Tüm takviyeler huzursuz bağırsak sendromu (IBS) için faydalı değildir, hatta bazıları semptomlarınızı kötüleştirebilir. İşte IBS'li kişilere önerilmeyen takviyeler .
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sindirim bozukluğudur. Karın ağrısı, şişkinlik, ishal, kabızlık gibi belirtilerle seyreden hastalık, kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebiliyor. IBS'nin kesin nedeni henüz tam olarak bilinmemekle birlikte, genellikle bağırsak hassasiyeti, beslenme, stres ve yaşam tarzı gibi faktörlerin bir araya gelmesiyle ortaya çıktığı düşünülmektedir. IBS'yi yönetmek zorlu ve son derece kişisel bir süreç olabilir; çünkü bir kişi için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Bu durum pek çok insanı semptomlarını hafifletmek için farklı yöntemler keşfetmeye yöneltti ve takviyeler de popüler bir seçenek oldu.
Pek çok takviye bağırsak sağlığını hedef almayı, semptomları yönetmeyi veya sindirim sistemindeki dengeyi sağlamayı vaat ediyor; bunların hepsi kulağa çok cazip geliyor. Ancak tüm takviyeler aynı şekilde üretilmemiştir ve bazıları IBS'li kişilere faydadan çok zarar verebilir. Ve durumu daha da kötüleştirmemek için doğru takviyeleri seçmek önemlidir.
Bu makale, beslenme uzmanlarının hangi takviyelerden kaçınmanız gerektiğini söylediğine ışık tutarak, IBS'yi yönetmede takviyelerin rolünü daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
IBS'li kişiler için uygun olmayan takviyeler
Özellikle yüksek dozlarda alınan C vitamini takviyeleri, IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) ve özellikle IBS-D (İshalli Huzursuz Bağırsak Sendromu) hastalarında sorunlara yol açabiliyor. " C vitamini antioksidan olarak faydaları ve demir emilimini iyileştirmesiyle bilinirken, yüksek dozları müshil görevi görebilir ve ishal semptomlarını önemli ölçüde kötüleştirebilir," diyor kayıtlı diyetisyen Amanda Godman , MS, RD, CDN .
Godman, C vitamini takviyelerine güvenmek yerine antioksidan alımınızı tam gıdalar yoluyla artırmanızı öneriyor. Taze meyve ve sebzeler yalnızca doğal C vitamini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ek besin ve lif de sağlar. Goodman , "Özellikle çözünür lif açısından zengin meyveler (ezilmiş elma, olgun muz, avokado) ishalin azaltılmasına yardımcı olmanın yanı sıra size bir miktar C vitamini de sağlayabilir " diye ekliyor.
İrritabl bağırsak sendromu olan kişilerin C vitamini eksikliğine yatkın olabileceğini gösteren verilerin bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bu besinin gıdalarla uygun şekilde alınması ve bazı durumlarda bir hekimin rehberliğinde yeterli takviye yapılması, sağlıklı seviyelerin korunması için esastır.
İnülin gibi prebiyotik lif takviyeleri bağırsak mikrobiyotasını beslemede yararlı bir rol oynayabilir. Ancak MS, RDN, IFMCP'den Kaytee Hadley, prebiyotik lifin genel olarak bağırsak sağlığı için iyi kabul edildiğini, ancak bazen huzursuz bağırsak sendromu olan kişilerde ters etki yaratabileceğini söylüyor. Hadley, "Huzursuz bağırsak sendromu olan kişileri inülin gibi prebiyotik lif takviyeleri almaları konusunda uyarıyorum" diyor. “ Prebiyotik lif genel olarak bağırsak mikrobiyomu için iyi olabilirken, irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde şişkinliğe, karın ağrısına ve bağırsak hareketlerinde değişikliklere neden olabilir .” Bu yan etkiler, huzursuz bağırsak sendromu olan kişilerin kontrol altına almaya çalıştığı semptomları kötüleştirebilir ve bu da potansiyel faydaların risklere karşı tartılmasını gerekli kılar.
Hadley , " Takviye almak herkese uyan tek bir yaklaşım değildir ve bazı takviyelerin bazı insanlar için işe yaradığını, ancak diğerleri için işe yaramadığını unutmamak önemlidir. " diye ekliyor . Yapılan araştırmalar, IBS'li kişilerde prebiyotik takviyelerinin bireysel ihtiyaçlara göre kişiselleştirilmesinin önemli olduğunu gösteriyor. Zira bu rahatsızlığa sahip bazı kişiler prebiyotik takviyeleri tolere edebilir ve hatta fayda görebilirken, diğerleri tam tersi etki yaşayabilir. Araştırmacılar, özellikle bireyin bağırsak mikrobiyotasına ve IBS alt tipine göre kişiselleştirilmiş prebiyotik ve probiyotik takviyelerinin hastalığın şiddetini azaltabileceğini bildiriyor.
