Hedeflerinize ulaşmanız için dinlenmek önemlidir, ancak düşündüğünüz kadar önemli değildir. Bu makale size uyku eksikliğiniz olduğunda egzersiz yapıp yapmamanız gerektiğini anlatacaktır .
Eğer bugün uyku eksikliğiniz varsa egzersiz yapmalı mısınız? Bu yılın başlarında yayınlanan bir araştırma bu soruya pratik bir bakış açısı getirdi ve düzenli olarak beş saat uyuyan kişilerin direnç bantlarıyla güç antrenmanı yaparken iyi ilerleme kaydedebildiklerini buldu.
Kas yapmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bireye bağlı olarak yedi ila sekiz saat arasında değişen sağlıklı miktarda uykuyu içermelidir. Çok fazla egzersiz yaparsanız, uyku ihtiyacınız artabilir; Sporcuların günde dokuz ila 10 saat uyuması yaygın bir durumdur.
Özellikle kas gelişimi söz konusu olduğunda, belirli bir saat sayısına ihtiyaç duyulmaz. Yeni çalışma hakkında Instagram'da paylaşım yapan egzersiz bilimi araştırmacısı Brad Schoenfeld, yazının başlığında kas kazanmak için muhtemelen minimum bir uyku miktarına ihtiyacımız olduğunu ancak "tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunun belirsiz olduğunu ve kişiden kişiye değişeceğini" belirtti.
Başka bir deyişle, bilim şu anda bu soruyu sizin için cevaplayamıyor, ancak muhtemelen uyku olmadan yaşayamazsınız.
Günde beş saat uykuyla kas yapmak mümkün mü?
Belki! Elbette, son araştırmalar bu soruya mükemmel bir cevap vermiyor; ancak birçok insan için günde beş saat uykunun yine de yeterli olabileceğine dair güçlü kanıtlar sunuyor.
Çalışmaya katılanlar genellikle egzersiz yapmayan erkeklerdi ve herhangi bir uyku bozukluğu teşhisi konmuşsa çalışmadan çıkarıldılar. 36 erkek üç gruba ayrıldı: Geceleri ortalama yedi saat uyuyan bir grup, geceleri ortalama beş saat uyuyan bir grup ve geceleri ortalama yedi saatten fazla uyuyan bir kontrol grubu. Kontrol grubu çalışmada egzersiz yapmadı. Yedi ve beş saatlik uyku grupları bunu yaptı.
Sonuç? Bazı kas grupları için yedi saat uyku grubunun gelişimi beş saat uyku grubuna göre biraz daha iyi oldu, ancak diğerlerinde gelişim hemen hemen aynıydı. Her iki grup da egzersiz yapmayan kontrol grubuna göre daha fazla kas kazandı. Yazarlar şöyle yazıyor: "Mevcut çalışmanın sonuçları, kas gücü performansıyla ilişkili iyileşme durumları söz konusu olduğunda, minimum gece uyku süresi olarak 7 saat değerinin gevşetilebileceğini göstermektedir."
Bu çalışmanın bazı sınırlılıkları vardı; katılımcıların tamamı erkekti, halter veya dambıl yerine direnç bantları kullanıyorlardı ve katılımcılara başlangıçta eğitim verilmemişti. Ancak sonuçlar hemen hemen her antrenörün veya spor tutkununun size söyleyebileceği şeylerle örtüşüyor: Geceleri yeterli uyku almak harika, ancak spor salonunda ilerleme kaydetmek için gerekli değil.
Ayrıntıları doğru bir şekilde elde etmektense tutarlılık daha önemlidir
Kas gelişimi için dinlenmenin bu kadar önemli olması durumunda bu nasıl olabilir? Öncelikle şunu belirtelim ki, dinlenmek kesintisiz bir şekilde işini yapması gereken bir "sihirli söz" değildir.
Ancak nihayetinde, her deneyimli spor salonu müdaviminin yeni başlayanlara aktarmak istediği önemli ders, çoğu şeyi çoğu zaman doğru yapmanın, ara sıra her şeyi mükemmel şekilde doğru yapmaktan daha iyi olduğudur. Eğer sadece yeterli uykuyu aldıktan sonra ağırlık kaldırıyorsanız, istediğiniz kadar çalışmıyor olabilirsiniz. Tutarlılığı bir öncelik haline getirin; mümkün olduğunca spor salonuna gidin.
Microsoft Teams'te "Lisans Hatası" ile mi karşılaşıyorsunuz? Lisans sorunlarını hızlıca çözmek, erişimi geri yüklemek ve BT ekibiyle uğraşmadan verimliliği artırmak için bu adım adım sorun giderme kılavuzunu izleyin. En son düzeltmelerle güncellendi.
