Her sabah düzenli olarak bağırsak hareketi yapmak iyi bir alışkanlıktır. Kabızlık çekmek istemiyorsanız ve her sabah dışkılayabiliyorsanız bu hareketi gece yapmayın !
Kabızlık hakkında kimse konuşmak istemez ama aslında yaygın bir rahatsızlıktır. Aslında o kadar yaygın ki Amerikalıların yaklaşık %15'i kronik kabızlık sorunuyla mücadele ediyor.
Kabızlığın düşük lifli beslenme, bazı ilaçlar, hareketsiz yaşam tarzı veya susuz kalma gibi birçok nedeni olabilir. Kabızlığı gidermek için pek çok ipucu bulunsa da, durumu daha da kötüleştirebilecek gizli alışkanlıklar da var. Ve potansiyel suçlulardan biri de alkoldür. Ara sıra bir kokteyl veya bir kadeh şarap içmek genellikle zararsızken, düzenli olarak gece içki içmek sabahları bağırsak hareketlerinizi zorlaştırabilir .
Eğer sizin durumunuz da böyleyse, gece alkol tüketimini azaltmanın sabah daha rahat uyanmanıza nasıl yardımcı olabileceğini ve kabızlığı iyileştirmenin diğer yollarını öğrenmek için okumaya devam edin .
Gece alkol almak sabah tuvalete çıkmanıza neden yardımcı olmaz?
Susuz kalmayı önleyin
Alkol, böbreklere sıvı tutmasını söyleyen vazopressin adlı hormonu engelleyerek idrar söktürücü etki gösterir. Depresyonda olduğunuzda daha sık idrara çıkma ihtiyacı hissedersiniz ve bu da sonunda hafif susuzluğa yol açabilir.
Sindirim sağlığı konusunda uzmanlaşmış, Phoenix merkezli bir diyetisyen olan Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, " Yatmadan önce içilen zararsız bir kadeh şarap bile suçlu olabilir " diyor. " Alkol vücudunuzu susuz bırakabilir ve dışkının kolonunuzda hareket etmesini zorlaştırabilir ." Peki bu tam olarak nasıl oluyor? " Eğer susuz kalırsanız, vücudunuz susuz kalmamak için dışkınızdan su çekecektir ," diye açıklıyor kayıtlı diyetisyen Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES. Bu durum dışkının daha sert olmasına ve geçişinin daha zor olmasına neden olur.
Bu, geceleri bu içkiden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Kabızlığa neden olan susuzluğu önlemek veya en aza indirmek için mutlaka büyük bir bardak su içmeyi unutmayın.
Uyku kalitenizi artırın
Manhattan Gastroenteroloji'de kurul onaylı gastroenterolog olan Dr. Mikhail Yakubov'a göre alkol tüketimi uykunuzu da bozabilir. Alkol aldıktan sonra daha hızlı uykuya dalabilirsiniz, ancak araştırmalar uyku kalitesinin genellikle daha düşük olduğunu gösteriyor.
Yakubov, "Uyku ve sindirim, vücudun sirkadiyen ritmi aracılığıyla yakından bağlantılıdır " diyor . " Kötü uyku kalitesi veya yeterince dinlenememe bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve sabahları bağırsak hareketi yapmayı zorlaştırabilir ."
Antienflamatuvar
Alkol tüketimi aynı zamanda vücutta kronik, düşük seviyeli iltihaplanmalara da yol açabilir. Sindirim sisteminiz de dahil. Yapılan araştırmalar kabızlığın bağırsak duvarında hafif iltihaplanma ve hasarla ilişkili olduğunu gösteriyor. Örneğin, bir araştırmada iltihaplı bir diyet uygulayan yetişkinlerde kabızlık oranının daha yüksek olduğu bulundu. Alkol, proinflamatuar bir beslenme bileşeni olarak kabul edilir.
Stres azaltma
Rahatlamak için alkole güvenebilirsiniz; ancak aslında bu daha fazla kaygı ve strese neden olabilir. Nedeni şu: Alkolün ruh halini iyileştirici etkisi geçtikten sonra beyninizin yeniden uyum sağlaması gerekir. Bunun sonucunda içki içmeden önceye göre daha fazla stresli hissedebilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri bu duruma "mini-çekilme" adını veriyor.
