Uzun süre koşmak diz eklemlerine zarar verir mi?

Koşu, birçok insanın sevdiği etkili ve rahat egzersizlerden biridir. Ancak pek çok kişi koşmanın eklemlere zarar verip vermediğini merak etmeden edemiyor?

Spor hekimi Dr. Anne Rex, koşmanın diz artritine neden olduğuna dair çok az kanıt bulunduğunu söylüyor.

İçindekiler

• Koşmak dizlerinizi nasıl etkiler?
• Koşu yüzeyi önemli mi?
• Koşu bandında koşmak dizlerinize zararlı mıdır?
• Betonda koşmak dizlerinize zararlı mıdır?
• Her Gün Koşmak Dizlerinize Zararlı Mı?
• Koşarken dizlerinizi nasıl koruyabilirsiniz?

Koşmak dizlerinizi nasıl etkiler?

Dr. Rex, koşmanın dizlerinizdeki kıkırdak ve sıvıda değişikliklere neden olduğunu, ancak dinlendiğinizde kıkırdağın zamanla iyileşip uyum sağlayabileceğini söylüyor.

Araştırmacılar maraton koşucuları üzerinde geniş çaplı bir çalışma yürüttüler ve daha fazla koşmanın artrit riskini artırmadığını buldular.

Öte yandan, koştuğunuzda eklemlerinize yağlama amacıyla daha fazla sıvı gider ve bu da artrit riskinizi azaltabilir.

Koşu yüzeyi önemli mi?

Farklı koşu zeminleri eklem sağlığınızda fark yaratabilir. Dr. Rex, koşu yüzeyinin vücudunuz üzerindeki etkiyi değiştirmesi nedeniyle önemli olduğunu söylüyor.

Düz bir orman patikası en iyisi gibi görünebilir ancak bu patika, engebeli zemin, kaygan noktalar ve takılıp düşebileceğiniz nesneler gibi başka sorunları da beraberinde getirir.

Koşu bandında koşmak dizlerinize zararlı mıdır?

Dr. Rex'e göre koşu bantları dizlere zarar vermiyor ve hava kötü olduğunda veya dışarıda uygun bir parkur olmadığında koşmanıza yardımcı oluyor. Makine ayrıca koşucuların hız ve eğimi kontrol etmelerine de olanak sağlıyor.

Betonda koşmak dizlerinize zararlı mıdır?

Dr. Rex, sert asfalt ve beton üzerinde koşmanın eklemlerinizin daha fazla etkilenmesine ve bu kuvvetlerden dolayı yaralanmalara yol açabileceğini analiz etti. Bu nedenle sert zeminlerde koşarken diz kıkırdağının iyileşmesi için koşular arasında daha fazla dinlenme süresi ayırmanız gerekir.

Genç bir kişi beton üzerinde günlerce koşabilir ancak yaşlı bir kişi veya artrit hastası olan birinin daha fazla dinlenme gününe ihtiyacı olabilir.

Her Gün Koşmak Dizlerinize Zararlı Mı?

Dr. Rex'e göre, eklemleriniz sağlıklıysa ve bir sakatlığın üstesinden gelmeye çalışmıyorsanız, her gün koşmanın bir zararı olmayacaktır.

Bu nedenle kendinizi katı bir programa uymaya zorlamak yerine, vücudunuza uygun bir koşu rejimi oluşturmak için her zaman vücudunuzu dinleyin.

Koşarken dizlerinizi nasıl koruyabilirsiniz?

Dr. Rex, koşucuların dizlerini koruması için altı ipucu öneriyor.

Uygun ayakkabılar giyin

Koşu ayakkabıları vücudunuz için bir şok emici görevi görür ve bu nedenle kemiklerinizi ve eklemlerinizi korumak için son derece önemlidir.

Bu nedenle herkesin koşuya uygun spor ayakkabısını seçmesi ve koşu ayakkabısını her 500 ila 800 km'de değiştirmesi gerekir.

Koşular arasında dinlenme ve toparlanma

Bu, ileride oluşabilecek artrit sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Eğer artrit hastasıysanız, koşular arasında ortalama bir insana göre daha fazla dinlenin.

Dizlik deneyin

Dr. Rex, diz artriti olan kişilerin, daha fazla koşmaya dayanmalarına yardımcı olabilecek ve hatta koşular arasındaki iyileşme süresini azaltabilecek hafif diz desteklerini denemeleri gerektiğini söylüyor.

Çok sert ve çok hızlı gitme

Yaralanmalardan kaçınmak için, vücudunuzun uyum sağlaması için zaman tanıyacak şekilde koşu mesafenizi veya yoğunluğunuzu çok hızlı bir şekilde artırmayın.

Dr. Rex'in önerisine göre mesafe ve zaman sınırı haftada en fazla %10 oranında artırılmalıdır.

Vücudunuza iyi enerji sağlar

Dr. Rex, koşu gibi egzersizleri gerçekleştirmek için vücudunuza doğru beslenmeyi sağlamanız, vücudunuzun ve eklemlerinizin iyileşmesine yardımcı olacak yeterli kalori ve besinleri aldığınızdan emin olmanız gerektiğini vurguluyor.