Excelde FILTER işlevi nasıl kullanılır
Eğer Excel'de veri kümeleriyle düzenli olarak çalışıyorsanız, ihtiyacınız olan bilgiye hızlı bir şekilde ulaşabilmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur.
Son 3 ayda hamile kadınlarda uykusuzluk nasıl tedavi edilir
Hamileliğin üçüncü üç ayı genellikle uykunun en zor olduğu zamandır. Birçok kadın geceleri uyandığında, gün içerisinde gözlerini açık tutmakta zorluk çekiyor.
Normalde sekiz saat uyuyorsanız, hamileliğiniz sırasında dinlenmiş hissedebilmeniz için 10 saate ihtiyacınız olabilir. Ama eğer 10 saat uyumaya vaktiniz yoksa, geceleri 8 saat uyuyup gündüzleri şekerleme yapmayı deneyin. İşte hamileliğin son 3 ayında uykusuzluğun bazı nedenleri ve bununla nasıl başa çıkabileceğiniz .
Hamile kadınların son 3 ayda iyi uyumasına nasıl yardımcı olunur
Acı verici
Sırt ağrısı ve kas ağrıları hamileliğin yaygın yan etkilerindendir. Son üç ayda pelvisinizin etrafındaki bağlar yumuşar ve eklemleriniz gevşer; bu da vücudunuzu doğum için hazırlar. Bu durum sırt ağrısına neden olabilir.
Aşırı kilolu olmak duruşunuzu da etkileyebilir ve geceleri uykunuzu kaçıracak ağrılara yol açabilir. Ağrıyı hafifletmek için şunları deneyebilirsiniz:
- Dik durun, dik oturun ve duruşunuzu koruyun.
- İyi yürüme desteği olan, alçak topuklu ayakkabılar giyin.
- Nesneleri sırtınızla değil, bacaklarınızla kaldırın.
- Yan yatarak uyuyun.
- Sıcak kompres, buz torbası veya sırt masajı uygulayın.
- Hafif egzersiz yapın.
Horlama
Karnınız büyüdükçe rahim diyaframa baskı yapar. Bu durum bazı kadınların horlamasına neden olur. Ayrıca her 10 hamile kadından yaklaşık 3'ü burun damarlarının şişmesi sonucu oluşan burun tıkanıklığı nedeniyle horlamaya başlar.
Horlamanın ise yüksek tansiyonla bağlantısı vardır. Ağır vakalarda, kısa süreliğine nefes almayı durdurduğunuz uyku apnesi gelişebilir. Bu durum hem annenin hem de bebeğin sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle horluyorsanız mutlaka doktorunuza danışın. İdrarınızdaki protein seviyesini ve kan basıncınızı kontrol etmek isteyebilirler.
bacak ağrısı
Kadınların yaklaşık %15'i hamilelik döneminde huzursuz bacak sendromu (HBS) yaşıyor. Baldırlarınızda, ayaklarınızda veya üst uyluklarınızda rahatsızlık hissedebilir ve bunları hareket ettirmek veya sallamak isteyebilirsiniz. Huzursuz bacak sendromu gece boyunca sizi birkaç kez uyandırabilir. Beslenmenizdeki demir eksikliği buna sebep olabilir.
Üçüncü evrede sık karşılaşılan bir diğer şikayet ise bacak kramplarıdır. Bazı doktorlar bunun kanda çok fazla fosfor ve yetersiz kalsiyum olmasından kaynaklandığını düşünüyor.
Gazlı içeceklerden uzak durun. Krampları gidermek için bacaklarınızı düzleştirin ve ayaklarınızı esnetin. Yatmadan önce deneyin. Eğer huzursuz bacak sendromunuz varsa, doktorunuza demir seviyenizi kontrol ettirmeniz gerekip gerekmediğini sorun.
Göbek boyutu
Bir kadının vücudu son üç aylık dönemde en büyük haline ulaşacaktır. Sol tarafınıza yatarak uyumak daha rahat bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda kan akışınızı bebeğinize, rahminize ve böbreklerinize yönlendirecektir. Hamile vücudunuzun şekline uyacak şekilde tasarlanmış bir hamilelik yastığı yardımcı olabilir.
Göğüste ağrılı yanma hissi
Üçüncü trimesterinizde geceleri bunu yaşayabilirsiniz. Geğirmeyi önlemek için daha küçük öğünler yiyin ve daha yavaş çiğneyin. Mide ekşimesine neden olan gazlı içeceklerden, yağlı, baharatlı ve asitli yiyeceklerden uzak durun.
