Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi kalp sağlığına yararlı besinler , kardiyovasküler hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Bu yazımızda sizler için en iyi kalp dostu atıştırmalıkları özetleyeceğiz .
Çöp gıdalar genellikle kötü bir üne sahiptir, ancak doğru yiyecekleri atıştırabilir ve bunları kalp sağlığınıza uygun bir diyete dahil edebilirsiniz. Kalp sağlığına uygun atıştırmalıklar seçmek , beslenmenize ekstra besin katabilir ve öğünler arasında enerjik ve tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Doymuş yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekleri atıştırmak yerine, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi tam gıdalar yemeyi tercih edin. Bu sağlıklı atıştırmalık seçenekleri, genel kalp sağlığınızı iyileştirirken, diyetinize lif, antioksidan, mineral ve vitamin katabilir.
En İyi Kalp Sağlığına Uygun ve Lezzetli Atıştırmalıklar
Yapılan araştırmalar, günde sadece iki elma yemenin kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltabileceğini gösteriyor. Tüm bunlar elmanın içeriğindeki zengin miktardaki çözünür lif sayesinde gerçekleşiyor.
Bir diğer neden ise elmanın, serum kolesterol seviyelerinin düşmesi, iyi lipoprotein kolesterolünün artması, kötü lipoprotein kolesterolünün azalması ve inflamasyonun azalmasıyla bağlantılı olan polifenoller içermesidir.
Elmalar sadece kalbiniz için iyi değildir. Elmalar da oldukça besleyicidir. Bir orta boy elma 104 kalori ve 5 gram lif içeriyor. Ayrıca C, K, E, B1, B6 vitaminleri, bakır ve potasyum içerir.
Kalp sağlığına iyi gelen, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir atıştırmalık için bir miktar fıstık veya badem ezmesiyle bir elmanın tadını çıkarın. Veya kalp sağlığına faydalı diğer meyve ve sebzelerin de bulunduğu bir smoothie'ye 1 su bardağı elma ekleyebilirsiniz.
Kereviz muhteşem sebzelerden biridir. Vitamin açısından zengin bir kaynaktır, kalorisi düşüktür ve kalp sağlığını desteklemek de dahil olmak üzere birçok fayda sunar.
Kereviz su ve lif açısından zengindir. İçeriğinde bulunan fenolik bileşikler ve güçlü antioksidan özellikler, iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Kerevizi tek başına veya ekstra lezzet katmak ve sağlıklı bir yağ seçeneği olarak biraz fındık ezmesiyle birlikte yiyebilirsiniz.
Advances in Nutrition dergisinde 2019 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, nohut da dahil olmak üzere fasulye ve baklagiller tüketmenin kalp hastalığı riskini %14 oranında azalttığı tespit edildi. Fasulyenin faydalarının çoğu içeriğindeki liflerden kaynaklanır. Fasulye ayrıca kolesterolü düşürebilen ve kalp sağlığının iyileşmesine katkıda bulunabilen bitki sterolleri içerir.
Kavrulmuş nohut, çıtır çıtır atıştırmalık ihtiyacınızı giderecek, kalp dostu bir atıştırmalık olabilir. Nohutunuzu evde kendiniz hazırlayabileceğiniz gibi, marketlerden de satın alabilirsiniz. Alışveriş yaparken sodyum veya şeker oranı yüksek markalardan uzak durun.
2018 yılında American Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre yoğurt yemek, yüksek tansiyonu olan kişilerde kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Yunan yoğurdu, kalp sağlığına iyi geldiği bilinen yaban mersiniyle de iyi gider. Yaban mersini; lif, potasyum, folat, C ve B6 vitaminleri ve antosiyaninler (antioksidan ve iltihap giderici etki açısından zengin) içerir.
Smoothieler kalp sağlığınızı güçlendirmek için mükemmel bir atıştırmalıktır. Lif, vitamin, antioksidan, omega-3 yağ asitleri vb. sağlayabilirler. Omega-3 yağları, iltihabı ve diğer vücut süreçlerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Smoothie yapımı çok basit. Dondurulmuş veya taze meyveleri, yağsız süt ve yoğurt, fındık ezmesi, chia veya keten tohumu, elma püresi, %100 meyve suyu ve sebzeler gibi kalp sağlığına yararlı malzemelerle karıştırabilirsiniz.
Birçoğumuz VPN'i doğrudan cihazlarımızda kullanırken, VPN'i yönlendirici düzeyinde de etkinleştirebilirsiniz. Bu kurulum, her bir cihazı ayrı ayrı bağlama ihtiyacını ortadan kaldırır.
Çok sayıda eklenti satın almak kendinizi daha profesyonel hissetmenizi sağlayabilir, ancak yanlış olanı satın almak fotoğrafçılığınızı geliştirmez.
Bir aslan tarafından etkisiz hale getirilen bir antilop videoda görülüyor. Antilopun kaderi belirlenmiş gibiydi, herkes onun sadece orada yatıp ölmeyi bekleyeceğini düşünüyordu.
Kalp sağlığına uygun atıştırmalıklar seçmek, beslenmenize ekstra besin katabilir ve öğünler arasında enerjik ve tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Eğer ki kullanırken bilgisayarınız aniden kapanırsa. Bilgisayarınızda ne sorun olduğunu mu merak ediyorsunuz? Bu makale bu hatanın nasıl düzeltileceği konusunda size yol gösterecektir.
Zamanla, Safari okuma listenizi daha sık kullandıkça, liste büyüyebilir ve karmaşıklaşabilir. Safari'de okuma listenizi temizleme talimatlarını aşağıda bulabilirsiniz.
Telegram grup konuları Telegram grubundaki mesajlardan ayrı olacak ve birden fazla tartışma konusu oluşturabileceksiniz. Aşağıdaki makale Telegram grup konusu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Tesla bobini, dahi Nikola Tesla'nın meşhur icadı olan rezonanslı bir transformatör devresi oluşturur. Yüksek voltajlı, düşük yoğunluklu, yüksek frekanslı alternatif akım üretmek için kullanılır... Sadece deşarj değil, zeka ve yaratıcılıkla insan Tesla bobinlerini de şarkı söylettirir.
Aralık ayının başlarında, inşaat şirketi S. Rushton, Kanada'nın Nova Scotia eyaletine bağlı Halifax kentinde 220 ton ağırlığındaki eski bir binayı, yaklaşık 700 kalıp sabun "yardımıyla" 9 metre mesafeye başarıyla taşıdı.
Çinli hipersonik silah araştırmacıları, uçakların 30 km yükseklikte 19,756 km/s (Mach 16) hızla seyahat etmesini sağlayan dünyanın en güçlü döner patlayıcı motorunu geliştirdi.
Aşağıda kendinize İngilizce mutlu yıllar dilemek için bazı durumlar bulunmaktadır, kendinize iyi ve anlamlı İngilizce mutlu yıllar dilekleri lütfen bunlara bakın.
1kg kaç ml'dir? 1ml kaç kg'a eşittir? Gelin bu ağırlık birimlerini nasıl dönüştüreceğimizi öğrenelim!
Yapay zeka (YZ) sayesinde, insanların hayvan dilini anlayabilmesi gibi bir film hayali yakında gerçeğe dönüşebilir.
Her bir özelliğin ne işe yaradığını bilmek, iyi bir fotoğraf ile harika bir fotoğraf arasındaki farkı yaratabilir.
Yapay zeka sektörünün geleceğinin yapay zeka ajanları olduğunu düşünen OpenAI, mevcut araçlarla güçlü, "endüstriyel düzeyde" ajanlar oluşturmanın çok zor olduğunu kabul ediyor.
