Koşu, birçok insanın sevdiği etkili ve rahat egzersizlerden biridir. Ancak pek çok kişi koşmanın eklemlere zarar verip vermediğini merak etmeden edemiyor?
Spor hekimi Dr. Anne Rex, koşmanın diz artritine neden olduğuna dair çok az kanıt bulunduğunu söylüyor.
İçindekiler
Dr. Rex, koşmanın dizlerinizdeki kıkırdak ve sıvıda değişikliklere neden olduğunu, ancak dinlendiğinizde kıkırdağın zamanla iyileşip uyum sağlayabileceğini söylüyor.
Araştırmacılar maraton koşucuları üzerinde geniş çaplı bir çalışma yürüttüler ve daha fazla koşmanın artrit riskini artırmadığını buldular.
Öte yandan, koştuğunuzda eklemlerinize yağlama amacıyla daha fazla sıvı gider ve bu da artrit riskinizi azaltabilir.
Farklı koşu zeminleri eklem sağlığınızda fark yaratabilir. Dr. Rex, koşu yüzeyinin vücudunuz üzerindeki etkiyi değiştirmesi nedeniyle önemli olduğunu söylüyor.
Düz bir orman patikası en iyisi gibi görünebilir ancak bu patika, engebeli zemin, kaygan noktalar ve takılıp düşebileceğiniz nesneler gibi başka sorunları da beraberinde getirir.
Dr. Rex'e göre koşu bantları dizlere zarar vermiyor ve hava kötü olduğunda veya dışarıda uygun bir parkur olmadığında koşmanıza yardımcı oluyor. Makine ayrıca koşucuların hız ve eğimi kontrol etmelerine de olanak sağlıyor.
Dr. Rex, sert asfalt ve beton üzerinde koşmanın eklemlerinizin daha fazla etkilenmesine ve bu kuvvetlerden dolayı yaralanmalara yol açabileceğini analiz etti. Bu nedenle sert zeminlerde koşarken diz kıkırdağının iyileşmesi için koşular arasında daha fazla dinlenme süresi ayırmanız gerekir.
Genç bir kişi beton üzerinde günlerce koşabilir ancak yaşlı bir kişi veya artrit hastası olan birinin daha fazla dinlenme gününe ihtiyacı olabilir.
Dr. Rex'e göre, eklemleriniz sağlıklıysa ve bir sakatlığın üstesinden gelmeye çalışmıyorsanız, her gün koşmanın bir zararı olmayacaktır.
Bu nedenle kendinizi katı bir programa uymaya zorlamak yerine, vücudunuza uygun bir koşu rejimi oluşturmak için her zaman vücudunuzu dinleyin.
Dr. Rex, koşucuların dizlerini koruması için altı ipucu öneriyor.
Uygun ayakkabılar giyin
Koşu ayakkabıları vücudunuz için bir şok emici görevi görür ve bu nedenle kemiklerinizi ve eklemlerinizi korumak için son derece önemlidir.
Bu nedenle herkesin koşuya uygun spor ayakkabısını seçmesi ve koşu ayakkabısını her 500 ila 800 km'de değiştirmesi gerekir.
Koşular arasında dinlenme ve toparlanma
Bu, ileride oluşabilecek artrit sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Eğer artrit hastasıysanız, koşular arasında ortalama bir insana göre daha fazla dinlenin.
Dizlik deneyin
Dr. Rex, diz artriti olan kişilerin, daha fazla koşmaya dayanmalarına yardımcı olabilecek ve hatta koşular arasındaki iyileşme süresini azaltabilecek hafif diz desteklerini denemeleri gerektiğini söylüyor.
Çok sert ve çok hızlı gitme
Yaralanmalardan kaçınmak için, vücudunuzun uyum sağlaması için zaman tanıyacak şekilde koşu mesafenizi veya yoğunluğunuzu çok hızlı bir şekilde artırmayın.
Dr. Rex'in önerisine göre mesafe ve zaman sınırı haftada en fazla %10 oranında artırılmalıdır.
Vücudunuza iyi enerji sağlar
Dr. Rex, koşu gibi egzersizleri gerçekleştirmek için vücudunuza doğru beslenmeyi sağlamanız, vücudunuzun ve eklemlerinizin iyileşmesine yardımcı olacak yeterli kalori ve besinleri aldığınızdan emin olmanız gerektiğini vurguluyor.
Microsoft Teams'te "Lisans Hatası" ile mi karşılaşıyorsunuz? Lisans sorunlarını hızlıca çözmek, erişimi geri yüklemek ve BT ekibiyle uğraşmadan verimliliği artırmak için bu adım adım sorun giderme kılavuzunu izleyin. En son düzeltmelerle güncellendi.
