Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi kalp sağlığına yararlı besinler , kardiyovasküler hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Bu yazımızda sizler için en iyi kalp dostu atıştırmalıkları özetleyeceğiz .
Çöp gıdalar genellikle kötü bir üne sahiptir, ancak doğru yiyecekleri atıştırabilir ve bunları kalp sağlığınıza uygun bir diyete dahil edebilirsiniz. Kalp sağlığına uygun atıştırmalıklar seçmek , beslenmenize ekstra besin katabilir ve öğünler arasında enerjik ve tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Doymuş yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekleri atıştırmak yerine, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi tam gıdalar yemeyi tercih edin. Bu sağlıklı atıştırmalık seçenekleri, genel kalp sağlığınızı iyileştirirken, diyetinize lif, antioksidan, mineral ve vitamin katabilir.
En İyi Kalp Sağlığına Uygun ve Lezzetli Atıştırmalıklar
Yapılan araştırmalar, günde sadece iki elma yemenin kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltabileceğini gösteriyor. Tüm bunlar elmanın içeriğindeki zengin miktardaki çözünür lif sayesinde gerçekleşiyor.
Bir diğer neden ise elmanın, serum kolesterol seviyelerinin düşmesi, iyi lipoprotein kolesterolünün artması, kötü lipoprotein kolesterolünün azalması ve inflamasyonun azalmasıyla bağlantılı olan polifenoller içermesidir.
Elmalar sadece kalbiniz için iyi değildir. Elmalar da oldukça besleyicidir. Bir orta boy elma 104 kalori ve 5 gram lif içeriyor. Ayrıca C, K, E, B1, B6 vitaminleri, bakır ve potasyum içerir.
Kalp sağlığına iyi gelen, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir atıştırmalık için bir miktar fıstık veya badem ezmesiyle bir elmanın tadını çıkarın. Veya kalp sağlığına faydalı diğer meyve ve sebzelerin de bulunduğu bir smoothie'ye 1 su bardağı elma ekleyebilirsiniz.
Kereviz muhteşem sebzelerden biridir. Vitamin açısından zengin bir kaynaktır, kalorisi düşüktür ve kalp sağlığını desteklemek de dahil olmak üzere birçok fayda sunar.
Kereviz su ve lif açısından zengindir. İçeriğinde bulunan fenolik bileşikler ve güçlü antioksidan özellikler, iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Kerevizi tek başına veya ekstra lezzet katmak ve sağlıklı bir yağ seçeneği olarak biraz fındık ezmesiyle birlikte yiyebilirsiniz.
Advances in Nutrition dergisinde 2019 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, nohut da dahil olmak üzere fasulye ve baklagiller tüketmenin kalp hastalığı riskini %14 oranında azalttığı tespit edildi. Fasulyenin faydalarının çoğu içeriğindeki liflerden kaynaklanır. Fasulye ayrıca kolesterolü düşürebilen ve kalp sağlığının iyileşmesine katkıda bulunabilen bitki sterolleri içerir.
Kavrulmuş nohut, çıtır çıtır atıştırmalık ihtiyacınızı giderecek, kalp dostu bir atıştırmalık olabilir. Nohutunuzu evde kendiniz hazırlayabileceğiniz gibi, marketlerden de satın alabilirsiniz. Alışveriş yaparken sodyum veya şeker oranı yüksek markalardan uzak durun.
2018 yılında American Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre yoğurt yemek, yüksek tansiyonu olan kişilerde kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Yunan yoğurdu, kalp sağlığına iyi geldiği bilinen yaban mersiniyle de iyi gider. Yaban mersini; lif, potasyum, folat, C ve B6 vitaminleri ve antosiyaninler (antioksidan ve iltihap giderici etki açısından zengin) içerir.
Smoothieler kalp sağlığınızı güçlendirmek için mükemmel bir atıştırmalıktır. Lif, vitamin, antioksidan, omega-3 yağ asitleri vb. sağlayabilirler. Omega-3 yağları, iltihabı ve diğer vücut süreçlerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Smoothie yapımı çok basit. Dondurulmuş veya taze meyveleri, yağsız süt ve yoğurt, fındık ezmesi, chia veya keten tohumu, elma püresi, %100 meyve suyu ve sebzeler gibi kalp sağlığına yararlı malzemelerle karıştırabilirsiniz.
Akıllı televizyonlar gerçekten dünyayı kasıp kavurdu. Teknolojinin sunduğu pek çok harika özellik ve internet bağlantısı, televizyon izleme şeklimizi değiştirdi.
Buzdolapları evlerde sıkça kullanılan cihazlardır. Buzdolapları genellikle 2 bölmeden oluşur, soğutucu bölme geniştir ve kullanıcı her açtığında otomatik olarak yanan bir ışığa sahiptir, dondurucu bölme ise dardır ve hiç ışığı yoktur.
Wi-Fi ağları, yönlendiriciler, bant genişliği ve parazitlerin yanı sıra birçok faktörden etkilenir; ancak ağınızı güçlendirmenin bazı akıllı yolları vardır.
Telefonunuzda kararlı iOS 16'ya geri dönmek istiyorsanız, iOS 17'yi kaldırma ve iOS 17'den 16'ya geri dönme konusunda temel kılavuzu burada bulabilirsiniz.
Yoğurt harika bir besindir. Her gün yoğurt yemek faydalı mıdır? Her gün yoğurt yediğinizde vücudunuzda nasıl değişiklikler olur? Hadi birlikte öğrenelim!
Bu yazıda en besleyici pirinç türleri ve seçtiğiniz pirincin sağlık yararlarından nasıl en iyi şekilde yararlanabileceğiniz ele alınıyor.
Uyku düzeninizi ve uyku vakti rutininizi oluşturmak, çalar saatinizi değiştirmek ve beslenmenizi buna göre ayarlamak, daha iyi uyumanıza ve sabahları zamanında uyanmanıza yardımcı olabilecek önlemlerden birkaçıdır.
Kiralayın Lütfen! Landlord Sim, iOS ve Android'de oynanabilen bir simülasyon mobil oyunudur. Bir apartman kompleksinin ev sahibi olarak oynayacak ve dairenizin içini iyileştirme ve kiracılar için hazır hale getirme amacıyla bir daireyi kiralamaya başlayacaksınız.
Bathroom Tower Defense Roblox oyun kodunu alın ve heyecan verici ödüller için kullanın. Daha yüksek hasara sahip kuleleri yükseltmenize veya kilidini açmanıza yardımcı olacaklar.
Transformatörlerin yapısını, sembollerini ve çalışma prensiplerini en doğru şekilde öğrenelim.
Daha iyi görüntü ve ses kalitesinden ses kontrolüne ve daha fazlasına kadar, bu yapay zeka destekli özellikler akıllı televizyonları çok daha iyi hale getiriyor!
Başlangıçta DeepSeek'e yönelik büyük umutlar vardı. ChatGPT'ye güçlü bir rakip olarak pazarlanan bir yapay zeka sohbet robotu olarak, akıllı sohbet yetenekleri ve deneyimleri vadediyor.
Önemli ayrıntıları not alırken gözden kaçırmak kolaydır ve sohbet ederken not almaya çalışmak dikkat dağıtıcı olabilir. Çözüm Fireflies.ai'dır.
Axolot Minecraft, oyuncuların su altında görev yaparken nasıl kullanacaklarını bilmeleri durumunda harika bir yardımcı olacaktır.
A Quiet Place: The Road Ahead'in yapılandırması oldukça yüksek olarak derecelendirilmiştir, bu yüzden indirmeye karar vermeden önce yapılandırmayı göz önünde bulundurmanız gerekecektir.
