Tetten sonra işe dönüp ders çalışmak için erken saatlerde nasıl uyku alıştırması yapılacağını ortaya çıkarma

Tet'ten sonra erken uyku alıştırması nasıl yapılır, son zamanlarda oldukça ilgi gören bir konu çünkü Tet tatilleri geçtikten sonra yeme alışkanlıklarımız ve yaşam saatlerimiz altüst oldu. Şimdi vücudunuzun biyolojik saatini sıfırlamak önemlidir. Ayrıca uyku kalitesinin iyileştirilmesi vücudu daha sağlıklı kılar.

Bir hafta kapalı kaldıktan sonra biyolojik saati ters çevirin

Uzun bir tatil haftasından sonra zamanında uyanmak herkesin yapabileceği bir şey değildir. Özellikle partili beyaz geceler geçirdiklerinde. Ya da bütün sabah uyumaya alışın. Aniden kendinizi erken uyanmaya zorlamaya çalışırken, bütün gün uykuya dalmaya ve huzursuz olmaya eğilimlisiniz. Bunlar, sirkadiyen saatinizin tersine döndüğünün işaretleridir.

Yaşam süreniz Tet tatillerinden sonra tersine çevrilecek.

Araştırmaya göre vücudun son derece hassas bir saati var. Siz uyanmadan yaklaşık bir saat önce, tüm hazırlıkları yapacak. Daha sonra uyku sabaha yakın daha sığ hale gelecektir. Kortizol hormonu sizi uyandırmak için salınır.

Ancak, 7 gün sonra erken kalkma alışkanlığınızı bıraktığınızda. Vücut erken kalkamayacak. Hala derin uyku durumundadır ve henüz hazır değildir. Bu yüzden erken kalkamıyorsun

Tet'ten sonra erken uyku alıştırması nasıl yapılır - Tekrar uyumak için alarmı kapatmayın

Alarm çaldıktan sonra, birçok kişinin ilk tepkisi uzanıp alarmı kapatmak oldu. Ancak, bunu yaparsanız bu gerçekten kötü bir şeydir. Bunun nedeni, uyanmadan önce vücudunuzun sığ bir uyku durumuna girmesidir. Baş ağrısından korkmadan uyanmak için en iyi zaman budur. Zili kapattıktan sonra vücudunuz derin uykuya geri döner. Ve uyanmak gittikçe zorlaşacak.

İkinci zilden sonra uyanmak, vücut yorgunluk durumuna düşecektir. Hatta bazen vücudunuzun her yerinde korkunç bir baş ağrısı hissedersiniz. Bu nedenle, gerçek alarmları makul bir zamanda ayarlamanız önerilir. Zili çok erken kurmayın. Birkaç kez uyanmak, işe ve çalışmaya başlamak için sizi enerjide bırakacaktır.

Sizi uyandırmak için ışığın gücünü kullanın

Uyandığınızda yapmanız gereken ilk şey pencereye doğru yürümek ve perdeleri açmaktır. Dışarıdaki güneş ışığı vücudunuzdaki iç saati başlatmaya yardımcı olacaktır. Otobüs durağına yürümeyi veya eve yakınsa çalışmayı deneyin. Amaç, güneşe çıkmanız için size zaman vermektir. Karanlıkta, loş floresan ışıkların altında gizlenmek yerine.

Güneşe maruz kalmak, vücudunuzun D vitamini takviyesi yapmasına ve uyumayı kolaylaştırmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca güneş ışığı, D vitamini takviyesi yapmanıza, daha kolay uyumanıza ve sağlığı geliştirmenize yardımcı olur .

Tet'ten sonra erken uyumak için yemek saatlerini değiştirin

Yemek zamanlaması da uyku kalitenizi etkileyen bir faktördür. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir üniversitede yapılan araştırmalar, yemek saatlerinin ayarlanmasının insanların zamanında uyanmalarına yardımcı olduğunu göstermiştir. Vücuttaki sirkadiyen saati dengelemeye yardımcı olmak için bilimsel yemekleri önceden belirlenmiş bir zaman diliminde ayarlayın. Oradan, mükemmel bir kendini uyandırma mekanizması oluşturuldu.

Ayrıca bilim adamları, yatmadan önce bir bardak süt içmenin yeterince uyumanıza yardımcı olacağını keşfettiler . Ayrıca yatmadan önce tuzlu yiyeceklerden, peynirden ve tereyağından uzak durmalısınız. İçerisindeki maddeler nedeniyle uykuya dalmayı zorlaştırır.

Tet'ten sonra erken uyumayı öğrenin, teknolojiden uzak durun

Yatmadan önce bilgisayar ekranı, telefon ile en az 1 saat temastan kaçınmalısınız. Uzmanlara göre, teknolojik cihazlar bir tür mavi ışık yayıyor. Zamanın gündüz olduğu bedenimizi aldatır. Çok geç olmasına rağmen uyanık hissedecek ve uykulu olmayacaksınız. Ayrıca elektronik cihaz kullanmanın da sağlığınız ve beyniniz üzerinde olumsuz etkileri vardır.

Yatmadan önce en az 1 saat teknolojiden uzak durmalısınız.

Kısacası, Yeni Yıldan sonra erken uyumayı öğrenmek, sirkadiyen saatinizi mümkün olan en kısa sürede ayarlamaktır. Bu rutini birkaç hafta sürdürün. Kesinlikle fark edilir bir etki bulacaksınız. Mutlu ve verimli bir hafta geçirin! 

Daha fazla gör:

Hamile kadınların iyi bir gece uykusu alabilmeleri için her aşamada uyku pozisyonu

Bütün gece fanlarla uyurken elektrikli fanların kötü etkileri

Güvenli uyumaya yardımcı olan ürünler, ebeveynlerin çocuklarının her zaman iyi uyuması için bilmesi gerekir

sanal bir muameleyi ve güncelleme bilgilerini diğer ebeveynlerle paylaşmak için !