Sabahları zamanında nasıl uyanılır

Uyku düzeninizi ve uyku vakti rutininizi oluşturmak, çalar saatinizi değiştirmek ve beslenmenizi buna göre ayarlamak , daha iyi uyumanıza ve sabahları zamanında uyanmanıza yardımcı olabilecek önlemlerden bazılarıdır .

Eğer sürekli olarak yorgun uyanıyorsanız, yeterince uyumuyor olabilirsiniz. Sadece birkaç basit ayarlama yaparak sabah istediğiniz saatte uyanabilirsiniz .

Sabahları zamanında nasıl uyanılır

• Bir uyku programı ayarlayın
• Bir yatma vakti rutini oluşturun
• Erteleme düğmesine basmaktan kaçınmak için alarmı hareket ettirin
• Diyetinizi ayarlayın
• Düzenli egzersiz yapın

Bir uyku programı ayarlayın

İyi bir uyku almak için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak önemlidir. Çoğu yetişkinin her gece en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, mümkün olduğunca dinlenmiş bir şekilde uyanabilmek için erken yatmaya çalışın!

Her gün, izin günleriniz de dahil olmak üzere uyku düzeninize uyduğunuzda, vücudunuz kısa bir süre sonra doğal olarak bu saatte uyanmaya başlayacaktır.

Bir yatma vakti rutini oluşturun

Bazı aktiviteler yatmadan hemen önce yapıldığında uykunuzu etkileyebilir. Katmak:

• Dizüstü bilgisayarlar veya telefonlar gibi elektronik ekranlara bakmak
• Kahve iç
• Şekerleme
• Alkol içmek

Erteleme düğmesine basmaktan kaçınmak için alarmı hareket ettirin

Birkaç dakika daha uyumak isteseniz bile, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak uyku parçalanmasıdır.

2022 yılında yapılan küçük bir araştırmaya göre, uyku bölünmesi öznel yorgunluğu artırabilir ve inhibisyonu azaltabilir. 2021 yılında yapılan küçük çaplı bir araştırma, uyku bölünmesinin çalışma belleğinizi olumsuz etkileyebileceğini buldu.

Alarmınızı erteleme alışkanlığınız varsa, onu yatağınızdan biraz uzağa koymayı deneyin; böylece alarmı kapatmak için ayağa kalkmak zorunda kalırsınız.

Diyetinizi ayarlayın

2021 yılında yapılan bir araştırma, sağlıklı bir diyetin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini buldu. Öte yandan yapılan araştırmalar, aşırı işlenmiş gıdaların ve ilave şeker oranı yüksek gıdaların uyku kalitenizi düşürebileceğini gösteriyor.

Ancak araştırmacılar, dahil edilen çalışmaların tasarımlarının zayıftan orta seviyeye kadar değiştiğini ve diyet ile uyku kalitesi arasındaki bağlantının doğrulanabilmesi için daha fazla sayıda yüksek kaliteli çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtiyorlar.

Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetin başka birçok faydası da var. Tam gıdalara odaklanan dengeli bir beslenmeyi hedefleyin. Şunları eklemeyi deneyin:

• Meyve
• Sebze
• Tam tahıllar
• Fasulye
• Tohum
• Avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
• Yağsız protein

Genel olarak, gıdaları en doğal halleriyle yemeye odaklanmaya çalışın. Ayrıca yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmaya çalışın. Bu durum uyku kalitenizi de olumsuz etkileyebilir.

Düzenli egzersiz yapın

Uykunuzu iyileştirmeye gelince, düzenli egzersiz yapmak da önemli bir husustur.

2021 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, düzenli egzersizin yetişkinlerde öznel uyku kalitesini artırabileceğini buldu. Bunlara şunlara yönelik iyileştirmeler de dahildir:

• Uyku kalitesi
• Uykusuzluk seviyesi
• Gündüz uyku hali

2021 yılında yapılan bir başka araştırmada ise egzersiz yoğunluğunun da önemli olduğu bulundu. Araştırmacılar, uyku kalitesini artırmak için yoğun egzersizden ziyade orta yoğunlukta egzersizin daha iyi olduğunu buldu.