Antrenmanlar arasında gerçekten dinlenme günlerine ihtiyacınız var mı?

Dinlenme ve iyileşme aynı şey değildir. Antrenmanlarınızı planlarken gerçekten bir izin gününe ihtiyacınız var mı? Hadi birlikte öğrenelim!

Dinlenme günleri egzersiz programlarının standart bir parçasıdır, ancak aşırı antrenmandan kaçınmanın tek yolu değildir. Birçok yeni başlayana yönelik ipucunun aksine, her antrenmandan sonra mutlaka bir dinlenme gününe ihtiyacınız yoktur ve hatta isterseniz haftada yedi gün bile antrenman yapabilirsiniz. Ancak kuralları çiğnemeye başladığınızda, kendinize yeterli dinlenme fırsatı verdiğinizden emin olmak için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekecektir.

İyileşme önemlidir

Çoğu güç antrenmanı programı ya tüm vücudunuzu çalıştırır ve ertesi gün size bir dinlenme günü verir ya da antrenmanlarınızı bölmenizi ve her kas grubunun bir gün dinlenmesini ister; örneğin, bacak gününde kollarınız dinlenir. Buradaki amaç, her kasın bir antrenmandan sonra aynı hareketi tekrar yapmasını istemeden önce iyileşmesine izin vermektir ve dinlenme günleri iyileşmek için zamanınız olduğundan emin olmanın geçerli bir yoludur.

Ancak tüm faaliyetler bu şekilde işlemiyor. Örneğin, koşucular genellikle her gün koşarlar ve haftada yalnızca bir veya iki gerçek dinlenme günü alabilirler. Ancak bu çerçevede, vücuda daha az meydan okuyan kolay koşu günleriyle, zorlu koşu günlerini (tempo koşuları, yokuş koşuları veya uzun koşular gibi) dönüşümlü olarak yapacaklar. Kolay koşu günleri "dinlenme günleri" olmayabilir, ancak deneyimli bir koşucu için toparlanma süresi olarak sayılır.

Diğer sporlarda antrenmanlar dönüşümlü olarak yapılabilir, ancak hiç kimsenin her gün vücudunun her bölümünü bitkinlik derecesine kadar çalıştırması beklenmez. Elit sporcular her gün bizim şaşırtıcı bulduğumuz şekilde antrenman yapsalar bile, bunun nedeni bizim "zor"umuzun onlar için "kolay" olmasıdır. Eğitmenleri tarafından verilen egzersiz programı ile sakatlanma riskini en aza indirerek doğru yönde ilerlemeleri sağlanır.

Programınız nasıl olursa olsun, dinlenme günleri tempomuzu ayarlamamıza yardımcı olur. Alışık olmadığınız bir şekilde aşırı koşmak tendinite ve diğer yaralanmalara yol açabilir. Ve herhangi bir türde aşırı egzersiz, vücudunuzun kendisine yüklenen taleplere yetişemediği için grip benzeri semptomlar ve uyku bozuklukları geliştirdiği aşırı antrenman adı verilen bir sendroma yol açabilir.

Dinlenme günü antrenmanda faydalıdır

Yoğun bir antrenmandan sonra bir gün dinlenmek, aşırı antrenmandan kaçınmanın tek yolu değildir. Ancak bunun yararlı bir genel kural olmasının birkaç nedeni vardır:

• Her gün dinlenmek, günlerin sadece yarısının ağır antrenman olması anlamına geliyor . Diğer yarısını ise dinlenme günleri veya daha kolay antrenman günleri oluşturacak, böylece program toplam antrenman yoğunluğunu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
• Dönüşümlü çalışma saatlerini uygulamak kolaydır . İyileşmenizin yeterince kolay olup olmadığını merak etmenize veya hangi egzersizlerin hangi kasları çalıştırdığını hatırlamanıza gerek yok. Eğer antrenman günü değilse ve doğru yolda olduğunuzu biliyorsanız, evde kalabilirsiniz.
• Zihinsel olarak, bir egzersizden keyif aldığınızda ona bağlı kalmak daha kolaydır . Zorlu antrenmanlar her zaman eğlenceli olmayabilir ve kendinizi gerçekten zorlayıcı bir şeyi denemeye motive etmeniz gerekebilir. Her gün yapmak istemeseniz de sorun değil. Daha kolay, daha rahat günler geçirmek programınıza sadık kalmanıza yardımcı olabilir.
• Dinlenme günlerini de içeren rutinleri hayatınıza dahil etmek daha kolaydır . Haftada altı gün egzersiz yapan kişiler, bu egzersizleri hayatlarında olup biten her şeye göre ayarlamak zorundadırlar. Haftada daha fazla izin gününüz olması, işinize, okulunuza, ailenize, hobilerinize ve diğer her şeye daha fazla zaman ayırabileceğiniz anlamına gelir.

Tüm antrenmanlarınızdan, hatta zor olanlardan bile keyif alıyorsanız, programınıza yavaş yavaş daha zor günler ekleyin. Eğer buna razıysanız buyurun! Ancak ağrılarınız varsa veya yorgunsanız vücudunuzu dinleyin ve dinlenme günleri ayırın.

İyileşme mutlaka tam dinlenme anlamına gelmez.

Bazı kişiler "dinlenme günü" terimi yerine "iyileşme" terimini tercih ediyor, çünkü tam dinlenme mutlaka hedefiniz olmayabilir. Sonuçta, çatalı ağzınıza götürmek pazularınızı kıvırmaya benzer bir harekettir, eğer az önce ağır dambıllar kaldırdıysanız, yemek yiyememeniz mi gerekir? Elbette bazı aktiviteler dinlenme veya toparlanma günlerinde yapılabilir.

İşte bu noktada kendi çaba duygunuzu kalibre etmeniz gerekiyor. Eğer egzersize yeni başladıysanız ve bir gün sadece ağır squat yaptıysanız, ertesi gün West Lake çevresinde bisiklet sürmek muhtemelen iyi bir tercih olmayacaktır. Ama eğer her gün işe bisikletle gidiyorsanız, "izin" günlerinizde bile bunu yapmaya devam edebilirsiniz.

Genel olarak, antrenmanlar arasında dinlenmek vücut kondisyonunuza ve zamanınıza bağlı olarak faydalı olabilir veya olmayabilir.