Yapılacaklar Listenizi Nasıl Basitleştirirsiniz

Yapılacaklar listesi hazırlamak gereklidir, ancak çok uzun olursa kolayca bunalmış hissedebilirsiniz. İşte hayatınızı kolaylaştıracak ve size verilen görevleri tamamlamanıza yardımcı olacak yapılacaklar listenizi basitleştirmenize yardımcı olacak birkaç basit ipucu .

Büyük yapılacaklar listenizi basitleştirmek için ipuçları

• "Yapıcı endişe" için zaman ayırın
• Egzersiz yapın
• Dur, nefes al, kendin ol
• Yüz üstü yere uzanın
• Az ama sık yapın
• Bakış açınızı değiştirin

"Yapıcı endişe" için zaman ayırın

Kafamızın içinde çamaşır makinesi gibi dönüp duran birden fazla endişe, enerjimizi tüketerek bunalma hissine yol açabilir. Yararlı bir strateji, her gün "yapıcı endişe" için 10 ila 15 dakika ayırmak ve endişelerinizi yazmaktır. Daha sonra "eğer, o zaman" planlaması ("eğer X olursa, Y'yi yapacağım") veya olası en kötü durum senaryolarını değerlendirme gibi bilişsel stratejileri uygulayabilirsiniz. Bu süreç kaygının duygusal yoğunluğunu azaltmaya ve bunalımı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazen, kendinize tek seferde bir problemi ve tek bir görevi ele almanız gerektiğini hatırlatmanız gerekir.

Egzersiz yapın

Kaygıya yakalanmak kolaydır ama kurtulmak zordur. Bu duyguları yönetmenize yardımcı olacak sağlıklı aktivitelere katılın; örneğin haftada bir kez soğuk suda yüzmek, her gün ağırlık kaldırmak veya komedi programları izlemek. Olaylara doğru perspektiften bakmanıza ve kaydettiğiniz ilerlemeyi düşünmenize zaman tanıyabilirler. 14 derece sıcaklıktaki suda on dakika; 10 dakika yüksek yoğunluklu halter; Birini güldürmeye çalışarak geçireceğiniz 10 dakika: Bu, uzun bir yapılacaklar listesinin yarattığı bunalımı dağıtmanıza yardımcı olur, böylece onu etkili bir şekilde basitleştirebilirsiniz.

Dur, nefes al, kendin ol

Uzun bir yapılacaklar listesiyle bunaldığınızda, Dur, Nefes Al, Ol adı verilen üç saniyelik beyin sıfırlama tekniğini uygulayın. Bu, "ya şöyle olsaydı"ya odaklanan kaygılı düşüncelerden çıkıp "şimdiye" dönmenin bir yoludur. Öncelikle durun: Yaptığınız işi bilerek durdurun. Sonra nefes alın: derin nefes alın ve verin. Son olarak, mevcudiyet: Burada ve şimdide mevcut olmaya odaklanın. Bu teknik zihin ve beden arasındaki bağlantıyı güçlendirir. Zamanla, nöroplastisite adı verilen bir süreçle beyniniz daha az stresli hissedecek şekilde yeniden yapılandırılır.

Yüz üstü yere uzanın

Gerçekten kaotik bir iş gününde, çoğu insana en iyi gelen şey, sert bir zemine yüzüstü uzanmaktır. Daha sonra zeminin hislerine odaklanın: basınç, sıcaklık. Birkaç dakika sonra ayağa kalkın ve belki yapılacaklar listenizi düzenlemeye başlayın veya bazen hala yatarken bunu kafanızdan yapmaya başlayın, ancak bunu ancak sakinleştikten ve beyniniz karışmadan düşünebilecek duruma geldikten sonra yapın. Bir bardak su ve biraz esneme (ayakta veya yerde yatarak) de vücudun yeniden ayarlanması için iyi olabilir.

Az ama sık yapın

Kendimi daha az bunalmış hissetmemi sağlayan şeylerden biri, ara sıra daha çok şey yapmak yerine daha az sıklıkta yapmaktır, özellikle de yaşam alanımı ve sağlığımı korumak söz konusu olduğunda. Mesela, her yatağa girdiğinizde küçük bir egzersiz yapın (mesela 10 şınav) veya odanızdaki dört şeyi toplayın (çok fazla gibi gelebilir ama fişi çöpe atmak bir şey sayılırken, yatağı toplamak dört şeyin toplamı olarak sayılır). Sağlığı ve çevreyi oyuna dönüştürerek gereksiz birikimlerin önüne geçiyor.

Bakış açınızı değiştirin

Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, hissettiğiniz her şeyi bir kağıda yazın. Önemli olan, bunalmışlıktan uzaklaşmak değil, onu anlayıp ona yönelmektir. Bir şeyleri yazmak, düşüncelerinizi odaklamanız ve yaptıklarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanız açısından size olaylara farklı bir bakış açısı kazandırır.