığını geliştirmek için ideal olduğunu gösteriyor. Vücudun günlük ve ders dışı aktiviteler sırasında daha rahat hareket etmesine yardımcı olur.

Ruh halinizi iyileştirin

Pilates, nefesle hareketi birleştirme prensibine dayanan farkındalık egzersizidir. İçe odaklanma ve nefes alma becerisi, öz farkındalığın oluşmasına ve sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olur.

Yapılan araştırmalar pilatesin ruhsal sağlığı, özellikle kaygı ve depresyonu iyileştirdiğini gösteriyor.

Yukarıda Pilates'in yaşlılar için sağladığı en harika faydalar sıralanmıştır. Egzersiz sağlığınız için her zaman harikalar yaratır. O halde her gün pratik yapmaya zaman ayırın!