Uyku eksikliğim varsa spor salonuna gitmeli miyim?

Hedeflerinize ulaşmanız için dinlenmek önemlidir, ancak düşündüğünüz kadar önemli değildir. Bu makale size uyku eksikliğiniz olduğunda egzersiz yapıp yapmamanız gerektiğini anlatacaktır .

Eğer bugün uyku eksikliğiniz varsa egzersiz yapmalı mısınız? Bu yılın başlarında yayınlanan bir araştırma bu soruya pratik bir bakış açısı getirdi ve düzenli olarak beş saat uyuyan kişilerin direnç bantlarıyla güç antrenmanı yaparken iyi ilerleme kaydedebildiklerini buldu.

Kas yapmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bireye bağlı olarak yedi ila sekiz saat arasında değişen sağlıklı miktarda uykuyu içermelidir. Çok fazla egzersiz yaparsanız, uyku ihtiyacınız artabilir; Sporcuların günde dokuz ila 10 saat uyuması yaygın bir durumdur.

Özellikle kas gelişimi söz konusu olduğunda, belirli bir saat sayısına ihtiyaç duyulmaz. Yeni çalışma hakkında Instagram'da paylaşım yapan egzersiz bilimi araştırmacısı Brad Schoenfeld, yazının başlığında kas kazanmak için muhtemelen minimum bir uyku miktarına ihtiyacımız olduğunu ancak "tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunun belirsiz olduğunu ve kişiden kişiye değişeceğini" belirtti.

Başka bir deyişle, bilim şu anda bu soruyu sizin için cevaplayamıyor, ancak muhtemelen uyku olmadan yaşayamazsınız.

Günde beş saat uykuyla kas yapmak mümkün mü?

Belki! Elbette, son araştırmalar bu soruya mükemmel bir cevap vermiyor; ancak birçok insan için günde beş saat uykunun yine de yeterli olabileceğine dair güçlü kanıtlar sunuyor.

Çalışmaya katılanlar genellikle egzersiz yapmayan erkeklerdi ve herhangi bir uyku bozukluğu teşhisi konmuşsa çalışmadan çıkarıldılar. 36 erkek üç gruba ayrıldı: Geceleri ortalama yedi saat uyuyan bir grup, geceleri ortalama beş saat uyuyan bir grup ve geceleri ortalama yedi saatten fazla uyuyan bir kontrol grubu. Kontrol grubu çalışmada egzersiz yapmadı. Yedi ve beş saatlik uyku grupları bunu yaptı.

Sonuç? Bazı kas grupları için yedi saat uyku grubunun gelişimi beş saat uyku grubuna göre biraz daha iyi oldu, ancak diğerlerinde gelişim hemen hemen aynıydı. Her iki grup da egzersiz yapmayan kontrol grubuna göre daha fazla kas kazandı. Yazarlar şöyle yazıyor: "Mevcut çalışmanın sonuçları, kas gücü performansıyla ilişkili iyileşme durumları söz konusu olduğunda, minimum gece uyku süresi olarak 7 saat değerinin gevşetilebileceğini göstermektedir."

Bu çalışmanın bazı sınırlılıkları vardı; katılımcıların tamamı erkekti, halter veya dambıl yerine direnç bantları kullanıyorlardı ve katılımcılara başlangıçta eğitim verilmemişti. Ancak sonuçlar hemen hemen her antrenörün veya spor tutkununun size söyleyebileceği şeylerle örtüşüyor: Geceleri yeterli uyku almak harika, ancak spor salonunda ilerleme kaydetmek için gerekli değil.

Ayrıntıları doğru bir şekilde elde etmektense tutarlılık daha önemlidir

Kas gelişimi için dinlenmenin bu kadar önemli olması durumunda bu nasıl olabilir? Öncelikle şunu belirtelim ki, dinlenmek kesintisiz bir şekilde işini yapması gereken bir "sihirli söz" değildir.

Ancak nihayetinde, her deneyimli spor salonu müdaviminin yeni başlayanlara aktarmak istediği önemli ders, çoğu şeyi çoğu zaman doğru yapmanın, ara sıra her şeyi mükemmel şekilde doğru yapmaktan daha iyi olduğudur. Eğer sadece yeterli uykuyu aldıktan sonra ağırlık kaldırıyorsanız, istediğiniz kadar çalışmıyor olabilirsiniz. Tutarlılığı bir öncelik haline getirin; mümkün olduğunca spor salonuna gidin.