Koşu, birçok insanın sevdiği etkili ve rahat egzersizlerden biridir. Ancak pek çok kişi koşmanın eklemlere zarar verip vermediğini merak etmeden edemiyor?
Spor hekimi Dr. Anne Rex, koşmanın diz artritine neden olduğuna dair çok az kanıt bulunduğunu söylüyor.
İçindekiler
Dr. Rex, koşmanın dizlerinizdeki kıkırdak ve sıvıda değişikliklere neden olduğunu, ancak dinlendiğinizde kıkırdağın zamanla iyileşip uyum sağlayabileceğini söylüyor.
Araştırmacılar maraton koşucuları üzerinde geniş çaplı bir çalışma yürüttüler ve daha fazla koşmanın artrit riskini artırmadığını buldular.
Öte yandan, koştuğunuzda eklemlerinize yağlama amacıyla daha fazla sıvı gider ve bu da artrit riskinizi azaltabilir.
Farklı koşu zeminleri eklem sağlığınızda fark yaratabilir. Dr. Rex, koşu yüzeyinin vücudunuz üzerindeki etkiyi değiştirmesi nedeniyle önemli olduğunu söylüyor.
Düz bir orman patikası en iyisi gibi görünebilir ancak bu patika, engebeli zemin, kaygan noktalar ve takılıp düşebileceğiniz nesneler gibi başka sorunları da beraberinde getirir.
Dr. Rex'e göre koşu bantları dizlere zarar vermiyor ve hava kötü olduğunda veya dışarıda uygun bir parkur olmadığında koşmanıza yardımcı oluyor. Makine ayrıca koşucuların hız ve eğimi kontrol etmelerine de olanak sağlıyor.
Dr. Rex, sert asfalt ve beton üzerinde koşmanın eklemlerinizin daha fazla etkilenmesine ve bu kuvvetlerden dolayı yaralanmalara yol açabileceğini analiz etti. Bu nedenle sert zeminlerde koşarken diz kıkırdağının iyileşmesi için koşular arasında daha fazla dinlenme süresi ayırmanız gerekir.
Genç bir kişi beton üzerinde günlerce koşabilir ancak yaşlı bir kişi veya artrit hastası olan birinin daha fazla dinlenme gününe ihtiyacı olabilir.
Dr. Rex'e göre, eklemleriniz sağlıklıysa ve bir sakatlığın üstesinden gelmeye çalışmıyorsanız, her gün koşmanın bir zararı olmayacaktır.
Bu nedenle kendinizi katı bir programa uymaya zorlamak yerine, vücudunuza uygun bir koşu rejimi oluşturmak için her zaman vücudunuzu dinleyin.
Dr. Rex, koşucuların dizlerini koruması için altı ipucu öneriyor.
Uygun ayakkabılar giyin
Koşu ayakkabıları vücudunuz için bir şok emici görevi görür ve bu nedenle kemiklerinizi ve eklemlerinizi korumak için son derece önemlidir.
Bu nedenle herkesin koşuya uygun spor ayakkabısını seçmesi ve koşu ayakkabısını her 500 ila 800 km'de değiştirmesi gerekir.
Koşular arasında dinlenme ve toparlanma
Bu, ileride oluşabilecek artrit sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Eğer artrit hastasıysanız, koşular arasında ortalama bir insana göre daha fazla dinlenin.
Dizlik deneyin
Dr. Rex, diz artriti olan kişilerin, daha fazla koşmaya dayanmalarına yardımcı olabilecek ve hatta koşular arasındaki iyileşme süresini azaltabilecek hafif diz desteklerini denemeleri gerektiğini söylüyor.
Çok sert ve çok hızlı gitme
Yaralanmalardan kaçınmak için, vücudunuzun uyum sağlaması için zaman tanıyacak şekilde koşu mesafenizi veya yoğunluğunuzu çok hızlı bir şekilde artırmayın.
Dr. Rex'in önerisine göre mesafe ve zaman sınırı haftada en fazla %10 oranında artırılmalıdır.
Vücudunuza iyi enerji sağlar
Dr. Rex, koşu gibi egzersizleri gerçekleştirmek için vücudunuza doğru beslenmeyi sağlamanız, vücudunuzun ve eklemlerinizin iyileşmesine yardımcı olacak yeterli kalori ve besinleri aldığınızdan emin olmanız gerektiğini vurguluyor.
Kıyafetlerdeki yapıştırıcı kalıntılarını çıkarma: dikkatli sökmeden soğuk, sabunlu su ve leke çıkarıcıya, oradan yıkamaya kadar. Japon yapıştırıcısı, etiket kalıntıları ve hassas kumaşlar için ipuçlarıyla.
Bulaşık makinesi filtresini adım adım temizlemeyi öğrenin: çıkarma, durulama, fırçalama, yeniden takma, sıklık ve basit bir temizliğin artık yeterli olmadığının işaretleri.
Nemlendiricileri sitrik asit ile temizlerken konsantrasyon, bekletme, durulama ve yöntemlere göre dikkat edilmesi gerekenler üretici resmi bilgilerine dayanarak açıklanıyor. Örnek senaryolarla pratik adımlar anlaşılır şekilde sunuluyor.
Klima filtresi temizlenmediğinde elektrik faturalarında artış, ısıtma/soğutma verimliliğinde düşüş, koku ve küf oluşumu gibi sorunlar yaşanabilir. Üretici ve enerji tasarrufu bilgilerine dayanarak temizlik sıklığı, otomatik temizleme fonksiyonu ve profesyonel temizlik arasındaki dengeyi açıklıyoruz.
Sırt çantasının çamaşır makinesinde ne zaman yıkanabileceğini, bakım etiketinin nasıl okunacağını, program ve deterjan seçimini, askı ve fermuarların korunmasını ve el ile yıkamanın ne zaman tercih edilmesi gerektiğini keşfedin.
Microsoft Teams'te "Lisans Hatası" ile mi karşılaşıyorsunuz? Lisans sorunlarını hızlıca çözmek, erişimi geri yüklemek ve BT ekibiyle uğraşmadan verimliliği artırmak için bu adım adım sorun giderme kılavuzunu izleyin. En son düzeltmelerle güncellendi.
Microsoft Teams Ücretsiz Abonelik Hatası yüzünden toplantılarınızın aksamasından bıktınız mı? Sorunu hızlıca çözmek ve sorunsuz ekip çalışmasını yeniden sağlamak için kanıtlanmış, adım adım çözümleri keşfedin. En yeni sürümlerde çalışır!
Herkese açık Wi-Fi ağlarında Microsoft Teams ağ hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Aramalarınızı ve toplantılarınızı sorunsuz bir şekilde geri yüklemek için VPN ayarları, port kontrolleri ve önbellek temizleme gibi anında çözümler bulun. Hızlı çözüm için adım adım kılavuz.
Microsoft Teams Wiki sekmesinin yüklenmemesi hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Sorunu hızlıca çözmek, Wiki sekmelerinizi geri yüklemek ve ekip verimliliğini sorunsuz bir şekilde artırmak için kanıtlanmış adım adım çözümleri keşfedin.
Microsoft Teams Mac'te Anahtar Zinciri hatasıyla mı mücadele ediyorsunuz? Sorunsuz iş birliğine geri dönmek için macOS için kanıtlanmış, adım adım sorun giderme çözümlerini keşfedin. Hızlı çözümler içeride!