Bunun kabızlıkla nasıl bir ilgisi var? Stres ve bağırsak sağlığının, bağırsak-beyin ekseni adı verilen bir iletişim otoyolu aracılığıyla sıkı bir şekilde bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle stres başladığında kabızlık da dahil olmak üzere sindirim sorunları ortaya çıkabilir.
Stresten kurtulmak için alkole güvenmek yerine, terapiste görünmek, sosyalleşmek, egzersiz yapmak veya yeni bir hobi edinmek gibi diğer yöntemleri değerlendirin.
Her gün düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olacak diğer yollar
Windows 10'a yazıcı eklemek basittir, ancak kablolu cihazlar için süreç kablosuz cihazlardan farklı olacaktır.
Bildiğiniz gibi RAM, bir bilgisayarda çok önemli bir donanım parçasıdır; verileri işlemek için bellek görevi görür ve bir dizüstü bilgisayarın veya masaüstü bilgisayarın hızını belirleyen faktördür. Aşağıdaki makalede, WebTech360, Windows'ta yazılım kullanarak RAM hatalarını kontrol etmenin bazı yollarını anlatacaktır.
Akıllı televizyonlar gerçekten dünyayı kasıp kavurdu. Teknolojinin sunduğu pek çok harika özellik ve internet bağlantısı, televizyon izleme şeklimizi değiştirdi.
Buzdolapları evlerde sıkça kullanılan cihazlardır. Buzdolapları genellikle 2 bölmeden oluşur, soğutucu bölme geniştir ve kullanıcı her açtığında otomatik olarak yanan bir ışığa sahiptir, dondurucu bölme ise dardır ve hiç ışığı yoktur.
Wi-Fi ağları, yönlendiriciler, bant genişliği ve parazitlerin yanı sıra birçok faktörden etkilenir; ancak ağınızı güçlendirmenin bazı akıllı yolları vardır.
Telefonunuzda kararlı iOS 16'ya geri dönmek istiyorsanız, iOS 17'yi kaldırma ve iOS 17'den 16'ya geri dönme konusunda temel kılavuzu burada bulabilirsiniz.
Yoğurt harika bir besindir. Her gün yoğurt yemek faydalı mıdır? Her gün yoğurt yediğinizde vücudunuzda nasıl değişiklikler olur? Hadi birlikte öğrenelim!
Bu yazıda en besleyici pirinç türleri ve seçtiğiniz pirincin sağlık yararlarından nasıl en iyi şekilde yararlanabileceğiniz ele alınıyor.
Uyku düzeninizi ve uyku vakti rutininizi oluşturmak, çalar saatinizi değiştirmek ve beslenmenizi buna göre ayarlamak, daha iyi uyumanıza ve sabahları zamanında uyanmanıza yardımcı olabilecek önlemlerden birkaçıdır.
Kiralayın Lütfen! Landlord Sim, iOS ve Android'de oynanabilen bir simülasyon mobil oyunudur. Bir apartman kompleksinin ev sahibi olarak oynayacak ve dairenizin içini iyileştirme ve kiracılar için hazır hale getirme amacıyla bir daireyi kiralamaya başlayacaksınız.
Bathroom Tower Defense Roblox oyun kodunu alın ve heyecan verici ödüller için kullanın. Daha yüksek hasara sahip kuleleri yükseltmenize veya kilidini açmanıza yardımcı olacaklar.
Transformatörlerin yapısını, sembollerini ve çalışma prensiplerini en doğru şekilde öğrenelim.
Daha iyi görüntü ve ses kalitesinden ses kontrolüne ve daha fazlasına kadar, bu yapay zeka destekli özellikler akıllı televizyonları çok daha iyi hale getiriyor!
Başlangıçta DeepSeek'e yönelik büyük umutlar vardı. ChatGPT'ye güçlü bir rakip olarak pazarlanan bir yapay zeka sohbet robotu olarak, akıllı sohbet yetenekleri ve deneyimleri vadediyor.
Önemli ayrıntıları not alırken gözden kaçırmak kolaydır ve sohbet ederken not almaya çalışmak dikkat dağıtıcı olabilir. Çözüm Fireflies.ai'dır.
