50, 60 hatta 70 yaşında olun, sağlığınıza öncelik vermek ve kendinizi ilk sıraya koymak için hala geç değil. İşte 50 yaş ve üzeri kişiler için en iyi egzersizler .
Yaşlandıkça sağlık yolculuğunuza nasıl başlarsınız ve formunuzu nasıl korursunuz? Ulaşılması zor veya sürdürülemez görünen hedeflere odaklanmak yerine, sizi aktif ve mutlu tutacak yaşam tarzı aktivitelerine odaklanabilirsiniz.
Florida First Coast YMCA'nın sağlıklı yaşam direktörü Connie Smith, "Yeni bir şey deneyin" diyor.
Smith, "Daha önce hiç yapmadığınız farklı bir şeyi her ay deneyin, bu ilerlemenize yardımcı olacaktır" diyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Amerikan Kalp Derneği, her yaştan yetişkinin her hafta 150 dakika egzersiz yapmasını öneriyor.
Ancak başlamadan önce büyük sayıların sizi bunaltmasına izin vermeyin. Küçükten başlayıp hoşunuza giden bir şey bulursanız, egzersiz gibi bile gelmeyen bir egzersizin sizin için var olduğunu göreceksiniz.
Başlamanıza yardımcı olacak bazı fikirler:
50 yaş üstü için iyi egzersiz
Ağırlık kaldırmaktan korkmayın. Ağırlık antrenmanı, kuvvet antrenmanı veya direnç antrenmanı, optimum sağlık için önemlidir.
Ağırlık çalışması özellikle yaşlı yetişkinler için faydalıdır; yaralanma ve düşme riskini azaltmalarına, günlük işleri kolaylaştırmalarına, ruh hallerini, hareket kabiliyetlerini ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmelerine yardımcı olur.
Kişisel antrenör ve Maximum Effort Fitness & Performance Training'in sahibi Jermaine Solomon, "Hayat boyu faydalıdır" diyor.
Emekliler topluluğunda ve spor salonunda müşterilerine eğitim veriyor ve sıklıkla egzersiz rutinlerine ağırlıkları da dahil ediyor. Solomon, "Sadece oturup kalktığınızda, ama bunu yaparken ellerinizi ağırlıkların üzerinde tuttuğunuzda, bunun çok büyük bir etkisi oluyor" diyor.
Ayrıca kendi vücudunuza göre de çalışabilirsiniz. Smith, "Biraz kilo vermek istiyorsanız, vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler eklemleriniz için gerçekten iyidir" diyor. Farklı egzersizlerde farklı ağırlık türleri kullanmak fitness yolculuğunuzu eğlenceli hale getirmenizi sağlar.
Egzersiz rutininizi başlatmanın bir başka yolu da su sporları için havuza atlamaktır. Yüzme sadece kardiyovasküler bir egzersiz değil, aynı zamanda suyun direnci sayesinde güç kazanmanıza da yardımcı oluyor.
Havuzda sadece yüzmekten daha fazla eğlenmek istiyorsanız, su aerobiği deneyin. Yüzmenin ve grup fitnessinin faydalarını bir araya getiriyor.
Smith, “Su aerobiği bu yaş grubu için gerçekten harika” diyor. Suyun direnci ve suyun yastıklaması eklemleriniz üzerindeki darbeyi azaltmaya yardımcı olur, böylece ağrıyı en aza indirirken güç kazanmanıza yardımcı olur.
Zumba dans etmeyi sevenler için harika bir aktivitedir. Dans hareketlerini aerobik egzersizlerle birleştiren Zumba, spor yapıyormuş gibi hissetmeden egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
Yoga, sağlığınızı iyileştirmek ve zihninizi temizlemek için harika bir aktivite olabilir. Tek başınıza veya grup halinde, içeride veya dışarıda, yavru köpeklerle, bebeklerle... pratik yapabilirsiniz.
Güç antrenmanları söz konusu olduğunda yoga iyi bir seçimdir çünkü asanalarda hareket ediyor ve vücut ağırlığınızı tutuyorsunuz. Yoga aynı zamanda yaşlandıkça denge ve hareket kabiliyetimize de yardımcı olur.
Smith, hayatlarını yeniden düzenlemeye çalışan 50'li ve 60'lı yaşlardaki kişilere yogayı öneriyor.
"Eğer yerde yatmak istemiyorsanız sandalye yogasıyla başlayabilirsiniz" diyor. Kendinizi en rahat hissettiğiniz şeyle başlayın, onu deneyin. Smith, "Yoga,
“Hayatta olup biten bazı şeylere uyum sağlayabilmeniz için zihinsel dengeyi sağlar…”
Koşu, yürüyüş ve bisiklet
Koşmaktan keyif alan biriyseniz yaşınız ilerledikçe koşmayı bırakmanız için hiçbir sebep yok. Koşmanın yüksek yoğunluklu bir aktivite olduğunu ve dizleriniz ile diğer eklemlerinize baskı uygulayabileceğini belirten Solomon, etkiyi azaltmak için koşu bandına geçebileceğinizi söylüyor.
