Telefonunuza Bağımlı mısınız: Bu Samsung Ayarı Size Cevabı Söyleyecek!

Kısa mesajlar, uzun mesajlar ve sessizce kaydırma arasında birçok kişi kontrolün kendisinde olduğunu hissediyor. Gün boyunca telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınızı görmek için Samsung telefonunuzda Dijital Sağlık'ı inceleyin!

• Akıllı telefon bağımlılığından kurtulmaya yardımcı olacak yollar

Gerçekliği gerçekleştirmek için Dijital Refahı Açın!

Birçok kişi, o gün telefonlarında ne kadar zaman geçirdiklerini görmek umuduyla Dijital Sağlık sekmesini açıyor. Ancak buldukları şey bundan çok daha fazlası.

Gösterge paneli şaşırtıcı derecede anlaşılır. Telefonunuzda ne kadar zaman geçirdiğinizi ve bu zamanı tam olarak nasıl harcadığınızı gösteriyor. En çok hangi uygulamaları kullandığınızı, telefonunuzun kilidini kaç kez açtığınızı ve gün boyunca kaç bildirim aldığınızı görebilirsiniz.

Ama ilk dikkatinizi çekecek şey, açılan kilitlerin sayısı olacak. Tek bir günde onlarca kilit açma, çoğunu fark etmiyorsunuz bile. Ayrıca, çoğunlukla mesajlaşma ve alışveriş uygulamalarından gelen yüzlerce bildirim var.

Her uygulamanın kendine özgü bir kullanım alanı var ve hangilerini en çok kullandığınızı anlamanız uzun sürmüyor. Sosyal medya ve video uygulamaları en üst sıralarda. Birkaç hızlı kaydırma gibi görünen bu süre, sessizce saatlerce sürüyor.

Kategori görünümüne geçince bu daha da belirginleşiyor. Ekran süresinin büyük kısmı üretken bir şey yapmadan geçiyor. Neredeyse tamamı Sosyal veya Eğlence olarak işaretlenmiş.

Günlük istatistikler, kaçırmamanız gereken bir hikayeyi anlatıyor

Bu rastgele bir artış veya tesadüf değil. Haftanıza dönüp baktığınızda, kalıp netleşiyor. Bazı günler ekran başında geçirilen süre 7 saati aşıyor. En kötüsü de, o süre zarfında ne yaptığınızı bile hatırlayamıyorsunuz.

Haftalık rapor daha da derinlemesine bilgi veriyor. Günlük ortalamaları gösteriyor, en yoğun kullanım saatlerini vurguluyor ve ekran başında en çok zaman geçirdiğiniz günleri gösteriyor. Anlaşılan o ki, genellikle sabah 2'den sonra telefonla ilgileniyorsunuz ve bu neredeyse her gece oluyor. Sabahları neden yorgun hissettiğinizi açıklıyor: Yatakta olmanız gerekirken internette geziniyorsunuz.

Sonra bildirimler var. Sadece bir günde 229'dan fazla uyarı geliyor ve her biri sizi içinde bulunduğunuz andan koparan küçük bir dürtme. Kilit açma verileri de benzer bir hikaye anlatıyor. Gün boyunca yaklaşık her 10 dakikada bir telefonunuzu elinize alıyorsunuz. Bu artık ara sıra olan bir şey değil. Bir refleks haline geldi.

Telefonunuz, farkında olmadan güvendiğiniz bir alışkanlık, varsayılan kaçış noktanız haline geldi. Ve her şey gözünüzün önünde gerçekleştiğinde, tek bir şey netleşiyor: Kontrolü geri almanız gerekiyor.

Ekran Süresi Hedefleri Belirleyin (ve Kontrolü Geri Almaya Başlayın)

Sorunu bilmek bir şeydir, ancak harekete geçmek değişimin başlangıcıdır. Bir ekran süresi hedefiyle başlayın. Dijital Sağlık, her gün ne kadar ekran süresi geçirmek istediğinizi seçmenize ve ardından bunu kontrol panelinizdeki bir ilerleme döngüsüyle takip etmenize olanak tanır. 3 saatin altında bir süre hedefleyin.