Cascara sagrada, ağaç kabuğundan yapılan doğal bir müshildir ve genellikle kabızlığı gidermek için kullanılır. İlaç, bağırsak hareketlerini teşvik etmek için bağırsakları uyararak çalışır. Kulağa hoş gelse de, eğer IBS'niz varsa, cascara sagrada kabızlık için en iyi seçenek olmayabilir.
"Kabızlığa karşı doğal bir çare olarak pazarlanmasına rağmen, bağırsak astarını tahriş edebilir ve özellikle IBS-D (ishal baskın IBS) hastalarında kramp, ishal ve şişkinlik gibi semptomları kötüleştirebilir," diyor kayıtlı diyetisyen Dr. Mascha Davis, RDN . “Uzun süreli kullanım ayrıca bağımlılığa yol açabilir ve potansiyel olarak bağırsak mikrobiyomuna zarar verebilir, bu da IBS semptomlarını kontrol etmede ters etki yaratır .”
Sarımsak, antibakteriyel, antiviral ve bağışıklık sistemini destekleyici özellikleriyle bilindiğinden, potansiyel sağlık yararları için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bu takviyeler genellikle sarımsak tozu, yağı veya olgunlaştırılmış sarımsak özütü gibi sarımsağın yoğunlaştırılmış formlarından yapılır. Bunlar sıklıkla kalp sağlığını iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı oldukları için pazarlanmaktadır.
Ancak sarımsak takviyeleri IBS'li kişilerde önemli sorunlara yol açabilir. Sarımsak, bağırsakta zayıf bir şekilde emilen bir grup fermente edilebilir karbonhidrat olan FODMAP açısından zengindir. Bu bileşikler IBS'li kişilerde şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve ishal gibi semptomlara yol açabilir. Takviye formunda bile olsa, konsantre sarımsak bileşikleri bu sindirim sorunlarına yol açabilir ve bu da onları huzursuz bağırsak sendromundan muzdarip kişiler için istenmeyen bir seçim haline getirir.
Kıyafetlerdeki yapıştırıcı kalıntılarını çıkarma: dikkatli sökmeden soğuk, sabunlu su ve leke çıkarıcıya, oradan yıkamaya kadar. Japon yapıştırıcısı, etiket kalıntıları ve hassas kumaşlar için ipuçlarıyla.
Bulaşık makinesi filtresini adım adım temizlemeyi öğrenin: çıkarma, durulama, fırçalama, yeniden takma, sıklık ve basit bir temizliğin artık yeterli olmadığının işaretleri.
Nemlendiricileri sitrik asit ile temizlerken konsantrasyon, bekletme, durulama ve yöntemlere göre dikkat edilmesi gerekenler üretici resmi bilgilerine dayanarak açıklanıyor. Örnek senaryolarla pratik adımlar anlaşılır şekilde sunuluyor.
Klima filtresi temizlenmediğinde elektrik faturalarında artış, ısıtma/soğutma verimliliğinde düşüş, koku ve küf oluşumu gibi sorunlar yaşanabilir. Üretici ve enerji tasarrufu bilgilerine dayanarak temizlik sıklığı, otomatik temizleme fonksiyonu ve profesyonel temizlik arasındaki dengeyi açıklıyoruz.
Sırt çantasının çamaşır makinesinde ne zaman yıkanabileceğini, bakım etiketinin nasıl okunacağını, program ve deterjan seçimini, askı ve fermuarların korunmasını ve el ile yıkamanın ne zaman tercih edilmesi gerektiğini keşfedin.
Microsoft Teams'te "Lisans Hatası" ile mi karşılaşıyorsunuz? Lisans sorunlarını hızlıca çözmek, erişimi geri yüklemek ve BT ekibiyle uğraşmadan verimliliği artırmak için bu adım adım sorun giderme kılavuzunu izleyin. En son düzeltmelerle güncellendi.
Microsoft Teams Ücretsiz Abonelik Hatası yüzünden toplantılarınızın aksamasından bıktınız mı? Sorunu hızlıca çözmek ve sorunsuz ekip çalışmasını yeniden sağlamak için kanıtlanmış, adım adım çözümleri keşfedin. En yeni sürümlerde çalışır!
Herkese açık Wi-Fi ağlarında Microsoft Teams ağ hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Aramalarınızı ve toplantılarınızı sorunsuz bir şekilde geri yüklemek için VPN ayarları, port kontrolleri ve önbellek temizleme gibi anında çözümler bulun. Hızlı çözüm için adım adım kılavuz.
Microsoft Teams Wiki sekmesinin yüklenmemesi hatasıyla mı karşılaşıyorsunuz? Sorunu hızlıca çözmek, Wiki sekmelerinizi geri yüklemek ve ekip verimliliğini sorunsuz bir şekilde artırmak için kanıtlanmış adım adım çözümleri keşfedin.
Microsoft Teams Mac'te Anahtar Zinciri hatasıyla mı mücadele ediyorsunuz? Sorunsuz iş birliğine geri dönmek için macOS için kanıtlanmış, adım adım sorun giderme çözümlerini keşfedin. Hızlı çözümler içeride!
