Sağlığınızı iyileştirmek için duygu çarkını nasıl kullanabilirsiniz?

Duygular karmaşıktır. Bazen aynı anda iki farklı duyguyu yaşayabilirsiniz, bazen de ne hissettiğinizi, ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. Psikolog Robert Plutchik, olup biteni anlamak için olası duygusal durumların yelpazesini duygu çarkı adı verilen görsel bir modele basitleştirdi .

Plutchik'in Duygu Çarkı, deneyimlerimizin, tepkilerimizin ve hislerimizin merkezinde yatan sekiz temel duyguyu anlatıyor. Bu çarkı, neden bu duyguya sahip olduğunuzu, duygunuzun size ne anlatmaya çalıştığını ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini analiz etmek için bir başlangıç ​​noktası olarak kullanabilirsiniz.

Duygu çarkı nasıl çalışır?

Plutchik'in duygu çarkı rengarenk bir çiçek şeklindedir. Çiçeğin özünü sekiz temel duygu oluşturur ve her bir yaprak bu duyguların farklı seviyelerini yansıtır. İki taç yaprağı arasındaki mesafe, bu duyguların ne kadar birleşebileceğini temsil ediyor.

Farklı duygusal yoğunluklar bazen şu şekilde tanımlanır:

• Birincil Duygular: Birincil duygular ortadaki ikinci dairede yer alır ve diğer tüm duyguların temeli olarak kabul edilir. Bunlar Plutchik'in tanımladığı sekiz temel duygudur ve çarktaki diğer tüm duygular bunlardan kaynaklanır.
• İkincil Duygular: İkincil duygular dış çemberi oluşturur. Bu duygular birincil duygunun üzerine inşa edilir ve birincil duygudan daha az yoğun oldukları için daha açık renklerle gösterilir. Mesela kaygı, korkunun daha hafif bir biçimidir, bu yüzden en dış çemberde yer alır.
• Üçüncül Duygular: En içteki katmanda, birincil duygulara dayanan ancak daha yoğun olan üçüncül duygular bulunur. Korku örneğinden devam edersek, en derin katmanda temsil edilen terör, korkunun daha yoğun bir versiyonudur.

İşte birincil duygulara, bunlarla ilişkili ikincil ve üçüncül duygulara genel bir bakış:

• Üzgün: keder ve melankoli içerir
• İğrenme: Nefret ve can sıkıntısını içerir
• Öfke: öfke ve rahatsızlığı içerir
• Öngörü: Uyanıklık ve ilgiyi içerir
• Neşe: Mutluluk ve dinginliği içerir
• Korku: terör ve kaygıyı içerir
• Sürpriz: Şaşkınlık ve dikkatin dağılmasını içerir
• Güven: hayranlık ve kabulü içerir

Zihinsel sağlığı iyileştirmek için duygu çarkı nasıl kullanılır?

Etiketleme aracı olarak

Etiketleme, zihninizde kaosa neden olan duygusal sarmalları durdurmak için güçlü bir araçtır. Duyguları uzaklaştırmak yerine, onları etiketlemek onlara anlam kazandırmanıza yardımcı olabilir.

Duygular ve mantıksal düşünme beynin iki farklı bölgesinde gerçekleşir. Etiketleme sizi duygusal devrelerinizden çıkarır ve düşüncelerinizi beyninizin mantık yürütmenize ve sorunları çözmenize yardımcı olan kısmı olan prefrontal kortekse iter.

Olumlu ya da olumsuz bir şey hissettiğinizi fark ettiğinizde duygu çarkını kullanmayı deneyin. Duygularınızı etiketleme konusunda ne kadar çok pratik yaparsanız, nasıl tepki vereceğinizi o kadar iyi seçebilirsiniz.

Kendini tanıma aracı olarak

Duygularınıza günlük tutarak, koçluk yaparak veya başka bir şekilde dikkat etmeye başladığınızda, öz farkındalığınız gelişir.

Duygu çarkı, duygusal kelime dağarcığınızı genişletmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, kendinizi bitkin hissettiğinizi ve işinize olan ilginizi ve odaklanmanızı sürdürmekte zorluk çektiğinizi varsayalım. Duygu çarkında "iyimserlik" kavramına baktığınızda, bunun sevinç ve beklentinin birleşimi olduğunu görebilirsiniz.

Duygularınızın altında yatan temel duyguları bilmek, duygusal tepkilerinizi tetikleyen faktörleri anlamanıza yardımcı olabilir.

Duygusal bir düzenleyici olarak

Duygusal düzenleme, strese rağmen sakin, soğukkanlı ve odaklanmış kalabilme yeteneğidir. Duygusal düzenleme becerisi güçlü olan kişiler daha dayanıklıdır ve ekip çalışmalarında daha iyi performans gösterirler.

Maalesef birçok kişi ilk rahatsızlığı hissedip içine kapanıyor. Strese tepki verirken onu en aza indirmeye çalışmak yerine, duygu çarkını kullanarak duygusal ihtiyaçlarınızı belirleyebilirsiniz.