En Yüksek ve En Düşük Şeker İçeriğine Sahip 15 Meyve

Meyveler, başta fruktoz olmak üzere doğal şekerler, lif, vitaminler ve antioksidanlar içerir ve bunlar birçok sağlık yararı sağlar.

İçindekiler

• Doğal şekerin önemi
• Şeker oranı yüksek meyvelerin listesi
• Düşük şekerli meyveler

Doğal şekerin önemi

Meyvelerdeki doğal şekerler, genel sağlığı destekleyen, sağlıklı bir enerji kaynağı oluşturmaya, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, sindirimi iyileştirmeye ve kronik hastalık riskini azaltmaya katkıda bulunan temel besin maddeleri, lif ve antioksidanları içerir.

Her meyvenin şeker miktarı farklıdır, aşağıda şeker oranı en yüksek ve en düşük 15 meyvenin listesi bulunmaktadır.

Şeker oranı yüksek meyvelerin listesi

Mango

Mangolar, bağışıklığı desteklemeye ve sağlıklı bir cildi desteklemeye yardımcı olan C vitamini, A vitamini ve folat açısından zengindir.

Mangonun şeker oranı oldukça yüksektir. Bir su bardağı dilimlenmiş mangoda yaklaşık 23 gram şeker, günlük önerilen C vitamini alımının yüzde 100'ü, A vitamininin ise yüzde 35'i bulunuyor.

Üzüm

Üzüm, özellikle kırmızı ve mor çeşitleri antioksidan açısından zengin olup aynı zamanda K vitamini, C vitamini ve çeşitli B vitaminlerinin de iyi bir kaynağıdır.

Üzüm kalp sağlığını destekler ve iltihap giderici özelliğe sahiptir. Ancak üzümün şeker oranı oldukça yüksektir. Bir su bardağı üzümde yaklaşık 23 gram şeker bulunmaktadır.

Kiraz

Kiraz; A ve C vitamini, potasyum, lif içerir ve özellikle iltihabı azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan antosiyaninler olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda, bir fincanda yaklaşık 18 gram doğal şeker içeren yüksek bir meyvedir.

Muz

Muz potasyum, B6 vitamini ve C vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Orta boy bir muzda yaklaşık 14 gram şeker bulunur.

Ananas

Ananas, C vitamini, manganez ve sindirime yardımcı olan ve iltihabı azaltan bir enzim olan bromelain açısından zengindir.

Bu tropikal meyvenin bir fincanında yaklaşık 16 gram şeker bulunmaktadır.

Armut

Bir adet orta boy armutta yaklaşık 17 gram şeker bulunmaktadır. Bu nedenle şeker tüketimine dikkat edenlerin bu meyveyi ölçülü tüketmeleri gerekiyor.

Karpuz

Karpuz, yüksek su içeriği sayesinde susuzluğu giderici ve nemlendirici etkisi nedeniyle birçok kişi tarafından sevilen bir meyvedir. Ancak karpuzun şeker oranı oldukça yüksektir; fincan başına yaklaşık 9.4 gram şeker vardır.

İncirler

İncir, lif, potasyum ve K vitamini ve B vitaminleri gibi vitaminlerle dolu lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Ayrıca yüksek miktarda doğal şeker içerirler, bunlar çoğunlukla fruktoz ve glikoz formundadır.

Düşük şekerli meyveler

Tereyağı

Avokado, esas olarak glikoz ve fruktoz gibi doğal şekerlerden ve bir miktar sakarozdan oluşan düşük şekerli bir meyvedir. Her bir avokadoda yaklaşık 1 gram şeker bulunmaktadır.

Avokado aynı zamanda lif, potasyum, E vitamini, folat ve birçok sağlıklı yağ açısından da zengindir.

çilek

Çilek, C vitamini, manganez, folat ve birçok antioksidan açısından zengin bir meyvedir. Çilek aynı zamanda şeker oranı da düşük bir meyvedir; bir fincan çilekte yaklaşık 7 gram şeker bulunur.

Siyah Ahududu

Bir fincan ahudududa sadece yaklaşık 7 gram şeker var. Ahududu, lif, C, K vitaminleri, manganez açısından zengin bir meyve olup, antosiyanin ve antioksidan açısından da zengindir.

Kırmızı ahududu

Kırmızı ahududu, lif, C ve K vitaminleri, manganez ve kuersetin ve elajik asit gibi çeşitli antioksidanlar açısından zengindir. Ahududular besin açısından zengin olmasının yanı sıra şeker açısından da düşük içeriğe sahiptir, bu da onları sağlıklı bir diyet için harika bir seçenek haline getirir.

Kivi

Orta boy bir kivi yaklaşık 6 gram şeker içeriyor. Bu meyve aynı zamanda C vitamini, K vitamini, E vitamini, potasyum ve lif açısından da zengindir.

Kızılcık

Kızılcık, C vitamini ve lif açısından zengindir, ayrıca proantosiyanidinler de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar içerir. Taze meyvelerin şeker oranı düşüktür; fincan başına sadece 4 gram.

Papaya

100 gram papaya, diğer birçok meyveye kıyasla nispeten makul bir miktar olan yaklaşık 8 gram şeker içerir. Bu doğal şeker içeriğine bol miktarda vitamin, mineral ve lif de eşlik ettiğinden, bu meyve çoğu diyet için besleyici bir tercihtir.