Bu protein kaynakları göbek yağlarınızı eritmenize ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Dolayısıyla göbek yağlarınız veya iç organ yağlarınız varsa günlük beslenmenizde aşağıdaki protein açısından zengin besinleri göz ardı etmeyin.
Visseral yağ, "normal" vücut yağının aksine, göbek yağı olarak da bilinir ve vücudun diğer bölgelerinde (kalça veya uyluk gibi) biriken yağlardan konum açısından daha tehlikelidir. Geniş bel çevresinin kalp hastalığı ve diyabet gibi bir dizi endişe verici sağlık sorunuyla bağlantılı olmasının yanı sıra, son araştırmalar yüksek seviyelerdeki viseral yağların Alzheimer hastalığının "belirtileri" olan beyin proteinleriyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. " Aşırı viseral yağa sahip kişilerde ayrıca daha yüksek insülin direnci ve daha düşük HDL (iyi) kolesterol seviyelerine dair kanıtlar vardı; bunların her ikisi de bir şekilde beyindeki amiloid birikimleriyle bağlantılı olabilir. Çalışma katılımcılarının ortalama yaşını göz önünde bulundurarak, araştırmacılar aşırı viseral yağın ilk semptomlar ortaya çıkmadan önce Alzheimer hastalığı riskinin daha yüksek olduğunun bir işareti olabileceğini öne sürüyorlar, " dedi Harvard Health.
Vücut ağırlığınızın %5 ila %10'unu vererek kan basıncınızı, kan şekerinizi, kolesterol seviyenizi, hareket kabiliyetinizi, cinsel fonksiyonunuzu ve daha fazlasını iyileştirebilirsiniz. Göbek yağlanmasını etkileyen en önemli yaşam tarzı faktörlerinden biri de sağlıklı beslenmedir. Özellikle yağ yakarken kas yapımına yardımcı olan yüksek proteinli beslenme önemlidir. İşte göbek yağlarını eritme diyetinize ekleyebileceğiniz 5 protein türü .
Proteinli besinler iç yağların azaltılmasına yardımcı olur
Yumurta göbek yağlarının yakılmasına gerçekten çok etkili bir şekilde yardımcı oluyor. Her yumurtada yaklaşık 7 gr protein bulunmaktadır. Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, haftada en az beş yumurta yiyen kişilerin bel çevresinin "önemli ölçüde daha küçük" olduğunu, bu nedenle yumurtanın iç yağlarla savaşmak için ideal bir besin olduğunu buldu.
100 gram tofu 17,3 gram protein içerdiğinden vejetaryenler ve veganlar için harika bir seçimdir. Harvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu'nda beslenme ve epidemiyoloji doçenti olan Dr. Qi Sun, "Bu çok besleyici bir yiyecek" diyor. Boston'daki Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan bir yetkili Amerikan Kalp Derneği'ne şunları söyledi. Sığır eti gibi hayvansal protein kaynaklarının aksine tofu kolesterol içermez.
Somon sadece temel besin maddeleri ve omega-3 açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda 100 gr taze somonda yaklaşık 25 gr protein bulunur. Doğada somon, EPA ve DHA açısından zengin olan küçük balıkları yer; bunlar sağlıklı, uzun zincirli omega-3 yağ asitleridir. Somon balığı aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Kilo kaybı için bu çok önemlidir.
İyi kaliteli sığır eti demir, çinko, selenyum, potasyum ve B vitaminleri gibi besin maddeleri açısından zengindir ve tam gıda proteininin mükemmel bir kaynağıdır. 100 gram dana eti yaklaşık 28,7 gram protein içerir ve bu da onu zengin bir protein kaynağı yapar.
100 gr yağsız tavuk göğsünde 32,1 gr protein bulunduğundan mükemmel bir protein kaynağıdır. Sağlığına dikkat eden tüketiciler için gerçekten harika bir seçim ve tabağınızda yer almayı hak ediyor. Ancak koyu eti tercih ediyorsanız ve günlük protein alımınızı en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorsanız, hindi eti normal tavuktan daha iyidir. Ayrıca beyin sağlığı ve hafıza için önemli olan bir besin maddesi olan kolin daha fazla içerir.
Microsoft Teams'te "Lisans Hatası" ile mi karşılaşıyorsunuz? Lisans sorunlarını hızlıca çözmek, erişimi geri yüklemek ve BT ekibiyle uğraşmadan verimliliği artırmak için bu adım adım sorun giderme kılavuzunu izleyin. En son düzeltmelerle güncellendi.
