Bir Garmin Cihazında Kalp Atış Hızı Bölgelerini Değiştirme

Çoğu Garmin akıllı saat, cihazın arkasında kullanıcının kalp atış hızını ölçen özel bir sensöre sahiptir. Sağladığı veriler, eğitiminize daha fazla bakış açısı sağlamak için inanılmaz derecede uygundur. Varsayılan olarak, Garmin cihazınız kalp atış hızı bölgelerinizi ayarlamak için temel bir hesaplama yöntemi kullanacaktır.

Ancak bu bölgeler yanlışsa ne olur? Garmin'deki yapılandırmasını değiştirmek istiyorsanız doğru yere geldiniz. Daha doğru sonuçlar almak için bu bölgelerin nasıl yapılandırılacağına ilişkin ayrıntılı talimatlar sağladık.

Bir Garmin Cihazında Kalp Atış Hızı Bölgelerini Değiştirme

Amacınız, egzersiz seanslarınızı hızlandırmak ve belirli egzersiz bölgelerini takip etmek için kalp atış hızı bölgelerini kullanmak olsun veya olmasın, bunları ayarlamak için biraz zaman ayırmalısınız. Garmin akıllı saatinizdeki birçok özellik, her bir kalp atış hızı bölgesinde geçirdiğiniz süreyi ölçmek ve sonunda bu verilerden sonuçlar çıkarmak için bu metrikteki verileri kullanır.

Egzersiz durumunuz, dinlenme süreniz, vücut piliniz, egzersiz yükünüz ve önerilen egzersiz programlarınızın tümü kalp atış hızı bölgelerinizden etkilenir.

Garmin cihazınız, varsayılan olarak bölgeleri belirlemek için ilk kurulumda kullanıcı profilinizdeki bilgileri kullanacaktır.

Cihazınız için kalp atış hızı bölgelerini manuel olarak ayarlamak üzere Garmin Connect mobil veya web uygulamasını kullanabilirsiniz.

Her seçenek için adımlar şunlardır:

Garmin Connect Uygulaması

Garmin Connect Uygulaması, iOS ve Android için kullanılabilir . Uygulamayı akıllı saatinizi yapılandırmak için kullanıyorsanız aşağıdaki adımları izleyin:

1. Cihazınızda Garmin Connect uygulamasında oturum açın.
2. Menüye gidin. iOS için sağ alt köşedeki "Diğer"e dokunun. Android için sol üstteki üç yatay çizgiye dokunun.
   
3. "Garmin Cihazları"nı seçin.
   
4. Cihazın adına dokunun.
   
5. “Kullanıcı Ayarları” seçeneğini seçin.
   
6. "Kalp Atış Hızı Bölgelerini Yapılandır"a gidin.
   
7. En düşük kalp atış hızı değerini ekleyerek her bölgeyi ayrı ayrı yapılandırın. Çoklu spor cihazınız varsa, her aktivite için bölgeleri ayrı ayrı ayarlayabilirsiniz. Diğer cihazlar, bölgelerini seçebileceğiniz sınırlı sayıda etkinlik profiline sahip olabilir.
   
8. Değişiklikleri Kaydet ve Çık. iOS için sağ üst köşedeki "Kaydet" düğmesine dokunun. Android için menüden çıkmanız yeterli.
   

Bir sonraki senkronizasyonunuzda tüm değişiklikler cihazınıza gönderilecektir. Ayrıca, Garmin Connect uygulamanıza önceden yüklenen verilerin kalp atış hızı bölgelerindeki değişiklikten etkilenmeyeceğini unutmayın.

Garmin Bağlantı Ağı

1. Web tarayıcınızda Garmin Connect'te oturum açın .
2. Sağ üst köşede küçük mavi bir daire bulunan bir akıllı saati gösteren simgeye tıklayın.
   
3. Yapılandırmak istediğiniz cihazın adına dokunun.
   
4. "Kullanıcı Ayarları" sayfasına gidin.
   
5. Aşağı kaydırın ve "Nabız Bölgeleri" bölümünü bulun.
   
6. Her bölge için ayrı ayrı en düşük kalp atış hızı değerlerini girin. Çoklu spor cihazınız varsa koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi her aktivite profili için bu değerleri değiştirebilirsiniz. Diğer cihazlar için bölgeleri ayarlayabileceğiniz sınırlı sayıda etkinlik profili olabilir.
   
7. “Ayarları Kaydet” seçeneğine tıklayın.
   

Akıllı saatinizi senkronize ettiğinizde, değişiklikler ona gönderilecektir. Ayrıca, Garmin Connect uygulamanıza önceden yüklenen verilerin kalp atış hızı bölgelerindeki değişiklikten etkilenmeyeceğini unutmayın.

Ek SSS

İşte Garmin cihazınızda kalp atış hızı bölgelerini değiştirirken size yardımcı olacak birkaç soru daha.

Garmin, kalp atış hızı bölgelerini otomatik olarak ayarlar mı?

