Protein açısından zengin besinler, iç yağların etkili bir şekilde azaltılmasına yardımcı olur

Bu protein kaynakları göbek yağlarınızı eritmenize ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Dolayısıyla göbek yağlarınız veya iç organ yağlarınız varsa günlük beslenmenizde aşağıdaki protein açısından zengin besinleri göz ardı etmeyin.

Visseral yağ, "normal" vücut yağının aksine, göbek yağı olarak da bilinir ve vücudun diğer bölgelerinde (kalça veya uyluk gibi) biriken yağlardan konum açısından daha tehlikelidir. Geniş bel çevresinin kalp hastalığı ve diyabet gibi bir dizi endişe verici sağlık sorunuyla bağlantılı olmasının yanı sıra, son araştırmalar yüksek seviyelerdeki viseral yağların Alzheimer hastalığının "belirtileri" olan beyin proteinleriyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. " Aşırı viseral yağa sahip kişilerde ayrıca daha yüksek insülin direnci ve daha düşük HDL (iyi) kolesterol seviyelerine dair kanıtlar vardı; bunların her ikisi de bir şekilde beyindeki amiloid birikimleriyle bağlantılı olabilir. Çalışma katılımcılarının ortalama yaşını göz önünde bulundurarak, araştırmacılar aşırı viseral yağın ilk semptomlar ortaya çıkmadan önce Alzheimer hastalığı riskinin daha yüksek olduğunun bir işareti olabileceğini öne sürüyorlar, " dedi Harvard Health.

Vücut ağırlığınızın %5 ila %10'unu vererek kan basıncınızı, kan şekerinizi, kolesterol seviyenizi, hareket kabiliyetinizi, cinsel fonksiyonunuzu ve daha fazlasını iyileştirebilirsiniz. Göbek yağlanmasını etkileyen en önemli yaşam tarzı faktörlerinden biri de sağlıklı beslenmedir. Özellikle yağ yakarken kas yapımına yardımcı olan yüksek proteinli beslenme önemlidir. İşte göbek yağlarını eritme diyetinize ekleyebileceğiniz 5 protein türü .

Proteinli besinler iç yağların azaltılmasına yardımcı olur

• Yumurta
• Tofu
• Somon
• Biftek
• Tavuk göğsü

Yumurta

Yumurta göbek yağlarının yakılmasına gerçekten çok etkili bir şekilde yardımcı oluyor. Her yumurtada yaklaşık 7 gr protein bulunmaktadır. Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, haftada en az beş yumurta yiyen kişilerin bel çevresinin "önemli ölçüde daha küçük" olduğunu, bu nedenle yumurtanın iç yağlarla savaşmak için ideal bir besin olduğunu buldu.

Tofu

100 gram tofu 17,3 gram protein içerdiğinden vejetaryenler ve veganlar için harika bir seçimdir. Harvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu'nda beslenme ve epidemiyoloji doçenti olan Dr. Qi Sun, "Bu çok besleyici bir yiyecek" diyor. Boston'daki Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan bir yetkili Amerikan Kalp Derneği'ne şunları söyledi. Sığır eti gibi hayvansal protein kaynaklarının aksine tofu kolesterol içermez.

Somon

Somon sadece temel besin maddeleri ve omega-3 açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda 100 gr taze somonda yaklaşık 25 gr protein bulunur. Doğada somon, EPA ve DHA açısından zengin olan küçük balıkları yer; bunlar sağlıklı, uzun zincirli omega-3 yağ asitleridir. Somon balığı aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Kilo kaybı için bu çok önemlidir.

Biftek

İyi kaliteli sığır eti demir, çinko, selenyum, potasyum ve B vitaminleri gibi besin maddeleri açısından zengindir ve tam gıda proteininin mükemmel bir kaynağıdır. 100 gram dana eti yaklaşık 28,7 gram protein içerir ve bu da onu zengin bir protein kaynağı yapar.

Tavuk göğsü

100 gr yağsız tavuk göğsünde 32,1 gr protein bulunduğundan mükemmel bir protein kaynağıdır. Sağlığına dikkat eden tüketiciler için gerçekten harika bir seçim ve tabağınızda yer almayı hak ediyor. Ancak koyu eti tercih ediyorsanız ve günlük protein alımınızı en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorsanız, hindi eti normal tavuktan daha iyidir. Ayrıca beyin sağlığı ve hafıza için önemli olan bir besin maddesi olan kolin daha fazla içerir.