Microsoft Teams Ücretsiz Abonelik Hatası yüzünden toplantılarınızın aksamasından bıktınız mı? Sorunu hızlıca çözmek ve sorunsuz ekip çalışmasını yeniden sağlamak için kanıtlanmış, adım adım çözümleri keşfedin. En yeni sürümlerde çalışır!
Herkese açık Wi-Fi ağlarında Microsoft Teams ağ hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Aramalarınızı ve toplantılarınızı sorunsuz bir şekilde geri yüklemek için VPN ayarları, port kontrolleri ve önbellek temizleme gibi anında çözümler bulun. Hızlı çözüm için adım adım kılavuz.
Microsoft Teams Wiki sekmesinin yüklenmemesi hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Sorunu hızlıca çözmek, Wiki sekmelerinizi geri yüklemek ve ekip verimliliğini sorunsuz bir şekilde artırmak için kanıtlanmış adım adım çözümleri keşfedin.
Microsoft Teams Mac'te Anahtar Zinciri hatasıyla mı mücadele ediyorsunuz? Sorunsuz iş birliğine geri dönmek için macOS için kanıtlanmış, adım adım sorun giderme çözümlerini keşfedin. Hızlı çözümler içeride!
Microsoft Teams mikrofonunuzda boğuk veya hiç ses olmamasından bıktınız mı? Microsoft Teams mikrofon sorunlarını hızlı ve kanıtlanmış adımlarla nasıl çözeceğinizi keşfedin. Net ses sizi bekliyor!
Microsoft Teams QR kodunun nerede olduğunu ve mobil cihazınızdan süper hızlı nasıl giriş yapabileceğinizi tam olarak keşfedin. Adım adım, görsellerle desteklenmiş kılavuz sayesinde saniyeler içinde bağlantı kurabilirsiniz—şifreye gerek yok!
Microsoft Teams'in yavaş çalışmasından mı rahatsızsınız? Microsoft Teams'in neden bu kadar yavaş olduğunu keşfedin ve 2026'da sorunsuz bir iş birliği için hızını önemli ölçüde artırmak üzere bu 10 kanıtlanmış ipucunu uygulayın.
Bilgisayarınızda Microsoft Teams kurulum klasörünü bulmakta zorlanıyor musunuz? Bu adım adım kılavuz, yeni ve klasik Teams sürümleri için, kullanıcı ve makine bazında kurulumların tam yollarını gösteriyor. Sorun gidermede zamandan tasarruf edin!
Microsoft Teams Görev Yönetimi Senkronizasyon Hatalarının iş akışınızı aksatmasından bıktınız mı? Teams, Planner ve To Do genelinde sorunsuz görev senkronizasyonunu geri yüklemek için uzmanlarımızın adım adım çözümlerini izleyin. Anında rahatlama için hızlı çözümler!
Microsoft Teams Copilot'ı kullanarak yapay zeka destekli verimliliği nasıl artıracağınızı keşfedin. Toplantıları, sohbetleri ve görevleri zahmetsizce dönüştürmek için adım adım kılavuz, temel özellikler ve ipuçları. Daha akıllı iş birliğinin kilidini bugün açın!
Microsoft Teams'in yavaş çalışmasından mı şikayetçisiniz? Windows, Mac, web ve mobil cihazlarda performans sorunlarını, gecikmeleri, çökmeleri gidermek ve hızı artırmak için Microsoft Teams önbelleğini adım adım nasıl temizleyeceğinizi öğrenin. İşe yarayan hızlı çözümler!
"Teams Takvimim Nerede?" sorunuyla mı boğuşuyorsunuz? Microsoft Teams'deki senkronizasyon sorunlarını adım adım çözün. Takvim görünümünüzü geri yükleyin ve zahmetsizce senkronize edin—uzman ipuçları içeride!
Chromebook'larda Microsoft Teams oturum açma hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Oturum açma sorunlarını hızlıca çözmek için adım adım çözümleri keşfedin. Sorunsuz ekip çalışması için önbelleği temizleyin, uygulamaları güncelleyin ve daha fazlasını yapın. En yeni Chrome OS sürümlerinde çalışır!
Microsoft Teams'te küçük yazı tipleriyle mi mücadele ediyorsunuz? Microsoft Teams arayüzünüzü daha büyük ve daha okunaklı hale getirmek için kanıtlanmış adımları keşfedin. Masaüstü, web ve erişilebilirlik ayarları için kolay düzenlemelerle netliği artırın ve göz yorgunluğunu azaltın.