Microsoft Teams Ücretsiz Abonelik Hatası yüzünden toplantılarınızın aksamasından bıktınız mı? Sorunu hızlıca çözmek ve sorunsuz ekip çalışmasını yeniden sağlamak için kanıtlanmış, adım adım çözümleri keşfedin. En yeni sürümlerde çalışır!
Herkese açık Wi-Fi ağlarında Microsoft Teams ağ hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Aramalarınızı ve toplantılarınızı sorunsuz bir şekilde geri yüklemek için VPN ayarları, port kontrolleri ve önbellek temizleme gibi anında çözümler bulun. Hızlı çözüm için adım adım kılavuz.
Microsoft Teams Wiki sekmesinin yüklenmemesi hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Sorunu hızlıca çözmek, Wiki sekmelerinizi geri yüklemek ve ekip verimliliğini sorunsuz bir şekilde artırmak için kanıtlanmış adım adım çözümleri keşfedin.
Microsoft Teams Mac'te Anahtar Zinciri hatasıyla mı mücadele ediyorsunuz? Sorunsuz iş birliğine geri dönmek için macOS için kanıtlanmış, adım adım sorun giderme çözümlerini keşfedin. Hızlı çözümler içeride!
Microsoft Teams mikrofonunuzda boğuk veya hiç ses olmamasından bıktınız mı? Microsoft Teams mikrofon sorunlarını hızlı ve kanıtlanmış adımlarla nasıl çözeceğinizi keşfedin. Net ses sizi bekliyor!
Microsoft Teams QR kodunun nerede olduğunu ve mobil cihazınızdan süper hızlı nasıl giriş yapabileceğinizi tam olarak keşfedin. Adım adım, görsellerle desteklenmiş kılavuz sayesinde saniyeler içinde bağlantı kurabilirsiniz—şifreye gerek yok!
Microsoft Teams'in yavaş çalışmasından mı rahatsızsınız? Microsoft Teams'in neden bu kadar yavaş olduğunu keşfedin ve 2026'da sorunsuz bir iş birliği için hızını önemli ölçüde artırmak üzere bu 10 kanıtlanmış ipucunu uygulayın.
Bilgisayarınızda Microsoft Teams kurulum klasörünü bulmakta zorlanıyor musunuz? Bu adım adım kılavuz, yeni ve klasik Teams sürümleri için, kullanıcı ve makine bazında kurulumların tam yollarını gösteriyor. Sorun gidermede zamandan tasarruf edin!
Microsoft Teams Görev Yönetimi Senkronizasyon Hatalarının iş akışınızı aksatmasından bıktınız mı? Teams, Planner ve To Do genelinde sorunsuz görev senkronizasyonunu geri yüklemek için uzmanlarımızın adım adım çözümlerini izleyin. Anında rahatlama için hızlı çözümler!
Microsoft Teams Copilot'ı kullanarak yapay zeka destekli verimliliği nasıl artıracağınızı keşfedin. Toplantıları, sohbetleri ve görevleri zahmetsizce dönüştürmek için adım adım kılavuz, temel özellikler ve ipuçları. Daha akıllı iş birliğinin kilidini bugün açın!
Microsoft Teams'in yavaş çalışmasından mı şikayetçisiniz? Windows, Mac, web ve mobil cihazlarda performans sorunlarını, gecikmeleri, çökmeleri gidermek ve hızı artırmak için Microsoft Teams önbelleğini adım adım nasıl temizleyeceğinizi öğrenin. İşe yarayan hızlı çözümler!
"Teams Takvimim Nerede?" sorunuyla mı boğuşuyorsunuz? Microsoft Teams'deki senkronizasyon sorunlarını adım adım çözün. Takvim görünümünüzü geri yükleyin ve zahmetsizce senkronize edin—uzman ipuçları içeride!
Chromebook'larda Microsoft Teams oturum açma hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Oturum açma sorunlarını hızlıca çözmek için adım adım çözümleri keşfedin. Sorunsuz ekip çalışması için önbelleği temizleyin, uygulamaları güncelleyin ve daha fazlasını yapın. En yeni Chrome OS sürümlerinde çalışır!
Microsoft Teams'te küçük yazı tipleriyle mi mücadele ediyorsunuz? Microsoft Teams arayüzünüzü daha büyük ve daha okunaklı hale getirmek için kanıtlanmış adımları keşfedin. Masaüstü, web ve erişilebilirlik ayarları için kolay düzenlemelerle netliği artırın ve göz yorgunluğunu azaltın.
