Uyku problemi yaşadığınızda ne yapmalısınız?

Tutarlı bir uyku programına ve akşamları dinlenmeye öncelik vermek uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Geceleri dönüp durmayı bırakmak için bilmeniz gerekenler şunlardır .

Geceleri uykuya dalmaya çalışırken saatlerce dönüp durmak hem rahatsız edici hem de gerçekten sinir bozucudur.

Kaygı, stres ve aşırı uyarılma, geceleri dönüp durmanıza neden olabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır. Sorunun tamamen çözülmesine yardımcı olmak için, sorunun nedenini bilmeniz gerekir.

Geceleri seni uyutmayan şey nedir?

Endişeli hissetmek

Eğer kaygı bozukluğunuz varsa, geceleri artan kaygı uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırabilir.

2017 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, fiziksel kaygının uyku kalitesi üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olduğunu buldular. Endişeli ve telaşlı bir zihin, vücudunuzun da huzursuz hissetmesine ve normalden daha fazla dönüp durmasına neden olabilir.

Stresli hissetmek

Stres, uykuyu zorlaştıran zihinsel ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Örneğin stres nedeniyle kaslarınızda gerginlik varsa, geceleri yatağa girdiğinizde rahatlamanız daha zor olabilir.

Aşırı uyarılmış

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, telefon, televizyon ve diğer elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uykuyu getiren melatonin hormonunun üretimini yavaşlatabiliyor.

Ayrıca yatak odasının içinden ve dışından gelen yüksek sesler ve parlak ışıklar da duyularınızı uyararak daha fazla dönüp durmanıza neden olabilir.

Tutarlı olmayan uyku programı

Yorgun olmadığınız bir zamanda yatağa girmek, çok geç veya çok erken yatağa girmek uyku kalitenizi etkileyebilir.

Yatağa girdiğinizde yeterince yorgun değilseniz, hatta çok yorgunsanız, rahatlayıp uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Düzensiz bir uyku düzeniniz olduğunda da aynı şey başınıza gelebilir.

Yatmadan önce çok fazla uyumak

Yapılan araştırmalar, gün içerisinde kısa süreli şekerleme yapmanın sağlığımız açısından faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Ancak gün içerisinde çok fazla şekerleme yapmak, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Öğleden sonra çok fazla uyursanız, vücudunuz gece tekrar uykuya dalmaya tam olarak hazır olmayabilir. Bu durum geceleri yatakta yatarken huzursuz hissetmenize neden olabilir.

Dengesiz beslenme

Dengeli beslenmenin uyku kaliteniz üzerinde olumlu etkisi olabilir. Gıdalardan aldığımız besinler, uykuyu getiren melatonin hormonunun ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olan diğer önemli nörotransmitterlerin üretiminde büyük rol oynar.

Bu besin maddelerindeki dengesizlik uyku kalitesinin düşmesine ve uykuya dalmada zorluğa yol açabilir.

Altta yatan tıbbi durumlar

Kötü uyku kalitesine yol açabilen pek çok altta yatan tıbbi rahatsızlık vardır; en yaygın olanları huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi ve uykusuzluktur.

Geceleri Dönüp Durmayı Nasıl Durdurabilirsiniz

• Rahat bir yatak odası yaratın . İlk adım, içinde rahatça uyuyabileceğiniz bir yatak odası yaratmaktır. Yüksek kaliteli bir yatak ve yatak takımı satın almak, vücudunuza her gece uyuması için rahat bir yer sağlamaya yardımcı olabilir.
• Rahatlama tekniklerini uygulayın. Rahatlama tekniklerinin kaygı ve stresin neden olduğu hem fiziksel hem de ruhsal semptomları azalttığı gösterilmiştir. Vücudunuzun rahatlamasına ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için derin nefes alma teknikleri, meditasyon, görselleştirme veya hatta topraklama tekniklerini uygulayabilirsiniz.
• Elektronik cihazlarınızı kapatın. Vücudunuzun ve zihninizin uykuya hazırlanması için zaman tanımak amacıyla, yatmadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanımını bırakmaya çalışın. Bu, telefonunuzu bir kenara bırakıp görsel olarak daha hoşunuza giden bir şeye, örneğin iyi bir kitaba yönelmeniz anlamına geliyor.
• Gün boyunca aktif kalın. Düzenli egzersizin uyku kalitesini artırdığı ve uyku zamanı geldiğinde vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Eğer gecenin sonunda kendinizi sürekli çok enerjik hissediyorsanız, gün boyunca vücudunuzu hareket ettirmek faydalı olabilir.
• Tutarlı bir uyku programı uygulayın. Seyahat etmekten çok geç saatlere kadar ayakta kalmaya kadar vücudumuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü olumsuz etkileyebilecek birçok faktör vardır. Uyku düzeninizi korumak vücudunuzun rahatlamasına ve her gece aynı saatte uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir.
• Dengeli beslenin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm karbonhidrat, protein, yağ ve diğer besin maddelerini içeren dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak uyku için önemlidir. Triptofan, magnezyum, B vitaminleri ve diğer uyku hormonunu artıran besinleri içeren besinleri tüketmeyi unutmayın.