Her zaman hasta olmaktan korkuyorum, ne yapmalıyım?

Sağlık kaygısı hayatınızı etkileyebilir, ancak tamamen tedavi edilebilir. İşte takıntılı sağlık sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları .

Sağlık kaygısı, ciddi bir tıbbi rahatsızlığın gelişmesi konusunda takıntılı ve çoğu zaman mantıksız bir endişe duymaktır. Daha resmi olarak hastalık kaygısı olarak bilinir ve eskiden hastalık fobisi olarak bilinirdi .

Bu ruhsal rahatsızlığa sahip kişiler sağlıklarıyla ilgili takıntılı hale gelirler: normal vücut fonksiyonlarından hastalıklara yakalanmaya kadar. Doktorlarını düzenli olarak ziyaret edebilirler veya olası tıbbi durumlar ve semptomlar hakkında okumaya çok zaman harcayabilirler.

Ciddi durumlarda sağlık kaygısı kişinin hayatını altüst edebilir. Günlük aktivitelerini etkileyebilir, iş performansını düşürebilir, hatta ilişkilerinde strese bile neden olabilir. Neyse ki, sağlık kaygısının üstesinden gelebileceğiniz bazı yollar var , bunlardan bazıları şunlardır:

• Dikkat odağını değiştir
• Farkındalığı uygulayın
• Kaygılı düşüncelerinize meydan okuyun

Dikkat odağını değiştir

Sağlığı konusunda endişe duyan kişiler genellikle vücudun belirli bir bölümüne veya işlevine odaklanırlar. Vücudun bir bölümüne ne kadar çok odaklanırlarsa, fiziksel duyumları o kadar çok fark ederler; bu da kaygılı düşünceleri tetikleyebilir.

Bu ilk düşünceler kaygıyı tetikleyebilir ve bu da ek fiziksel duyumlara neden olabilir. Bu noktada kişi, kaygı tepkisinin fiziksel semptomların daha fazla kanıtı olduğuna inanmaya başlayabilir. Bunun nasıl bir kaygı döngüsü yarattığını görebilirsiniz. Bu döngüye zihnin dalıp gitmesi denir.

Kendinizi belirli bir endişeye çok fazla odaklanmış halde bulursanız, dikkatinizi başka bir şeye kaydırmanız önemlidir. Bunu yapmanın en basit yollarından biri, odağınızı şu gibi bir aktiviteye kaydırmaktır:

• Oda temizliği
• Bahçe
• Bulmaca
• Çiz veya eskiz yap
• Doğa yürüyüşü

Aktivite ne olursa olsun, amaç tamamen yaptığınız işe odaklanmaktır. Örneğin bahçeyle uğraşıyorsanız etrafınızdaki seslere dikkat edin. Küreğin toprağı kazarken nasıl bir his yarattığına dikkat edin. Sulama kabının çıkardığı sesi dinleyin ve ağırlığını ellerinizde hissedin. Bir göreve tamamen odaklanarak zihnimizi kaygı verici düşüncelerden uzaklaştırabiliriz.

Ancak bazen bu strateji pek pratik olmayabilir. Örneğin, yatakta yatıp uyumaya çalışıyorsunuz ama kendinizi belirli bir endişenin içinde sıkışmış buluyorsunuz. Bu gibi durumlarda, zihnimizin dağınıklığından kurtulmamıza yardımcı olacak farkındalık egzersizlerini yapmayı öğrenebiliriz.

Farkındalığı uygulayın

Dikkatli farkındalık, düşüncelerimize, çevremize ve eylemlerimize amaçlı bir şekilde dikkat etme uygulamasıdır. Bu uygulama meditasyondan kaynaklansa da giderek psikoterapide de kullanılmaya başlanmıştır.

Aslında, farkındalık temelli bilişsel terapinin (MBCT) uygulanmasının sağlık kaygısı yaşayan kişiler için çok etkili olduğu gösterilmiştir. Peki farkındalığı günlük hayatınıza nasıl dahil edebilirsiniz? Deneyebileceğiniz bazı egzersizler var.

Farkındalık Egzersizi 5-4-3-2-1

Çevrenize bakın ve şunları belirleyin:

• Görebileceğiniz beş şey
• Dokunabileceğiniz dört şey
• Duyabileceğiniz üç şey
• Koklayabileceğiniz iki şey var
• Tadabileceğiniz bir şey

Bu egzersizi yapmak, şu ana ve çevrenize odaklanmanıza yardımcı olur. Basit olmasına rağmen odaklanmanıza ve dağınık düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu da her yerde, her zaman yapılabilecek bir egzersizdir.

Müzik dinlemek

Bu egzersiz çok basit görünebilir ama buradaki anahtar nokta bilinçli dinlemektir. Bu ne anlama gelir?

Dinlerken hemen "otomatik oynatma" moduna geçmemeye çalışın. Bunun yerine aktif bir şekilde dinleyin. Varsa şarkı sözlerine odaklanın. Her bir enstrümanı tanımlamaya çalışın. Sesi veya kelimeyi zihninizde canlandırın. Bu egzersiz, şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Rehberli Meditasyon Uygulaması

Rehberli meditasyon bizi düşünceleri bırakma ve bedeni gevşetme sürecinden geçirir. Sağlık kaygısıyla mücadele ediyorsanız, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek kaygının mevcut fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve böylece sağlık endişelerinizin bir kısmını hafifletebilir.

YouTube gibi sitelerdeki ücretsiz seçenekler de dahil olmak üzere, rehberli meditasyon için birçok seçenek bulunmaktadır . Calm ve Headspace gibi uygulamalar da var. Sizin için en iyi işe yarayan yöntemi bulun ve düzenli olarak meditasyon yapmaya çalışın. Günde bir kez 5-10 dakikayla başlayın.

Kaygılı düşüncelerinize meydan okuyun

Düşünceler gerçekler değildir. Bunlar sadece düşüncelerdir ve mutlaka doğru veya gerçeğe dayalı değildir. Ancak düşündükçe düşüncelerimizin gerçeği yansıttığına inanmaya başlarız. Örneğin, sağlığı konusunda endişe duyan kişiler genellikle kalpleri konusunda da endişe duyarlar.

Göğüslerinde veya kalp ritminde bir sorun olduğunu düşünebilirler. Bu, " Ciddi bir kalp rahatsızlığım var ." anlamına gelebilir. Hatta sonunda " Kalp hastasıyım ve öleceğim " bile diyebilirler . Buradaki sorun onların ağır hasta olmaları değil, öyle düşünmeleridir.

Düşüncelerimiz algıladığımız gerçekliği temsil edebilir. Başka bir deyişle, düşüncelerimizi gerçek olarak kabul ediyoruz. Bunun yerine bilişsel kopuş adı verilen bir yöntemi benimsememiz gerekiyor.

Bilişsel Özgürleşme bize olumsuz düşünceleri nasıl tespit edip onlarla nasıl mücadele edeceğimizi öğretir. "Kalbimde bir sorun var" gibi bir düşünceyi belirlediğinizde, bu düşünceye meydan okuyabilir ve onu yeniden çerçeveleyebilirsiniz. Örneğin, " Kendime kalbimde bir sorun olduğunu söylüyorum ." diye düşünün. Bu ihtiyaçları belirleme ve sorgulama süreci düzenli olarak uygulanmalıdır. En iyi yaklaşımı elde etmek için bir terapist veya psikologla yakın bir şekilde çalışmak faydalı olabilir.