Uzmanlara Göre İltihabı Azaltmak İçin 7 Günlük Yürüyüş Planı

Düzenli yürüyüşün , iltihabı azaltmak da dahil olmak üzere inanılmaz sağlık yararları vardır. İşte endüstri uzmanı tarafından paylaşılan, iltihabı azaltmaya yönelik 7 günlük yürüyüş planı .

Yürüyüşün sağlık açısından faydalarından hemen hemen herkes yararlanmaktadır. Yürüyüşün kan şekerini düşürmekten sırt ağrılarını azaltmaya hatta ömrü uzatmaya kadar pek çok sağlık faydası bulunuyor. Bu yazıda pek çok kişiyi etkileyen bir durum olan kronik inflamasyona odaklanacağız. Nitekim Dünya Sağlık Örgütü, kronik inflamatuar hastalıkları dünya genelinde önde gelen ölüm nedenlerinden biri olarak sıralamıştır.

Spor ayakkabılarınızı bağlayıp yürüyüşe çıkarak iltihabı azaltabilirsiniz. Bu makale, iltihabı azaltmak için önde gelen kişisel antrenörler tarafından paylaşılan yedi günlük bir yürüyüş planı önerecek ve yürüyüşün nasıl yardımcı olabileceğini ve en iyi sonuçlar için ne kadar yürümeniz gerektiğini açıklayacaktır.

7 Günlük İltihap Önleyici Yürüyüş Planı

Uzmanlar, nihai hedefin haftada en az 150 dakika yürümek olduğu konusunda hemfikir. Ve bu hedefe ulaşmanın anahtarı istikrardır. Haftada üç-dört kez 10 dakikalık yürüyüşler yapmak, kendinizi bir saatlik zorlu bir yürüyüşle yorup haftanın geri kalanını atlamaktan çok daha iyidir.

Yürüyüş seansınızı gün boyunca daha kısa zaman dilimlerine bölebileceğinizi de unutmayın. Örneğin, her seferinde 30 dakika yürümeyi hedeflemek yerine, sabah 15 dakika, akşam 15 dakika daha yürüyebilirsiniz.

Kendinizi daha güvende ve yürümede daha iyi hissettikçe, her gün beş dakika ekleyerek yürüyüşlerinizin süresini yavaş yavaş artırabilirsiniz. Ayrıca, eğimli yollardan yürüyerek veya koşu bandının eğimini artırarak daha dik hale getirerek kendinize meydan okuyabilirsiniz. İşleri daha ilginç hale getirmenin bir başka yolu da aralıklı yürüyüş yapmaktır: Beş dakika hızlı yürüyüş, beş dakika daha yavaş yürüyüş arasında geçiş yapın ve ardından tekrarlayın.

Egzersiz amaçlı yürüyüşe yeni başlayanlar için, iltihap azaltıcı yedi günlük bir yürüyüş planı örneği:

• Pazartesi: 15 dakikalık yürüyüş
• Salı: Dinlenme
• Çarşamba: 20 dakikalık yürüyüş
• Perşembe: Dinlenme
• Cuma: 15 dakikalık yürüyüş
• Cumartesi: Dinlenme
• Pazar: 20 dakikalık yürüyüş

Yürüyüş iltihabı azaltmaya nasıl yardımcı olur?

Yürüyüş, günlük adım ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmasının yanı sıra, vücuttaki kan dolaşımını ve sirkülasyonu da iyileştirir. Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör olan Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, " Çalışan dokulara daha fazla oksijen ve besin maddesi ulaştığında, bu dokuların onarılmasına yardımcı olur ve iltihabın neden olduğu hasarı azaltır " diyor.

Diyabet ve yüksek kolesterol gibi metabolik hastalıkları olan kişilerde yürüyüş, kan şekeri gibi fazla kaynakları kullanarak iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Yüksek kan şekeri iltihabı artırabilir, ancak düzenli yürüyüş bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilir.

Obez postmenopozal kadınlar üzerinde yapılan 12 haftalık bir araştırmada, düzenli yürüyüş planı uygulayanların sadece inflamasyon belirtilerini önemli ölçüde azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda kilo ve vücut yağ yüzdesini de kaybettikleri bulundu. Bu da yürüyüşün iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu ve vücudun geri kalanını desteklediğini kanıtlıyor.

Ve eğer ruh halinizi iyileştirmek istiyorsanız, yürüyüş aynı zamanda sizi gülümsetebilir çünkü bu aktivite sizi olumlu duygulara karşı daha duyarlı hale getirebilecek endorfinleri serbest bırakır ve kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar.