IPhoneunuzda sesli günlük tutma ipuçlarıyla erteleme alışkanlığınızı yenin!

iPhone erteleme alışkanlığını teşvik edebilir veya bu alışkanlığı yenmenize yardımcı olabilir. Erteleme alışkanlığı sessizlikte gelişir; bu nedenle iPhone'unuzdaki Notlar uygulamasını kullanarak ve (kötü) alışkanlıklarınızın sesli günlüğünü tutarak bunu yenmeyi deneyin. Siz de kendiniz deneyebilirsiniz; kurulumu sadece bir dakika sürer.

Sesli günlük tutmanın ertelemeyi yenmede etkili olmasının nedeni nedir?

Günlük yazmaya oturmak çoğu zaman ertelediğiniz bir iştir. Ama konuşmak rahattır. Bunu her yerde yapabilirsiniz. Bu, erteleme anlarınızı gerçek zamanlı olarak kaydedebileceğiniz anlamına geliyor.

Sesli günlük tutmak, yazmadan önce aşırı düşünmenin yarattığı zihinsel engeli aşmanızı sağlayarak, kendinizi sorgulamadan önce ham düşünceleri yakalamanıza olanak tanır. Ses tonu (örneğin hayal kırıklığı veya endişe) kelimelerin yakalayamadığı duyguları anlatmak için kullanışlı bir ipucudur.

iOS 16 ve sonrasında Apple Notes'un otomatik transkript oluşturma özelliği büyük bir avantaj sağlıyor: Desenleri tespit etmek için aranabilir metin verileri.

3 hatırlatıcıyı geciktirmek için ipuçları

Yazar bir dizi soruyu test etti ancak bunları 3 basit soruya indirgedi. Kısa tutmak, direnci ortadan kaldıracak ve yapmayı kolaylaştıracaktır.

1. Ne yapmalısınız? Örneğin: "Gelir vergisi beyannamemi saat 15:00'e kadar tamamla." Bu sizi orijinal amaca bağlar.
2. Peki sen ne yaptın? Örneğin: "YouTube'u 40 dakika boyunca aralıksız izle". Bu, utanmadan hesap sormayı zorunlu kılar.
3. Erteledikten sonra şimdi nasıl hissediyorsun? Örneğin: "Vergi ödeme tarihleri ​​konusunda endişeliyim, ancak bir diğer zor ve sıkıcı görevi yapmaktan kaçındığım için pişmanım." Bu, eylemi duyguyla ilişkilendirir ve öz farkındalık yaratır. Kendinizi rahatlamış, suçlu, kaygılı hissediyor musunuz?

İpucu : Erteledikten hemen sonra kayıt yapın. Erteleme, duygularınızı zayıflatabilir ve kendinizi haklı çıkarma çabalarına yol açabilir ("Yorgundum"). Ayrıca cevaplarınızı kısa tutun.

Apple Notes'u Erteleme Takipçisine Dönüştürün

Apple Notes'un sade sistemi onu günlük olarak kurmayı kolaylaştırıyor. Herkesin takip edebileceği veya özelleştirebileceği basit bir sistemdir.

1. Notlar'da tarihe göre ayrı ayrı notları saklamak için "Erteleme Günlükleri" klasörü oluşturun.
2. Ayrıca haftalık kayıtlarınız veya tüm kayıtlarınız için tek bir not kullanabilirsiniz.
3. Yeni bir not açın ve gecikmeli hatırlatıcılar içeren bir şablon ayarlayın (elbette kendi hatırlatıcılarınızı oluşturabilirsiniz). Daha hızlı erişim için bu öğeyi en üste sabitleyin.
4. O gün için yeni bir not açın ve ilk sorunun altındaki simgeye dokunun.
5. Ek > Ses Kaydı'nı seçin .
6. Kayıt tuşuna basın ve düşüncelerinizi yüksek sesle söyleyin.
7. Apple Notes ses dosyasını ekler ve otomatik olarak bir transkript oluşturur.
8. Desenleri keşfetmek için her girdinin altına hashtag ekleyin (Örnek: #instagram veya #afternoonslump).

İpucu : Apple Notes'unuzu her zaman düzenli tutun. Ayrıca ana ekranınıza Erteleme Günlüğü klasörünü açacak bir widget ayarlayabilirsiniz.

Desenleri ve çözümleri belirlemek için ses kayıtlarını kullanın

Bir haftalık günlük girişlerini topladıktan sonra, pazar günü oturup onları analiz edin. Amaç, tekrar eden kalıpları belirlemek ve kötü alışkanlıklara dönüşmeden önce çözümler bulmaktır. Notlar arama çubuğunu (veya belirli etiketleri) kullanarak notlarınıza göz atın ve üç belirli deseni arayın:

1. Günlüğünüzü, dikkat dağıtan yaygın unsurlar (Instagram, Netflix ve bildirimler gibi) açısından inceleyin.
2. Duygusal anahtar kelimeleri vurgulayın ("korku", "rahatlama")
3. "Tehlikeli bölgeleri" tespit etmek için notlarınızı zamana/güne göre sıralayın (sabah 9'da geç kalkmak ertelemeye neden olur).

Daha sonra aksaklıkları gidermek veya geçici çözümler bulmak için bir plan yapın. Örneğin, yukarıdaki problemlere ilişkin bazı örnek çözümler aşağıda verilmiştir.

• Instagram gibi dikkat dağıtıcı şeyler için : iPhone'unuzda ekran sınırlamaları kullanın veya Opal gibi özel bir ekran süresi sınırlama uygulaması kullanın.
• Duygusal gecikmeler için : Eğer “korku” veya “bunalmışlık” çok genel görünüyorsa, bunları analiz edin. Aşırı yüklendiniz mi? Büyük görevleri daha küçük adımlara bölün.
• Zamanla ilgili erteleme için : Bu en zor olanıdır çünkü hepimiz alışkanlıklarımızı değiştirmekte zorluk çekeriz. Ancak erken uyanamıyorsanız, bir önceki gece neden geç saatlere kadar uyanık kaldığınızı düşünün.

Erteleme her zaman köşede pusuda bekler. Ama bu yöntem size ara sıra bir müdahale yapma olanağı tanıyor - ve bu da sadece 2 dakika sürüyor.