Microsoft Teams Ücretsiz Abonelik Hatası yüzünden toplantılarınızın aksamasından bıktınız mı? Sorunu hızlıca çözmek ve sorunsuz ekip çalışmasını yeniden sağlamak için kanıtlanmış, adım adım çözümleri keşfedin. En yeni sürümlerde çalışır!
Herkese açık Wi-Fi ağlarında Microsoft Teams ağ hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Aramalarınızı ve toplantılarınızı sorunsuz bir şekilde geri yüklemek için VPN ayarları, port kontrolleri ve önbellek temizleme gibi anında çözümler bulun. Hızlı çözüm için adım adım kılavuz.
Microsoft Teams Wiki sekmesinin yüklenmemesi hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Sorunu hızlıca çözmek, Wiki sekmelerinizi geri yüklemek ve ekip verimliliğini sorunsuz bir şekilde artırmak için kanıtlanmış adım adım çözümleri keşfedin.
Microsoft Teams Mac'te Anahtar Zinciri hatasıyla mı mücadele ediyorsunuz? Sorunsuz iş birliğine geri dönmek için macOS için kanıtlanmış, adım adım sorun giderme çözümlerini keşfedin. Hızlı çözümler içeride!
Microsoft Teams mikrofonunuzda boğuk veya hiç ses olmamasından bıktınız mı? Microsoft Teams mikrofon sorunlarını hızlı ve kanıtlanmış adımlarla nasıl çözeceğinizi keşfedin. Net ses sizi bekliyor!
Microsoft Teams QR kodunun nerede olduğunu ve mobil cihazınızdan süper hızlı nasıl giriş yapabileceğinizi tam olarak keşfedin. Adım adım, görsellerle desteklenmiş kılavuz sayesinde saniyeler içinde bağlantı kurabilirsiniz—şifreye gerek yok!
Microsoft Teams'in yavaş çalışmasından mı rahatsızsınız? Microsoft Teams'in neden bu kadar yavaş olduğunu keşfedin ve 2026'da sorunsuz bir iş birliği için hızını önemli ölçüde artırmak üzere bu 10 kanıtlanmış ipucunu uygulayın.
Bilgisayarınızda Microsoft Teams kurulum klasörünü bulmakta zorlanıyor musunuz? Bu adım adım kılavuz, yeni ve klasik Teams sürümleri için, kullanıcı ve makine bazında kurulumların tam yollarını gösteriyor. Sorun gidermede zamandan tasarruf edin!
Microsoft Teams Görev Yönetimi Senkronizasyon Hatalarının iş akışınızı aksatmasından bıktınız mı? Teams, Planner ve To Do genelinde sorunsuz görev senkronizasyonunu geri yüklemek için uzmanlarımızın adım adım çözümlerini izleyin. Anında rahatlama için hızlı çözümler!
Microsoft Teams Copilot'ı kullanarak yapay zeka destekli verimliliği nasıl artıracağınızı keşfedin. Toplantıları, sohbetleri ve görevleri zahmetsizce dönüştürmek için adım adım kılavuz, temel özellikler ve ipuçları. Daha akıllı iş birliğinin kilidini bugün açın!
Microsoft Teams'in yavaş çalışmasından mı şikayetçisiniz? Windows, Mac, web ve mobil cihazlarda performans sorunlarını, gecikmeleri, çökmeleri gidermek ve hızı artırmak için Microsoft Teams önbelleğini adım adım nasıl temizleyeceğinizi öğrenin. İşe yarayan hızlı çözümler!
"Teams Takvimim Nerede?" sorunuyla mı boğuşuyorsunuz? Microsoft Teams'deki senkronizasyon sorunlarını adım adım çözün. Takvim görünümünüzü geri yükleyin ve zahmetsizce senkronize edin—uzman ipuçları içeride!
Chromebook'larda Microsoft Teams oturum açma hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Oturum açma sorunlarını hızlıca çözmek için adım adım çözümleri keşfedin. Sorunsuz ekip çalışması için önbelleği temizleyin, uygulamaları güncelleyin ve daha fazlasını yapın. En yeni Chrome OS sürümlerinde çalışır!
Microsoft Teams'te küçük yazı tipleriyle mi mücadele ediyorsunuz? Microsoft Teams arayüzünüzü daha büyük ve daha okunaklı hale getirmek için kanıtlanmış adımları keşfedin. Masaüstü, web ve erişilebilirlik ayarları için kolay düzenlemelerle netliği artırın ve göz yorgunluğunu azaltın.
