Kabus görmekten nasıl kurtuluruz?

Kabuslar hiç kimsenin istemediği bir şeydir. Sık sık kabus görüyorsanız, rahat uyumak ve kabus görmeyi bırakmak için şu yöntemleri uygulayın!

Kabusların yaygın nedenleri

• Kabuslar rastgele değildir:  Çoğunlukla bilinçaltımızdaki veya bilinçli zihnimizdeki birçok faktörün ürünüdürler. Bu nedenle kabuslarla başa çıkarken bunların nedenlerini anlamak önemlidir.
• Stres ve/veya kaygı : Sık sık kabus görmenin gerçek hayatta mevcut olan stres veya kaygının bir ürünü olması şaşırtıcı değildir. Mesela zihin, günün kaygılarını uykunuza kadar uzatır. Yaklaşan bir iş sunumu, eşinizle yaşadığınız bir anlaşmazlık veya sadece günlük işlerin yükü rüyalarınıza "yol bulabilir" ve kabuslara neden olabilir.
• Yatmadan hemen önce yemek yemek : Gece geç saatlerde atıştırmak, ihtiyaçtan fazla soruna yol açabilir. Ve sadece peynir değil, özellikle ağır veya baharatlı yemekler uykunuzu bozan fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir.
• Korku Filmleri, Dizileri veya Kitapları : Yatmadan önce bir korku filmi veya heyecan verici bir kitap izlemeyi sever misiniz? Bunu yeniden düşünmeniz gerekebilir. Bilinçaltınız, okuduğunuz veya izlediğiniz şeylerin unsurlarını rüyalarınıza işleyebilir ve ışıklar söndüğünde oldukça rahatsız edici zihinsel görüntüler ortaya çıkabilir.
• Travma Deneyimleri : Yakın zamanda veya geçmişte özellikle zor bir olay yaşadıysanız, ne olduysa ona ait travma rüyalarınızda görünebilir. Bu normaldir. Bu, beyninizin travmayı işleme şeklidir; ancak bu durum tekrarlayan kabuslara yol açabilir, bu da sıkıntı verici olabilir ve hatta uykuyu engelleyebilir.
• Alkol, uyuşturucu ve/veya kafein : Alkol ve uyuşturucuların kendi başınıza uyumaktan daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz, ancak bu maddeler genellikle uykunuzun kalitesini bozar ve kabuslara yol açabilir.
• İlaçlar : Antidepresanlar, tansiyon ilaçları ve beta blokerler de dahil olmak üzere bazı reçeteli ilaçlar kabuslara yol açabilir. Yeni bir ilaç kullanmaya başladıysanız ve sık sık kabus görüyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz gerekebilir.
• Uyku bozuklukları : Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku rahatsızlıkları uykuyu bozabilir ve kabuslara yol açabilir. Gündüz uyku hali veya sabah baş ağrısı gibi belirtiler yaşarsanız doktorunuza görünün.

Kabuslardan Nasıl Kaçınılır ve Kötü Rüyalar Nasıl Durdurulur

Bir yatma vakti rutini oluşturun

Rutinler sadece çocuklar için değildir ve tutarlı bir uyku programının değeri söylenmeden de anlaşılabilir. Vücudunuz rutinle gelişir, bu nedenle düzenli uyku ve uyanma saatlerine sahip olmak vücudunuzun ne zaman rahatlayıp ne zaman uyanması gerektiğini anlamasına yardımcı olur.

Uyku dostu bir ortam yaratın

Uyku ortamınızı göz önünde bulundurun. Karanlık, sessiz ve serin mi? Bunlar iyi bir gece uykusu için ideal koşullardır. Ayrıca rahat bir yatak ve yastıklara yatırım yapmayı da düşünün. Bu küçük değişiklikler uyku kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir ve kötü rüyaları önlemenize yardımcı olabilir.

Gün içinde stresi yönetmek için aktif adımlar atın

Eğer kabuslarınızın arkasındaki suçlu stres veya kaygıysa, nedene doğrudan müdahale etmek önemlidir. Derin nefes egzersizleri veya farkındalık egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini kullanmak, yatmadan önce zihninizi sakinleştirmek için harikalar yaratabilir.

Yatmadan önce uyarıcı aktivitelerden kaçının

Yatmadan en az bir saat önce rahatlamaya çalışın. Bu, televizyonu kapatmak, işten uzak durmak ve diğer tüm cihazları kapatmak anlamına geliyor. Bu sessiz zaman, zihninizin uyku moduna kolayca geçmesini sağlar.

Gün içerisinde egzersiz yapın

Düzenli fiziksel aktivite daha iyi uykuyu teşvik ederek kabusları önlemeye yardımcı olabilir. Sadece yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü bu ters etki yaratabilir.

Yatmadan önce çok fazla yemek yemekten kaçının

Daha önce de belirttiğimiz gibi, gece geç saatlerde atıştırmak, özellikle de baharatlı yiyecekler kötü rüyalara yol açabilir. Yatmadan en az birkaç saat önce yemek yemeyi bitirin.

Yatmadan önce rahatlayın

Yatma vakti rutininize rahatlatıcı aktiviteler ekleyin. Bunlara kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya farkındalık egzersizleri yapmak dahil olabilir. Tüm bunlar zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu uykuya hazırlamak için çalışır.

Seni rahatsız eden her neyse ondan bahset

Eğer bir şey sizi rahatsız ediyorsa, onun zihninizi meşgul etmesine izin vermeyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya profesyonel biriyle konuşmak yükün bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Alkol ve kafeini sınırlayın

Bu maddelerin her ikisi de uyku döngünüzü bozabilir ve kabus görme olasılığınızı artırabilir. Bunu sınırlamaya veya tamamen önlemeye çalışın.

İlaçlarınızı gözden geçirin

Eğer ilacınızın kabuslarınıza neden olduğundan şüpheleniyorsanız, bunu doktorunuzla görüşün. Dozu ayarlayabilirler veya alternatifler önerebilirler.

Yukarıdaki yöntemler basit görünebilir ancak aslında kabuslardan kurtulmanıza yardımcı olacaklardır. Başka yöntemleriniz varsa lütfen paylaşın!