Sık idrara çıkma
Büyüyen bebeğiniz mesanenize çok fazla baskı yapar. Geceleri sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Öğleden sonra sıvı tüketimini azaltın. Tuvalete gittiğinizde mesanenizi tamamen boşaltmak için öne doğru eğilin.
W3 Total Cache Eklentisi Güvenlik Açığı 1 Milyon WordPress Sitesini Saldırılara Maruz Bıraktı
Bir milyondan fazla WordPress web sitesine yüklendiği tahmin edilen W3 Total Cache eklentisinde, saldırganların bulut tabanlı uygulamalardaki meta veriler de dahil olmak üzere çeşitli bilgilere erişmesine olanak tanıyabilecek kritik bir hata keşfedildi.
Microsoft, WSUS sürücü senkronizasyonunu dağıtmayı durduruyor, kullanıcılar dikkat!
Microsoft, Teknoloji Topluluğu web sitesinde yayınladığı yeni bir paylaşımda, en son bulut tabanlı sürücü hizmetleri lehine WSUS sürücü senkronizasyonunu durdurmayı planladığını duyurdu.
Samsungun GoodLock uygulaması yepyeni bir görünüme kavuşuyor
Samsung akıllı telefonlardaki GoodLock uygulaması kişiselleştirme özellikleri dünyasının kapılarını açıyor.
Son 3 ayda hamile kadınlarda uykusuzluk nasıl tedavi edilir
Hamileliğin üçüncü üç ayı genellikle uykunun en zor olduğu zamandır. İşte hamilelerin son 3 ayda yaşadığı uykusuzluk sorununa çözüm.
Olay açıklandı: Güneşin etrafındaki garip dairesel hale
Güneş'in kendi etrafında daire çizmesi olayı nedir? Makalede sizlere Güneş etrafındaki daireler olgusu detaylı bir şekilde anlatılacaktır.
Apple: Siri, ChatGPTyi Geçmeye Gerçekten Hazır Değil
Apple, yeni nesil iPad Mini'yi piyasaya sürerek gelecekte "yapay zeka dolu" yazılım deneyimlerine yöneleceğini açıkça ortaya koydu.
TikTok, Getty Imagesı reklamlara ve yapay zeka tarafından oluşturulan avatarlara getiriyor
TikTok, reklam verenlerin platformun yapay zeka reklam oluşturma aracını kullanırken Getty Images'dan içerik çekmesine olanak tanıyacak.
AI Reklamları TikTok Akışlarında Daha Fazla Görünecek
Hiç kimse reklam görmekten hoşlanmaz ancak bu, sosyal medya platformlarının sağladıkları hizmetlerden para kazanmalarının yollarından biridir.
Netflixi daha iyi hale getirmek için Chrome uzantısı Trim nasıl kullanılır
İnsanlar eskiden Netflix'te gezinerek çok fazla zaman harcıyordu, karar yorgunluğu çekiyor ve ne izleyeceklerini bilemiyorlardı. Ancak Chrome eklentisi Trim'i bulduktan sonra Netflix deneyimim tamamen değişti.
En Son Evade Roblox Kodları ve Kodların Nasıl Kullanılacağı
Evade oyun kodu, hayatta kalma yolculuğunuzda size ilk etapta avantaj sağlayacak önemli eşyaları ücretsiz olarak almanızı sağlar.
Taurus takımı DTCL sezonu 14 nasıl oynanır
Taurus TFT 14. sezon, kalıcı hasar artırma mekanizmasına ve düşmanları yok ettiğinde altın düşürme yeteneğine sahip özel bir klandır.
Akıllı telefonda güzel gece fotoğrafları nasıl çekilir
Doğru teknikleri kullanırsanız telefonunuzla keskin gece fotoğrafları çekebilirsiniz; hatta bazen profesyonel bir kameradan bile daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Chromea ChatGPT arama motoru nasıl eklenir
OpenAI, ChatGPT'yi kendi yapay zeka destekli arama motorunuza dönüştürebilmeniz için ChatGPT Arama'yı yayınladı. İşte Chrome'a ChatGPT arama motorunu ekleme talimatları.
ChatGPTnin arama özelliğini Perplexityden üstün kılan nedir?
Perplexity uzun zamandır güvenilir bir platform olsa da ChatGPT'nin yeni yetenekleri kullanıcıların yavaş yavaş orijinal Generative AI chatbot'una geri dönmesini sağlıyor.