Garmin Connect uygulaması, ilk kurulum sırasında kalp atış hızı bölgelerinizi otomatik olarak ayarlayacaktır. Ancak, uygulama ilk başta doğru hesaplamalar yapmak için yeterli veriye sahip olmayacaktır. Bu yüzden 220 – yaş hesaplama yöntemini kullanacak.

Şu anki yaşınızı 220'den çıkarır. Yani 20 yaşında bir kişinin maksimum kalp atış hızı 220 – 20 = dakikada 200 atış olacaktır.

Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, bu, kalp atış hızını hesaplamak için en güvenilir yöntem değildir. Bu nedenle, uygulama kurulumundan sonra ayarları manuel olarak yapmanızı öneririz.

Bir Garmin cihazında kalp atış hızı bölgemi nasıl özelleştiririm?

Yukarıdaki bölümde verdiğimiz adımları izleyerek Garmin Connect hesabınızdaki kalp atış hızı bölgelerini ayarlayabilirsiniz. Ek olarak, cihazınızdaki ayarları özelleştirebilirsiniz:

1. İşlem tuşunu seçin.

2. "Ayarlar"a, ardından "Kullanıcı Profili"ne gidin ve "Kalp Atış Hızı Bölgeleri"ne dokunun.

3. "Temel" seçeneğine dokunun ve aşağıdakilerden birini seçin:

· BPM – kalp atış hızı bölgesini dakikadaki atış cinsinden görüntüleyin veya özelleştirin

· % Maks. HR – kalp atış hızı bölgelerini maksimum kalp atış hızı yüzdesi olarak görüntülemek veya özelleştirmek için

· %HRR – kalp atış hızı bölgelerini kalp atış hızı yedek yüzdesi olarak görüntüleyin veya özelleştirin. Bu, maksimum kalp atış hızınızdan çıkarılmış dinlenme kalp atış hızınızdır.

4. “%Maks. HR” ve maksimum kalp atış hızı verilerini girin.

5. Bölgelerin her biri için değerleri ayrı ayrı girin.

6. "Dinlenme HR" üzerine dokunun ve dinlenme kalp atış hızınızı ekleyin.

Beş kalp atış hızı bölgesi nedir?

Beş kalp atış hızı bölgesi aşağıdaki gibidir:

1. Çok hafif, HRmax'ın %50 ila 60'ı (HRmax, Maximum Heart Rate anlamına gelir.)

Bu, toparlanmanızı hızlandıran ve sizi daha yüksek bölgelerde antrenman yapmaya hazırlayan gerçekten düşük yoğunluklu bir bölgedir. Bu bölgede antrenman yapmak istiyorsanız, kalp atış hızınızı kolayca kontrol edebileceğiniz aktiviteleri (yürüyüş veya bisiklete binme) seçmek en iyisidir.

2. Hafif, HRmax'ın %60 ila 70'i

Bu kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapmak dayanıklılığınızı artırabilir, vücudunuzu yağları oksitlemede ve yakmada ve kas zindeliğini artırmada daha verimli hale getirebilir. Egzersizler genellikle hafiftir ve daha uzun süreler için yapılabilir.

3. Orta, HRmax'ın %70 ila 80'i

Bu, kan dolaşımını artırmak ve iskelet kaslarını geliştirmek için en iyi bölgedir. Ek olarak, bu bölgedeki egzersizler orta düzeyde çabayı kolaylaştırır.

4. Sert, HRmax'ın %80 ila 90'ı

Bu, işlerin terlediği bölgedir. Büyük ihtimalle derin nefes alıyor olacaksınız ve bu HR bölgesindeki antrenman hız dayanıklılığınızı artıracaktır. Ayrıca vücut, karbonhidratları enerji için kullanmakta ve kandaki yüksek laktik asit seviyelerini daha uzun süre idare etmekte daha iyi hale gelir.

5. Maksimum, HRmax'ın %90 ila 100'ü

Burası kalp atış hızınızın maksimum eforuna ulaştığı yerdir. Bu yoğunlukta çok uzun süre çalışmaya devam etmek neredeyse imkansızdır. Ayrıca, bu bölge esas olarak profesyonel sporcularla sınırlıdır, yeni başlayanların ise bu kadar sıkı çalışması gerekmez.

Antrenmanınız tüm kalp bölgelerindeki antrenmanları içermelidir (yeni başlayanlar için sonuncusu hariç).

Garmin Connect Doğruluğunu Geliştirme

Garmin Connect'te kalp atış hızı bölgelerinizi ayarlamak, diğer uygulama özelliklerinin iyi çalışmasını ve çelişkili bilgiler göstermemesini sağlar. Bu nedenle, antrenmanlarınıza ince ayar yapmak için kalp atış hızı bölgelerini kullanmayı planlamasanız bile, bu bölgeleri ayarlamaya değer.

Hangi kalp atış hızı bölgesinde antrenman yapmayı tercih edersiniz? Kalp atış hızı bölgelerinizi hesaplamak için hangi yöntemi kullandınız? Deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.