Günlük egzersiz alışkanlığı nasıl oluşturulur?

Egzersiz alışkanlığı edinmek birçok kişi için zorlu bir görev gibi görünebilir, ancak imkansız değil! Hedeflerinize ulaşmanıza ve genel kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak basit adımlar var.

Fitness dünyasına adım atarken aklınızda bulundurmanız gereken bir şey, "tek bir kalıp herkese uymaz" gerçeğidir. Hepimizin vücudu farklıdır ve hepimiz farklı şekillerde çalışırız. Bizim de farklı hedeflerimiz var. O yüzden baskıya gerek yok. Önemli olan sağlıklı olmanız, kendinizi rahat ve mutlu hissetmenizdir.

Egzersiz alışkanlığı edinmek istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu ipuçlarını izleyin.

Egzersiz alışkanlığı edinmenize yardımcı olacak basit yollar

• Alışkanlıklar oluşturmak
• Bunu neden yapmanız gerektiğini kendinize hatırlatın.
• Ulaşılabilir hedefler belirleyin
• Antrenmanınızı eğlenceli hale getirin
• Bir seyahat arkadaşı bulun

Alışkanlıklar oluşturmak

Alışkanlık oluşturmak bir gecede olmaz. Beynimizi bu alışkanlığa programlamamız gerekiyor. Bu hem iyi hem de kötü alışkanlıklar için geçerlidir. Bu konu hakkında birçok kez yazılmış bir konudur ama en popüler olanı James Clear'ın Atomic Habits adlı kitabındadır.

İçerisinde, sürdürmek istediğiniz alışkanlıklarınızı sürdürebilmeniz için bazı yollar öneriyor. Faydalı olduğunu bildiğiniz ancak sürdürülmesi zor olan alışkanlıklar. Bunun nedeni çoğunlukla anında haz veya ödül sağlamamalarıdır.

Basitten başlamak ve işleri kolaylaştırmak, alışkanlıkları daha hızlı edinmenin iki yoludur. Bir şeyi sık sık yapıp birkaç farklı görevi yerine getirirseniz, bu sizin için ikinci bir doğa haline gelmeye başlayacaktır.

İşte bu yüzden birçok kişi sabah egzersizini tercih ediyor. Ama kendinize bunu yapacağınızı söylemek o kadar da basit değil. Bir gece önceden spor kıyafetlerinizi hazırlayın ve basit bir antrenman öncesi rutini oluşturun.

İşten sonra kendinize bir ödül vermek, bunu gününüze dahil etmenin harika bir yoludur.

Bunu neden yapmanız gerektiğini kendinize hatırlatın.

Egzersiz yapma isteğini uyandırmanın en iyi yollarından biri, neden egzersiz yapmaya başladığınızı kendinize hatırlatmaktır. Bazen sıkı çalışmak için biraz cesaretlendirmeye ihtiyacınız olur.

Kendinizi spor salonunda, hedeflerinize ulaşırken hayal edebiliyorsanız, onları tamamlama olasılığınız çok daha yüksek olur. Hedefiniz ne olursa olsun, tekrar düşünmeye başladığınızda bunu düşünün, bu hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Belki de sonrasında kendinizi harika hissedeceğinizi biliyorsunuzdur. Düzenli olarak egzersiz yapan insanların çoğu daha yüksek mutluluk ve memnuniyet seviyeleri bildiriyor. Antrenmandan sonraki duygu genellikle bir hedefe ulaşmanın ve kişisel bir mücadeleyi tamamlamanın verdiği tatmin duygusudur. Bu eylem öz saygınız için harikalar yaratır.

Ulaşılabilir hedefler belirleyin

Ulaşılabilir hedefler belirlemek ve bulunduğunuz yerden başlamak önemlidir. Çok büyük hedefler koymak, ilk seferde başaramadığınızda yeterince iyi olmadığınızı hissetmenize neden olabilir ve bu da sizi daha fazla ilerlemekten alıkoyabilir.

Ulaşılabilir hedefler yine de zorlayıcıdır, ancak gerçekçi ve yapılabilir hedeflerdir. Bunlar kısa sürede elde edebileceğiniz hızlı kazanımlar olabilir. En küçük hedefle başlayın. Bu, bir egzersiz sınıfını tamamlamaktan koşu bandında 20 dakika koşmaya kadar her şey olabilir.

Ulaşılabilir hedefler koymak, size daha fazla güven vereceği için daha büyük hedefleri aşmanıza yardımcı olacaktır. Gelişim ve sonuçları gördüğünüzde, teşvik sizi daha da ileriye itecektir.

Ne yaptığınızı yönetmenin harika bir yolu egzersizlerinizi takip etmektir. Bu, nerede hata yaptığınızı, neyi sevip neyi sevmediğinizi, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

Antrenmanınızı eğlenceli hale getirin

Eğer beğenmezseniz hedeflerinizi tamamlamanız ve sürdürmeniz zor olacaktır. Eğer egzersiz sizi yoruyorsa, er ya da geç onu yapmamak için daha fazla nedeniniz olacaktır. Hiçbir zaman keyif alamayabilirsiniz, bu yüzden egzersiz veya antrenmanınızı eğlenceli hale getirin.

Bunu yapmanın birçok yolu var; kendinize bir spor arkadaşı bulmaktan, spor yaparken en sevdiğiniz şarkıları veya podcast'i dinlemeye kadar.

Bir seyahat arkadaşı bulun

Bir spor arkadaşı bulmak, moralinizi yükseltmenin ve birbirinize sağlıklı kalmanızda yardımcı olmanın da harika bir yoludur. Başlangıçta, başkasının da kendisine meydan okuduğunu bilmek iradenizi artırabilir. Hatta size meydan okuyabilir ve sağlıklı bir rekabete ilham verebilirler.

Eğer spor salonuna sizinle birlikte gidecek kimseyi bulamıyorsanız, bazı spor salonlarının bir parçası olabileceğiniz harika bir önceden var olan topluluğu vardır. Google'da arama yapıp çevrenizdeki akraba ve komşularınıza sormayı deneyin.

Egzersizleri ilginç hale getirmenin bir diğer yolu da onları çeşitlendirmektir. Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak kısa sürede sıkıcı hale gelebilir, bu yüzden her hafta farklı hale getirmenin yollarını bulun. İnternette harika egzersizler bulabilirsiniz ve fitness etkileyicileri sosyal medya kanallarında sıklıkla yeni fikirler ve ilham kaynakları paylaşırlar.

Yukarıda herkesin günlük egzersiz alışkanlığı edinmesi ve sürdürmesi için yapabileceği en basit yollar yer almaktadır. Başka ipuçlarınız varsa lütfen Quantrimang.com okuyucularıyla paylaşın!