Sahtekarlık Sendromunu Nasıl Tanır ve Üstesinden Gelirsiniz

Sahtekarlık sendromu (SSY), düşük özsaygı ve yersiz çaresizlik duygularını içerir. Yakın çevrenizdeki kişilerle konuşarak veya bir ruh sağlığı uzmanından yardım alarak bu duyguları hafifletebilirsiniz.

"Ben burada ne yapıyorum?"

"Ben buraya ait değilim."

"Ben tam bir sahtekarım ve er ya da geç insanlar bunu anlayacak."

Sahtekarlık sendromu (SSS) üzerine 1966 ile 2018 yılları arasında yapılan araştırmaların 2019 tarihli bir incelemesinde, insanların %9 ila %82'sinin hayatlarının bir noktasında benzer düşüncelere sahip olduğunu bildirdiği bulundu. Bu olguyu inceleyen ilk araştırmalar, öncelikle başarılı ve yetenekli kadınlara odaklandı. Sonra IŞİD'in herkesi etkileyebileceği anlaşıldı.

Başarıya layık olmadığınızı hissettiğinizde, en etkileyici başarılarınız bile önemsiz görünür. Açık kanıtlara rağmen yeterince iyi olmadığınızı hissetmeniz veya hile yaptığınızın ortaya çıkması durumunda ortaya çıkan rahatsız edici duyguya sahtekarlık sendromu denir.

Sahtekarlık sendromunu anlamak ve onunla başa çıkmak, becerilerinize, başarılarınıza ve öz saygınıza karşı daha olumlu bir zihin durumu geliştirmenin ilk adımıdır.

Sahtekarlık sendromunun belirtileri

Sahtekarlık sendromunu fark etmek zor olabilir. Ancak belirtileri fark etmek, üstesinden gelmek için büyük bir adımdır. Bu belirtilerin her biri sahtekarlık sendromunun farklı bir yönünü yansıtıyor. Bu sadece bir duygu ya da korku değil; başarılarınızdan şüphe etmenize neden olan bir kombinasyon. Eğer bu işaretlerden herhangi biri size tanıdık geliyorsa, kendinize biraz sevgi gösterin ve bunu fark ettiğiniz için gurur duyun. Birçok kişi bu şekilde hissediyor ve yalnız değilsiniz.

Sürekli öz şüphe: Yeterliliğinizin kanıtı olmasına rağmen yeteneklerinizden şüphe ediyorsanız, sahtekâr sendromu yaşıyor olabilirsiniz ve bu şüphe, başkalarından ne kadar övgü alırsanız alın devam edebilir.

Başarısızlık korkusu: Başarısızlık düşüncesi o kadar korkutucu olabilir ki, yeni şeyler denemekten çekinmenize neden olabilir. Konfor alanınızda sıkışıp kaldığınızda öğrenme ve büyüme fırsatlarını kaçırırsınız.

Katkıları küçümsemek: Başarıda önemli bir rol oynadığınızı kabul etmekte zorlanıyorsanız ve övgüleri görmezden gelme veya katkılarınızı küçümseme eğilimindeyseniz, sahtekâr sendromu bunda rol oynuyor olabilir.

Başarılı Kişiler: Başarılı kişiler genellikle kendileri için çok yüksek standartlar belirlerler ve bu standartları karşılasalar bile kendilerini yetersiz hissederler. Sürekli olarak mükemmeliyetçilik peşinde koşmak, sahtekârlık sendromunun habercisi olabilir.

Ortaya çıkma korkusu: Birinin sizin bir dolandırıcı olduğunuzu veya insanların düşündüğü kadar yetenekli olmadığınızı anlaması korkusu o kadar büyük olabilir ki, korkuyla mücadele etmek için daha çok ve daha uzun süre çaba göstermeniz gerekebilir, ancak korku ortadan kalkmaz.

DEAŞ'lı kişiler sahtekârlık duygusunu telafi etmek için daha çok çaba sarf etmeye çalışabilirler veya bu yüzden sefalet içinde yaşayabilirler. Bu nedenle şunlara karşı hassastırlar:

• Depresyon
• Stres
• Yorgun
• Kendine güvensiz
• İlişkilerde stres
• Gecikmiş kişisel gelişim

Sahtekarlık Sendromunun Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak Basit İpuçları

Sahtekarlık sendromu yaşadığınızı fark etmeyi öğrenin

Sahtekarlık sendromu duygularını ortaya çıktıklarında fark edin ve yazın. Duygularınızı adlandırmak ve bu duyguları neyin tetiklediğini anlamak için zaman ayırmak, bu şekilde nasıl ve neden hissettiğinizi netleştirmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin kendinizden şüphe duymanıza yol açmasını önlemek ve hem başkalarıyla ilişkilerinizde hem de kendinizle bağlantıda kalmak için farkındalığınızı geliştirin.

İçinizdeki eleştirmene meydan okuyun

Eğer olumsuz iç konuşmalara eğiliminiz varsa, kendinizi bu inançları sorgulamaya ve onları daha olumlu bir şeye dönüştürmeye teşvik edin. Kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız, kendinize bu duyguya dair gerçekten kanıtınız olup olmadığını sorun. Yoksa sadece kendinizden şüphe ettiğiniz bir döngünün içinde misiniz? Hata yapmak öğrenme ve büyüme sürecinin bir parçasıdır. Bunları kabul edin, bunlardan ders çıkarın ve ilerleyin.

Bakış açınızı yeniden çerçevelemeyi deneyin

Sahtekarlık sendromu zayıf ya da başarısız olduğunuz anlamına gelmez, sadece büyümek için bir fırsattır. Kendinizden şüphe duyduğunuz anlar yaşadığınızda durumu yeniden çerçevelendirmeyi deneyin. Büyüme ve öğrenme fırsatları nerede? Bu fırsatlara odaklanın. Eğer tüm bunlar başarısız olursa, öz bakım ve öz değerlendirme aktivitelerine yönelerek öz saygınızı ve özgüveninizi artırmaya çalışabilirsiniz.

Olumsuz duyguları yönetmek için destek alın

Düşüncelerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın veya bir profesyonele danışmayı düşünün. Burada, kendinizi bir sahtekâr gibi hissetmeniz de kolaydır; duygularınızın veya sorunlarınızın yeterince önemli olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak destek almak, başkalarına ne kadar büyük veya küçük görünürlerse görünsünler, duygularınızı kontrol altına almak için değerli bir adımdır.

SBNRR tekniği uygulaması

Bu teknik, sahte düşünce kalıplarına daha bilinçli bir şekilde yanıt verirken kullanabileceğiniz basit bir yöntemdir.

• Durdurun: Olumsuz düşüncelerin yolunu kapatın.
• Nefes: Zihninizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın.
• Not: Düşüncelerinizi iyi ya da kötü olarak etiketlemeden gözlemleyin.
• Düşünün: Bu düşüncenin neden ortaya çıktığını ve doğru olup olmadığını düşünün.
• Cevap: Bu düşünceye destekleyici bir şekilde cevap vermeyi seçin.