Hamileliğin üçüncü üç ayı genellikle uykunun en zor olduğu zamandır. Birçok kadın geceleri uyandığında, gün içerisinde gözlerini açık tutmakta zorluk çekiyor.
Normalde sekiz saat uyuyorsanız, hamileliğiniz sırasında dinlenmiş hissedebilmeniz için 10 saate ihtiyacınız olabilir. Ama eğer 10 saat uyumaya vaktiniz yoksa, geceleri 8 saat uyuyup gündüzleri şekerleme yapmayı deneyin. İşte hamileliğin son 3 ayında uykusuzluğun bazı nedenleri ve bununla nasıl başa çıkabileceğiniz .
Hamile kadınların son 3 ayda iyi uyumasına nasıl yardımcı olunur
Sırt ağrısı ve kas ağrıları hamileliğin yaygın yan etkilerindendir. Son üç ayda pelvisinizin etrafındaki bağlar yumuşar ve eklemleriniz gevşer; bu da vücudunuzu doğum için hazırlar. Bu durum sırt ağrısına neden olabilir.
Aşırı kilolu olmak duruşunuzu da etkileyebilir ve geceleri uykunuzu kaçıracak ağrılara yol açabilir. Ağrıyı hafifletmek için şunları deneyebilirsiniz:
Karnınız büyüdükçe rahim diyaframa baskı yapar. Bu durum bazı kadınların horlamasına neden olur. Ayrıca her 10 hamile kadından yaklaşık 3'ü burun damarlarının şişmesi sonucu oluşan burun tıkanıklığı nedeniyle horlamaya başlar.
Horlamanın ise yüksek tansiyonla bağlantısı vardır. Ağır vakalarda, kısa süreliğine nefes almayı durdurduğunuz uyku apnesi gelişebilir. Bu durum hem annenin hem de bebeğin sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle horluyorsanız mutlaka doktorunuza danışın. İdrarınızdaki protein seviyesini ve kan basıncınızı kontrol etmek isteyebilirler.
Kadınların yaklaşık %15'i hamilelik döneminde huzursuz bacak sendromu (HBS) yaşıyor. Baldırlarınızda, ayaklarınızda veya üst uyluklarınızda rahatsızlık hissedebilir ve bunları hareket ettirmek veya sallamak isteyebilirsiniz. Huzursuz bacak sendromu gece boyunca sizi birkaç kez uyandırabilir. Beslenmenizdeki demir eksikliği buna sebep olabilir.
Üçüncü evrede sık karşılaşılan bir diğer şikayet ise bacak kramplarıdır. Bazı doktorlar bunun kanda çok fazla fosfor ve yetersiz kalsiyum olmasından kaynaklandığını düşünüyor.
Gazlı içeceklerden uzak durun. Krampları gidermek için bacaklarınızı düzleştirin ve ayaklarınızı esnetin. Yatmadan önce deneyin. Eğer huzursuz bacak sendromunuz varsa, doktorunuza demir seviyenizi kontrol ettirmeniz gerekip gerekmediğini sorun.
Bir kadının vücudu son üç aylık dönemde en büyük haline ulaşacaktır. Sol tarafınıza yatarak uyumak daha rahat bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda kan akışınızı bebeğinize, rahminize ve böbreklerinize yönlendirecektir. Hamile vücudunuzun şekline uyacak şekilde tasarlanmış bir hamilelik yastığı yardımcı olabilir.
Üçüncü trimesterinizde geceleri bunu yaşayabilirsiniz. Geğirmeyi önlemek için daha küçük öğünler yiyin ve daha yavaş çiğneyin. Mide ekşimesine neden olan gazlı içeceklerden, yağlı, baharatlı ve asitli yiyeceklerden uzak durun.
Büyüyen bebeğiniz mesanenize çok fazla baskı yapar. Geceleri sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Öğleden sonra sıvı tüketimini azaltın. Tuvalete gittiğinizde mesanenizi tamamen boşaltmak için öne doğru eğilin.
Bir milyondan fazla WordPress web sitesine yüklendiği tahmin edilen W3 Total Cache eklentisinde, saldırganların bulut tabanlı uygulamalardaki meta veriler de dahil olmak üzere çeşitli bilgilere erişmesine olanak tanıyabilecek kritik bir hata keşfedildi.
Microsoft, Teknoloji Topluluğu web sitesinde yayınladığı yeni bir paylaşımda, en son bulut tabanlı sürücü hizmetleri lehine WSUS sürücü senkronizasyonunu durdurmayı planladığını duyurdu.
Samsung akıllı telefonlardaki GoodLock uygulaması kişiselleştirme özellikleri dünyasının kapılarını açıyor.
Hamileliğin üçüncü üç ayı genellikle uykunun en zor olduğu zamandır. İşte hamilelerin son 3 ayda yaşadığı uykusuzluk sorununa çözüm.
Güneş'in kendi etrafında daire çizmesi olayı nedir? Makalede sizlere Güneş etrafındaki daireler olgusu detaylı bir şekilde anlatılacaktır.
Apple, yeni nesil iPad Mini'yi piyasaya sürerek gelecekte "yapay zeka dolu" yazılım deneyimlerine yöneleceğini açıkça ortaya koydu.
TikTok, reklam verenlerin platformun yapay zeka reklam oluşturma aracını kullanırken Getty Images'dan içerik çekmesine olanak tanıyacak.
Hiç kimse reklam görmekten hoşlanmaz ancak bu, sosyal medya platformlarının sağladıkları hizmetlerden para kazanmalarının yollarından biridir.
İnsanlar eskiden Netflix'te gezinerek çok fazla zaman harcıyordu, karar yorgunluğu çekiyor ve ne izleyeceklerini bilemiyorlardı. Ancak Chrome eklentisi Trim'i bulduktan sonra Netflix deneyimim tamamen değişti.
Evade oyun kodu, hayatta kalma yolculuğunuzda size ilk etapta avantaj sağlayacak önemli eşyaları ücretsiz olarak almanızı sağlar.
Taurus TFT 14. sezon, kalıcı hasar artırma mekanizmasına ve düşmanları yok ettiğinde altın düşürme yeteneğine sahip özel bir klandır.
Doğru teknikleri kullanırsanız telefonunuzla keskin gece fotoğrafları çekebilirsiniz; hatta bazen profesyonel bir kameradan bile daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
OpenAI, ChatGPT'yi kendi yapay zeka destekli arama motorunuza dönüştürebilmeniz için ChatGPT Arama'yı yayınladı. İşte Chrome'a ChatGPT arama motorunu ekleme talimatları.
Perplexity uzun zamandır güvenilir bir platform olsa da ChatGPT'nin yeni yetenekleri kullanıcıların yavaş yavaş orijinal Generative AI chatbot'una geri dönmesini sağlıyor.
Eğer geniş bir ev ağınız varsa, evinizin bazı noktalarından kablosuz olarak bağlanmada zorluk çekebilirsiniz. İkinci bir yönlendirici ağ performansını artırabilir ve evinizin herhangi bir yerinden bağlanmanıza yardımcı olabilir.
