Kolay Bir Sabah Detoksu İçin Bırakılması Gereken #1 Gece Alışkanlığı

Her sabah düzenli olarak bağırsak hareketi yapmak iyi bir alışkanlıktır. Kabızlık çekmek istemiyorsanız ve her sabah dışkılayabiliyorsanız bu hareketi gece yapmayın !

Kabızlık hakkında kimse konuşmak istemez ama aslında yaygın bir rahatsızlıktır. Aslında o kadar yaygın ki Amerikalıların yaklaşık %15'i kronik kabızlık sorunuyla mücadele ediyor.

Kabızlığın düşük lifli beslenme, bazı ilaçlar, hareketsiz yaşam tarzı veya susuz kalma gibi birçok nedeni olabilir. Kabızlığı gidermek için pek çok ipucu bulunsa da, durumu daha da kötüleştirebilecek gizli alışkanlıklar da var. Ve potansiyel suçlulardan biri de alkoldür. Ara sıra bir kokteyl veya bir kadeh şarap içmek genellikle zararsızken, düzenli olarak gece içki içmek sabahları bağırsak hareketlerinizi zorlaştırabilir .

Eğer sizin durumunuz da böyleyse, gece alkol tüketimini azaltmanın sabah daha rahat uyanmanıza nasıl yardımcı olabileceğini ve kabızlığı iyileştirmenin diğer yollarını öğrenmek için okumaya devam edin .

Gece alkol almak sabah tuvalete çıkmanıza neden yardımcı olmaz?

Susuz kalmayı önleyin

Alkol, böbreklere sıvı tutmasını söyleyen vazopressin adlı hormonu engelleyerek idrar söktürücü etki gösterir. Depresyonda olduğunuzda daha sık idrara çıkma ihtiyacı hissedersiniz ve bu da sonunda hafif susuzluğa yol açabilir.

Sindirim sağlığı konusunda uzmanlaşmış, Phoenix merkezli bir diyetisyen olan Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, " Yatmadan önce içilen zararsız bir kadeh şarap bile suçlu olabilir " diyor. " Alkol vücudunuzu susuz bırakabilir ve dışkının kolonunuzda hareket etmesini zorlaştırabilir ." Peki bu tam olarak nasıl oluyor? " Eğer susuz kalırsanız, vücudunuz susuz kalmamak için dışkınızdan su çekecektir ," diye açıklıyor kayıtlı diyetisyen Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES. Bu durum dışkının daha sert olmasına ve geçişinin daha zor olmasına neden olur.

Bu, geceleri bu içkiden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Kabızlığa neden olan susuzluğu önlemek veya en aza indirmek için mutlaka büyük bir bardak su içmeyi unutmayın.

Uyku kalitenizi artırın

Manhattan Gastroenteroloji'de kurul onaylı gastroenterolog olan Dr. Mikhail Yakubov'a göre alkol tüketimi uykunuzu da bozabilir. Alkol aldıktan sonra daha hızlı uykuya dalabilirsiniz, ancak araştırmalar uyku kalitesinin genellikle daha düşük olduğunu gösteriyor.

Yakubov, "Uyku ve sindirim, vücudun sirkadiyen ritmi aracılığıyla yakından bağlantılıdır " diyor . " Kötü uyku kalitesi veya yeterince dinlenememe bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve sabahları bağırsak hareketi yapmayı zorlaştırabilir ."

Antienflamatuvar

Alkol tüketimi aynı zamanda vücutta kronik, düşük seviyeli iltihaplanmalara da yol açabilir. Sindirim sisteminiz de dahil. Yapılan araştırmalar kabızlığın bağırsak duvarında hafif iltihaplanma ve hasarla ilişkili olduğunu gösteriyor. Örneğin, bir araştırmada iltihaplı bir diyet uygulayan yetişkinlerde kabızlık oranının daha yüksek olduğu bulundu. Alkol, proinflamatuar bir beslenme bileşeni olarak kabul edilir.

Stres azaltma

Rahatlamak için alkole güvenebilirsiniz; ancak aslında bu daha fazla kaygı ve strese neden olabilir. Nedeni şu: Alkolün ruh halini iyileştirici etkisi geçtikten sonra beyninizin yeniden uyum sağlaması gerekir. Bunun sonucunda içki içmeden önceye göre daha fazla stresli hissedebilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri bu duruma "mini-çekilme" adını veriyor.

Bunun kabızlıkla nasıl bir ilgisi var? Stres ve bağırsak sağlığının, bağırsak-beyin ekseni adı verilen bir iletişim otoyolu aracılığıyla sıkı bir şekilde bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle stres başladığında kabızlık da dahil olmak üzere sindirim sorunları ortaya çıkabilir.

Stresten kurtulmak için alkole güvenmek yerine, terapiste görünmek, sosyalleşmek, egzersiz yapmak veya yeni bir hobi edinmek gibi diğer yöntemleri değerlendirin.

Her gün düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olacak diğer yollar

• Lif alımınızı yavaş yavaş artırın . Lif, dışkının hacmini artırarak dışkının sindirim kanalından daha hızlı geçmesine yardımcı olur. Ancak Routhenstein , " Çok hızlı ve çok fazla yemek yemek sindirim sistemini aşırı yükleyerek gaz, şişkinlik ve kabızlığa yol açabilir " diyor . İşinizi kolaylaştırmak için günlük beslenmenize kinoa, esmer pirinç, tam buğday ekmeği veya tahıl gevreği gibi lif içeriği yüksek besinlerden bir porsiyon ekleyerek başlayın ve sizin için ne kadar işe yaradığını görün. Alıştıktan sonra lif alımınızı yavaş yavaş artırın.
• Yeterince su için . Bazı lif türleri dışkıya su çekerek onu yumuşatır ve geçişini kolaylaştırır. Bu nedenle lifli besinler tükettiğinizde yeterli miktarda su içmeniz özellikle önemlidir. Yakubov , " Hastalarıma genellikle günde en az sekiz bardak su içmelerini öneriyorum; bunu aktivite seviyesine veya iklime göre ayarlıyorum " diyor .
• Aktif kalın . Fiziksel aktivite bağırsaklarınız da dahil olmak üzere sağlığınızın pek çok yönü için önemlidir. Akşamları yapacağınız kısa bir yürüyüş, düz kaslarınızı harekete geçirip bağırsaklarınızdaki kan dolaşımını hızlandırarak sabahınızı daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir.