Kilo vermenize yardımcı olan sağlıklı atıştırmalıklar

Canınız atıştırmalık bir şeyler çekiyor ama kilo almaktan mı korkuyorsunuz? Endişelenmeyin, gelin birlikte aç kalmanıza neden olmayacak, lif içeriği yüksek, kalorisi düşük, zayıflamaya yardımcı çeşitli atıştırmalıkları inceleyelim .

Kilo vermek sıkıcı, tatsız atıştırmalıklar tüketmek anlamına gelmiyor. Aslında, diyetinizi sevdiğiniz yiyeceklerle desteklemek, uzun vadede kilo verme sürecinizi ve iradenizi korumanıza yardımcı olabilir.

Kalorisi nispeten düşük, besin değeri yoğun, lif ve protein açısından zengin atıştırmalıklara odaklanmak önemlidir. Bu kombinasyon tokluk ve tatmin hissetmenize yardımcı olarak sağlıklı bir kalori açığını korumanızı kolaylaştırır ve başarılı kilo verme hedeflerinizi destekler.

Eğer hedefiniz kilo vermekse, ilave şekerleri ve boş kalorileri sınırlamak da faydalı olabilir. İlave şeker veya doymuş yağ oranı yüksek yiyecek ve içecekler sadece boş kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybını yavaşlatabilir ve vücut yağlanmasına katkıda bulunabilir. İlave şekerler çoğunlukla soslarda, atıştırmalıklarda ve içeceklerde bulunurken, doymuş yağlar ise çoğunlukla tereyağı, krema ve yağlı etlerle yapılan ürünlerde bulunur.

Gün boyu tok kalmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacak sağlıklı kilo kaybı için en iyi atıştırmalıkları sizler için derledik.

Sağlıklı atıştırmalıklar

• Elma ve fındık ezmesi
• Havuç ve humus
• Tel peynir
• Sarsıntılı
• Ahududulu yoğurt

Elma ve fındık ezmesi

Elmanın doğal tatlılığı sadece tatlı ihtiyacınızı gidermekle kalmaz, aynı zamanda lif ve çeşitli vitamin ve mineraller de sağlar. Orta boy bir elma yaklaşık 4 gram lif içerir ve bu lif, öğünler arasında tok kalmanıza yardımcı olur. Elma iyi bir ara öğün seçeneğidir, ancak fındık ezmesiyle birleştirildiğinde bu ara öğün kilo kaybı için daha da faydalıdır. Fıstık ve badem gibi kuruyemiş ezmelerindeki sağlıklı yağlar, protein ve lif, bu atıştırmalığı daha doyurucu hale getirirken aynı zamanda lezzetli bir tat da katıyor.

Havuç ve humus

Klasik bir atıştırmalık olan humus, kilo vermeye yardımcı harika bir besindir. Bu yemeğin "özünde" nohut varsa, sebzeleri eklemeden önce bile doyurucu lif + protein almış olacaksınız. Bu garnitüre havuç veya nişastalı olmayan başka bir sebze eklemek, sadece birkaç kalori eklerken lif içeriğini daha da artırabilir. Çiğ sebzelerin çıtırtısı iştah açıcıdır ve zengin, kremamsı humusla birleştiğinde, lezzet ve sağlıklı yağlarla dolu, doyurucu bir atıştırmalık elde edersiniz.

Tel peynir

Tel peynir - Beslenme çantasının garnitürü olarak tüketilebilen peynir, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı iyi bir atıştırmalıktır. Bir dilim yağsız mozzarella peyniri 100 kalorinin altında olup 6 gram protein içeriyor. Peynirden lif almasanız da, içerdiği protein doyurucu bir atıştırmalık için yeterlidir. Üstelik sadece 80 kalori olduğu için peynirinizi düşük kalorili başka bir yiyecekle eşleştirebilirsiniz. Örneğin, meyveler nispeten az kaloriyle atıştırmalıklarınıza hacim ve lif katmanın harika bir yoludur.

Sarsıntılı

Kurutulmuş et, protein açısından zengin ve kalori ve yağ açısından nispeten düşük olduğu için kilo vermek için harika bir atıştırmalıktır. Çoğu versiyonun karbonhidrat oranı da düşüktür, bu da onları düşük karbonhidratlı beslenmeyle ilgilenenler için uygun hale getirir. Sığır eti kurusu, buzdolabında saklanması gerekmediği için hareket halindeyken de harika bir seçenektir. Ancak, kurutulmuş etin sodyum açısından zengin olabileceğini unutmayın, bu nedenle markaları karşılaştırın ve porsiyon başına 500 mg'dan az sodyum içeren seçenekleri tercih edin. Porsiyon kontrollü seçenekleri tercih ediyorsanız, protein açısından zengin bir atıştırmalık için ayrı ayrı paketlenmiş dana çubuklarını tercih edin.

Ahududulu yoğurt

Yunan yoğurdu protein kaynağı olmasının yanı sıra kalsiyum gibi önemli mikro besinleri de içerir. Kilo vermek için en iyi seçenekler, ilave şeker içermeyen aromalı veya aromasız yoğurt olacaktır. Yoğurttan elde edilen doyurucu protein ile lif açısından zengin ahududuların birleşimi, hem doyurucu hem de lezzetli bir atıştırmalık oluşturuyor. Üzerine meyveler eklenmiş yağsız bir yoğurt, 150 kaloriden daha az bir miktarda, rahatlıkla 10 gramdan fazla protein sağlayabilir. Daha fazla kaloriye ihtiyacınız varsa, yoğurdunuza biraz kuruyemiş ekleyerek hem sağlıklı bir yağ takviyesi yapın hem de lif oranını artırın.