Kabızlığınızı anında gidermenize yardımcı olan yiyecekler

Karnınız tok olduğunda ve hemen tuvalete gidemediğinizde ne yapmalısınız? Neyse ki, daha hızlı dışkılamanıza yardımcı olabilecek birçok yiyecek var . İşte kabızlığı anında azaltmaya yardımcı olan lif açısından zengin besinler .

Sağlıklı sindirimi destekleyen, dışkıyı hacimlendiren ve yumuşatan besleyici gıdalardan zengin bir diyet uygulayarak kabızlıktan ve bağırsak hareketleriyle ilgili diğer sorunlardan kaçınabilirsiniz. Peki, hızlı ve etkili bir şekilde kaka yapmak istediğinizde yemeniz gereken bir numaralı yiyecekler nelerdir? İşte beslenme uzmanlarının paylaştığı, tam da bunu yapmanıza yardımcı olan lif açısından zengin besinler .

Kabızlığı anında gidermeye yardımcı olan yiyecekler

• Tatlı patates
• Kuru erik, kuru üzüm ve diğer kuru meyveler
• Chia tohumları
• Keten tohumu
• Kivi

Tatlı patates

Tatlı patatesler çözünmeyen lif açısından zengin oldukları için bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir. Çözünmeyen lifler dışkınızın hacmini artırmaya yardımcı olur, bu da sindirim sistemini uyarır ve bağırsak hareketlerini destekler. Bu nedenle tatlı patates, kabızlığı anında azaltan bir "altın besin" olarak kabul ediliyor.

Kuru erik, kuru üzüm ve diğer kuru meyveler

Kurutulmuş meyveler, özellikle kuru erik, bağırsak hareketlerinin düzenli olmasını sağlamaya yardımcı olan bir diğer harika araçtır. Kuru erik lif açısından zengin bir kaynak olmasının yanı sıra sorbitol açısından da zengin bir kaynaktır. Sorbitol, bağırsakta sindirimi hızlandırmaya yardımcı olan bir şeker alkolüdür.

Kuru erik, kuru üzüm ve kuru kayısı gibi kurutulmuş meyveler sorbitol açısından zengindir, bu da dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir.

Ancak kurutulmuş meyvelerin tüketiminde aşırıya kaçmamalısınız çünkü bunlar da çok fazla şeker içeriyor. Ancak kabızlık çekiyorsanız, kuru erik gibi kurutulmuş meyvelerdeki sorbitol ve lif, durumu doğru yöne itmeye yardımcı olabilir. Kuru erik suyu da işe yarar, eğer tadını beğenmezseniz başka bir meyve suyuyla karıştırabilirsiniz!

Chia tohumları

Chia tohumları, lif açısından zengin oldukları ve dışkıyı hacimlendirmek ve bağırsak hareketlerini uyarmak için suyu emebildikleri için bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olabilir."

Chia tohumları, dışkının hacmini artırmaya ve sindirim sisteminde hareket etmesini sağlamaya yardımcı olan çözünür lifin mükemmel bir kaynağıdır. Bol su içmeyi ihmal etmeyin; bu, chia tohumlarındaki liflerin çalışmasına yardımcı olur.

Keten tohumu

Çözünebilir lifin bir diğer önemli kaynağı ise keten tohumudur. Suda çözünür ve dışkının kalın bağırsakta daha kolay hareket etmesine yardımcı olur. Keten tohumları ayrıca bağırsakları yağlandırmaya ve bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilecek lif ve omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.

Kivi

Yapılan araştırmalar, her gün kivi yemenin dışkının bağırsaklarda hareket etme süresini kısalttığını ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırdığını gösteriyor. Uzmanlar bunun kivideki antioksidan, lif ve su içeriğinin birleşiminden kaynaklanabileceğini düşünüyor.

Ayrıca kivi, sindirime yardımcı olabilen ve bağırsak hareketlerini teşvik edebilen actinidin adı verilen bir enzim içerdiğinden kabızlığı etkili bir şekilde gidermeye yardımcı olabilir.