Yoga , meditasyon, egzersiz, esneme, nefes ve farkındalığı bir araya getiren kadim bir uygulamadır. Yoga, daha iyi uyku da dahil olmak üzere pek çok sağlık faydası sağlayabilir. Yoga rahatlatıcı ve canlandırıcı olabileceğinden, yoğun bir günün ardından uykusuzluğa çare olmak için harika bir yoldur .
Eğer düzenli olarak dönüp duruyorsanız, yogayı günlük rutininize dahil etmek faydalı olabilir. Bu kadim uygulama stresle mücadeleye yardımcı olur, bu nedenle özellikle gece uykusuzluğunuz stresle ilgiliyse oldukça faydalıdır. Yoga, kaygı ve huzursuzluk duygularıyla mücadele etmenin sağlıklı bir yoludur.
Bu makalede yoganın uykuya nasıl fayda sağlayabileceği, uyumadan önce yapılabilecek en iyi yoga türleri ve yeni başlayanlar için iyi pozlar tartışılmaktadır. Yazıda ayrıca yatmadan önce yoga yapmanın nasıl düzenli bir alışkanlık haline getirilebileceği de anlatılıyor .
Yoga uyku için neden iyidir?
Nefes Farkındalığı: Nefes, yoganın vazgeçilmez bir parçasıdır, bu nedenle düzenli olarak yoga yapmak, nefesinizin daha fazla farkına varmanıza ve bunun zihninizi ve bedeninizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Özellikle derin nefes almak vücudun rahatlamasına ve uykunun iyileşmesine yardımcı olabilir.
Farkındalık: Yoga, fiziksel aktiviteye yönelik farkındalıklı bir yaklaşım olduğu için de faydalı olabilir. Dikkat ve farkındalığın şimdiki ana odaklanmasını içeren farkındalığın, vücuttaki melatonin seviyelerini artırdığı ve bunun da uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Fiziksel aktivite: Birçok çalışma, düzenli egzersizin insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Akşamları yorucu fiziksel aktivitelerden genel olarak kaçınmanız gerekirken, hafif yoga gibi hafif ila orta şiddette egzersizler uykunuzu etkilemez ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Uyku için en iyi yoga egzersizleri
Deneyebileceğiniz birçok farklı yoga türü var, ancak hepsi daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için uygun değildir. Bazı yoga türleri daha zorlayıcı olabilir ve kalbin daha hızlı atmasına neden olabilir. Örneğin, sıcak yoga ve vinyasa, ikisi de yoganın daha yoğun biçimleridir. Eğer amacınız daha iyi uyumaksa, daha çok gevşemeye ve esnemeye odaklanan bir yöntem seçmeniz önemlidir.
İşte yatmadan önce yapabileceğiniz en iyi yoga pozları:
Yeni başlayanlar için uykusuzluğu tedavi etmek için önerilen yoga pozları
Neyse ki bu egzersizden faydalanmak için yoga uzmanı olmanıza gerek yok. Birkaç basit hareketi öğrenip gece rutininizin bir parçası olarak uygulamak stresi azaltabilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve böylece rahat uyuyabilirsiniz.
Gece yoga rutininiz rahatlamayı teşvik eden duruşlara odaklanmalıdır. Deneyebileceğiniz bazı temel pozlar şunlardır:
Yatmadan önce yogayı alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacak ipuçları
Yatmadan önce bu pozlardan birkaçını pratik etmeye zaman ayırın. İşte pratiğinizi yönlendirecek birkaç ipucu:
Fotoğrafınızı sulu boya, yağlı boya veya başka bir tür resme dönüştürmek istiyorsanız, Photoshop'ta Üretken Dolgu özelliğini kullanarak efekti nasıl oluşturacağınızı öğrenin.
Çocuk kardiyoloğu, kadının Apple Watch'unun tıbbi yardım alması gerektiğini söylemesi üzerine acil sezaryen yapmak zorunda kaldığını açıkladı.
Nintendo Switch harika bir konsol ve aralarından seçim yapabileceğiniz bir sürü harika Switch oyunu var. Ancak hala satın alıp almama konusunda kararsızsanız, endişelerinizde haklısınız.
Eğer Snipping Tool kullanarak ekran görüntüsü aldıysanız ve daha sonra düzenlemek istiyorsanız, Snipping Tool'dan Paint'te ekran görüntüsünü düzenleyebilirsiniz.
Donanım kalitesi daha profesyonel görünmenize yardımcı olsa da, bunu herkes birkaç küçük değişiklikle başarabilir.
Thien Cung DTCL, tank ve ana generaller tam doluyken oynaması da oldukça kolay bir oyun, zira Soraka bu sefer müttefiklerin canını güçlendiren bir general değil, tamamen hasar veren bir general olacak.
Homiciper, sizi zaman içerisinde karanlık ve sürekli korku dolu garip bir yere koyacak bir oyundur.
AMD, geçen ay Ryzen ve Threadripper markalı işlemcileri ayarlamaya ve hız aşırtmaya yardımcı olan Ryzen Master uygulamasının yeni bir sürümünü yayınladı.
Günlük hayatta yaptığınız basit yemek pişirme hataları bile benzin deponuzun bomba gibi patlamasına neden olabilir.
Code Pixel Tower Defense, üssünüzü savunurken size avantaj sağlayabilir ve birliklerinizin en iyi savunma durumunda kalmasını sağlayabilir.
Code Van Tien Tran, diğer birçok mobil oyunda olduğu gibi yeni oyuncuların destek ödülleri almasına yardımcı olacak. Ödüller arasında gümüş, süreli deneyim artışları, çağırma biletleri, nadir ekipman sandıkları... yer alacak.
Genshin Impact'inizi nasıl dolduracağınızı, Genshin Impact Genesis Taşlarınızı nasıl dolduracağınızı merak ediyorsanız lütfen bu makaledeki talimatlara bakın.
Piyasa analiz şirketi Polymarket'in tahminlerine göre, ankete katılan kripto para yatırımcılarının %94'ü Bitcoin'in değerinin bu kasım ayında 90 bin dolara ulaşacağına inanıyor.
YouTube, içerik üreticilerinin lisanslı şarkıların tarzını kısa filmleri için yeniden düzenlemelerine olanak tanıyan yeni bir özelliği test ediyor.
Apple, akıllı ev donanımları pazarında büyük bir çıkış yapmayı planlıyor. Bloomberg'den Mark Gurman, yakında açılacak olan ana merkez hakkında detayları açıkladı ve oldukça ümit verici görünüyor.
