Kardiyologlara göre kan basıncını düşürmek için yatmadan önce yapılması gerekenler

Yatma alışkanlıklarınız kan basıncınızı düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilir . Kardiyologlara göre, kan basıncını düşürmek için yatmadan önce yapılması gerekenler şöyle :

Sağlıklı bir kan basıncına sahip olmak sadece kontrolleriniz sırasında doktorunuzu mutlu etmek anlamına gelmiyor. Bu, kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunları riskinizi azaltmanın önemli bir parçasıdır. Sağlıklı kan basıncını korumanın yollarını düşündüğümüzde, akla hemen kalp dostu bir beslenme ve egzersiz gelebilir ve bu yanlış değil. Ancak sadece gün içinde yaptıklarınız değil, gece alışkanlıklarınız da kalp sağlığınız üzerinde büyük rol oynuyor.

Bu doğru! Yatağa hazırlanmak günlük hayatın normal bir parçası gibi görünebilir, ancak yatmadan önce atılacak bazı adımların kan basıncını iyileştirmek için güçlü bir çözüm olabileceğini biliyor muydunuz? Bu makale, Kuzey Carolina, Greensboro'daki Cone Health'de kardiyolog olan Mary Branch'in, sağlıklı kan basıncını desteklemek için yatmadan önceki o değerli anları en iyi şekilde nasıl değerlendirebileceğinize dair tavsiyelerini derleyip özetlemektedir.

Bu gece yatmadan önce, kan basıncınızı düşürmenize ve en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak bu basit ama etkili ipuçlarını deneyin.

Alkolü sınırlayın

Bazı insanlar için gün sonunda rahatlamanın yolu, yatmadan önce bir kadeh şarap içmek olabilir. Ancak Branch, yüksek tansiyonunuz varsa alkol tüketimini azaltmanın özellikle önemli olduğunu söylüyor. " Kadınların günde bir içkiden, erkeklerin ise iki içkiden fazla içmemeleri tavsiye ediliyor ."

Alkol anlık olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak zamanla kan basıncınızı kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Çok az miktarları bile ilaçları etkileyebilir veya kalp ve damarlar üzerinde ekstra stres yaratabilir. Ve ne kadar çok içerseniz, kan basıncınız o kadar yükselir. Aradaki bağ o kadar güçlü ki yapılan bir araştırmada, bir kişinin günlük içtiği her bir kadeh şarabın sistolik ve diyastolik kan basıncını önemli ölçüde artırdığı bulundu.

İyi haber nedir? Yatmadan önce içtiğiniz bir kadeh şarabı bitki çayı gibi bir şeyle veya sadece su içmekle değiştirerek vücudunuza büyük bir iyilik yapmış olursunuz. Kan basıncınızın daha dengeli olmasına yardımcı olmanın yanı sıra, vücudunuza ek bir su kaynağı da sağlamış olacaksınız. Uyumayı zorlaştırabileceğinden, yalnızca kafeinsiz içecekleri tercih edin.

İlacınızı düzenli almayı unutmayın.

Branch, “ Yüksek tansiyonu tedavi etmek için ilaç reçete edildiyse, bu ilaçları her gün almalısınız ” diyor. Bunlara yatmadan önce almanız gereken ilaçlar da dahildir. Evet, kendinizi çok yorgun hissettiğiniz gecelerde bile doktorunuzun önerdiği ilaçlarınızı almayı unutmayın!

Reçeteli kan basıncı ilaçlarına uyum, kan basıncının etkili bir şekilde kontrol edilmesi ve kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık komplikasyonlarının riskinin azaltılması açısından önemlidir. Bu ilaçlar sisteminizde sabit bir seviyede tutulduğunda en iyi şekilde etki gösterdiğinden, tutarlılık çok önemlidir. Bir dozun atlanması bu dengeyi bozabilir ve potansiyel olarak ilerlemeyi engelleyebilir. Alarm kurmak veya ilaç kutusu kullanmak gibi günlük hatırlatıcılar kullanmak, ilaçlarınızı zamanında almanıza yardımcı olabilir. İlacınızı yatağınızın yakınında veya sık sık kullandığınız bir yerde bulundurmak gibi basit adımlar bunu kolaylaştırabilir; hatta hap şişesini açmanın zorlaştığı uzun günlerde bile.

Farkındalığı uygulayın

Branch, meditasyon ve farkındalık uygulamalarının sağlıklı kan basıncı için yatmadan önce yapılabilecek faydalı bir alışkanlık olabileceğini öne sürüyor. " Bu stres seviyenizi ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir " diyor . " Üstelik daha iyi uyumanıza yardımcı olur, bu da kan basıncını düşürmek için önemlidir ."

Yatmadan önce küçük ama bilinçli rahatlama adımları atarak, iyi bir gece uykusuna ve daha sağlıklı bir yarına hazırlanabilirsiniz.

Yatmadan önce stresle başa çıkmanın diğer yolları arasında kas gerginliğini azaltmak için yoga yapmak veya hafif esneme hareketleri yapmak, zihninizi temizlemek için günlük tutmak ve gürültüyü azaltıp ışıkları kısmak suretiyle sakin bir uyku ortamı yaratmak yer alır. Tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturmak, vücudunuza artık dinlenme vaktinin geldiğini bildirerek, kaliteli bir uykuya sorunsuz bir geçiş sağlar.

Yüksek sodyumlu atıştırmalıklardan kaçının

Gece geç saatlerde atıştırmak çok cazip gelebilir. Ancak sağlıklı bir kan basıncına sahip olmak istiyorsanız, yatmadan önce yüksek sodyumlu yiyeceklerden uzak durmanız önemlidir. Patates cipsi, konserve çorba veya kraker gibi tuzlu atıştırmalıklar tüketmek vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Bu durum kan damarlarınızdaki baskıyı artırabilir.

Bu nedenle, özellikle yatmadan önce sodyum alımınızı kontrol altında tutmanız, gece boyunca kan basıncınızı dengelemenize ve genel kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Taze meyve, tuzsuz kuruyemiş veya patlamış mısır gibi düşük sodyumlu atıştırmalıkları tercih edin. Akşam yemeği ihtiyacınızı, tansiyonunuzu etkilemeden giderecekler.

Yatak odanızı serin, karanlık ve konforlu tutun

Doğru uyku ortamını yaratmak, sağlıklı kan basıncı seviyeleri üzerinde şaşırtıcı bir etkiye sahip olabilir. Serin, karanlık ve rahat bir yatak odası sadece daha iyi uykuyu teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kaliteli uykuyu teşvik ederek kalp sağlığını da destekleyebilir. Öte yandan veriler, yetersiz uykunun zamanla yüksek tansiyona yol açabileceğini gösteriyor. Yatak odanızın konforlu olmasını istiyorsanız, odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Parlak ışıklar veya yüksek sesler gibi dikkat dağıtan faktörleri ortadan kaldırmak ve destekleyici bir yatak ve yastığa yatırım yapmak da daha derin bir uykuyu teşvik edebilir. Bu küçük ayarlamalar, vücudunuzun gün boyu süren çalışmanın ardından rahatlamasına ve toparlanmasına yardımcı olarak kan basıncının daha iyi düzenlenmesine katkıda bulunabilir.