Çemberin dolduğunu görmek, daha önce hiç hissetmediğiniz bir şekilde sizi bilinçlendiriyor. Öğlene kadar limitinizin %75'ine ulaşırsanız, yavaşlamanız gerekir. Bu görsel hatırlatıcı, alışkanlıktan dolayı başka bir uygulama açmanızı engellemenize yardımcı olacak ve ekran sürenizi sınırlamanın en kolay yollarından biri.

Ardından, belirli uygulamalarda bir günde ne kadar zaman geçirebileceğinizi sınırlayan Uygulama Zamanlayıcıları'na geçin . En büyük dikkat dağıtıcı unsurları hedefleyin ve katı zaman sınırları belirleyin: X (eski adıyla Twitter) için 30 dakika ve YouTube için 1 saat. Sınıra ulaştığınızda, uygulama simgesi griye döner ve ertesi güne kadar erişilemez hale gelir.

İlk başta çok sinir bozucu geliyor. Çoğu zaman refleks olarak bir uygulama açmaya çalışıyorsunuz, ancak günün bittiğini hatırlayıp duruyorsunuz. İşe yarıyor. Zamanla, boş zamanlarınızı doldurmak için telefonunuza uzanmayı bırakıp sessiz, kesintisiz zamanın tadını çıkarmaya başlıyorsunuz.

Zamanlayıcıları kolayca ekleyebilir veya kaldırabilirsiniz. Doğru dengeyi bulmak için ilk hafta birkaç kez ayarlayın. Zamanla, bu zamanlayıcılar sizi hiçbir şeyden vazgeçmeye zorlamadan alışkanlığı kırmanıza yardımcı olacak bariyerlere dönüşecektir.

Günlük ekran süresi hedefinize ulaşmak gerçekten tatmin edici hissettiriyor. Dijital Sağlık, başarılı olduğunuz günleri fark ediyor ve bu küçük ilerleme işaretlerini görmek, sizi istikrarlı kalmaya motive ediyor.

Telefonunuzdan vazgeçmenize gerek yok - Sadece bir süreliğine sessize alın!

Telefonunuzdan vazgeçmeye kalkışmayın. İş, mesajlaşma, müzik dinleme, haritalara bakma ve önemli olan diğer her şey için hâlâ ona ihtiyacınız var. Öyleyse, daha iyi sınırlar oluşturmak için Dijital Refah'ın neler sunduğunu keşfetmeye başlayın.

Odaklanma Modu favorilerimden biri haline geldi. Tek bir dokunuşla dikkat dağıtan uygulamaları duraklatarak işe, okumaya veya sadece ana odaklanmanızı sağlar. Sosyal medya , oyunlar ve diğer dikkat çekici uygulamalar sessize alınır. Alışkanlık haline getirdiğiniz bir uygulamayı açmaya çalışırsanız, telefonunuz size duraklatıldığını nazikçe hatırlatır.

Bu küçük değişiklik, yaptığınız işe odaklanmanıza yardımcı olur. İster çalışıyor olun ister ekranınızdan uzaklaşıyor olun, Odak Modu size ihtiyacınız olduğunu bilmediğiniz alanı sağlar.

Geceleri Uyku Modu'nu kullanmaya başlayın. Her gece saat 23:00'te telefonunuz gri tonlamalı moda geçecek ve tüm bildirimler kapanacaktır. Renkler solar, vızıltı kaybolur ve telefonunuz daha az çekici hale gelir. Bu küçük değişiklik daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Durumların nasıl değiştiğini görmek için raporunuzu haftalık olarak kontrol edin. Ortalama ekran sürenizi, hangi uygulamaları kullanmaya devam ettiğinizi ve günün hangi saatlerinde en aktif olduğunuzu gösterir. Düşüş eğilimi görmek heyecan verici. Önemli olan mükemmel bir sayıya ulaşmak değil, ilerlemeyi gözlemlemek.

Zamanla, uyanır uyanmaz telefonunuzu kontrol etmeyi bırakacaksınız. Her boş anınızda ona uzanmayı bırakacaksınız. Ve hiç çabalamadan, doğal olarak telefonunuzda daha az zaman geçirecek ve bu küçük boşlukları esnemek, yürümek, konuşmak, okumak veya sadece düşünmek gibi gerçek şeylerle dolduracaksınız.