Ancak açık havada bulunmanın ve temiz havada egzersiz yapmanın zihinsel berraklığını seviyorsanız, o zaman belki de yürüyüş sizin için daha uygun olabilir.
Tek başınıza yürümekten daha fazla kalori yakacak ve açık havada olmanın ruh halinizi ve duygularınızı iyileştirme gibi sağlık yararlarının tadını çıkaracaksınız. Egzersiz yaptığınızda yorgunluğunuzu da azaltabilirsiniz.
Bisikleti ister kapalı alanda, ister açık alanda kullanabilirsiniz. Smith, "Herhangi bir yaşta spinning dersi almak sadece kardiyovasküler sağlığınız için değil aynı zamanda ruh sağlığınız için de harika... Karanlık bir odadasınız ve 45 dakika ile bir saat arasında hayattan uzaklaşabiliyorsunuz." diyor.
Yukarıda orta yaşlı kişilere uygun, sağlığı geliştirici egzersizlerden bazıları yer almaktadır. Başka konular biliyorsanız lütfen paylaşın!
Hedeflerinize ulaşmanız için dinlenmek önemlidir, ancak düşündüğünüz kadar önemli değildir. Bu yazımızda uyku eksikliğiniz olduğunda egzersiz yapıp yapmamanız gerektiğini anlatacağız.
Ayağa kalkıp oturmanın etkisi nedir? Bu yazımızda ayakta durma ve oturma egzersizlerinin ne işe yaradığını anlatacağız!
Bu hareketler birden fazla kas grubunu hedef alır, fonksiyonel gücü artırır ve koordinasyonu güçlendirir, bu nedenle etkili bir denge antrenmanı arayan herkes için idealdir.
Akıllı televizyonlar gerçekten dünyayı kasıp kavurdu. Teknolojinin sunduğu pek çok harika özellik ve internet bağlantısı, televizyon izleme şeklimizi değiştirdi.
Buzdolapları evlerde sıkça kullanılan cihazlardır. Buzdolapları genellikle 2 bölmeden oluşur, soğutucu bölme geniştir ve kullanıcı her açtığında otomatik olarak yanan bir ışığa sahiptir, dondurucu bölme ise dardır ve hiç ışığı yoktur.
Wi-Fi ağları, yönlendiriciler, bant genişliği ve parazitlerin yanı sıra birçok faktörden etkilenir; ancak ağınızı güçlendirmenin bazı akıllı yolları vardır.
Telefonunuzda kararlı iOS 16'ya geri dönmek istiyorsanız, iOS 17'yi kaldırma ve iOS 17'den 16'ya geri dönme konusunda temel kılavuzu burada bulabilirsiniz.
Yoğurt harika bir besindir. Her gün yoğurt yemek faydalı mıdır? Her gün yoğurt yediğinizde vücudunuzda nasıl değişiklikler olur? Hadi birlikte öğrenelim!
Bu yazıda en besleyici pirinç türleri ve seçtiğiniz pirincin sağlık yararlarından nasıl en iyi şekilde yararlanabileceğiniz ele alınıyor.
Uyku düzeninizi ve uyku vakti rutininizi oluşturmak, çalar saatinizi değiştirmek ve beslenmenizi buna göre ayarlamak, daha iyi uyumanıza ve sabahları zamanında uyanmanıza yardımcı olabilecek önlemlerden birkaçıdır.
Kiralayın Lütfen! Landlord Sim, iOS ve Android'de oynanabilen bir simülasyon mobil oyunudur. Bir apartman kompleksinin ev sahibi olarak oynayacak ve dairenizin içini iyileştirme ve kiracılar için hazır hale getirme amacıyla bir daireyi kiralamaya başlayacaksınız.
Bathroom Tower Defense Roblox oyun kodunu alın ve heyecan verici ödüller için kullanın. Daha yüksek hasara sahip kuleleri yükseltmenize veya kilidini açmanıza yardımcı olacaklar.
Transformatörlerin yapısını, sembollerini ve çalışma prensiplerini en doğru şekilde öğrenelim.
Daha iyi görüntü ve ses kalitesinden ses kontrolüne ve daha fazlasına kadar, bu yapay zeka destekli özellikler akıllı televizyonları çok daha iyi hale getiriyor!
Başlangıçta DeepSeek'e yönelik büyük umutlar vardı. ChatGPT'ye güçlü bir rakip olarak pazarlanan bir yapay zeka sohbet robotu olarak, akıllı sohbet yetenekleri ve deneyimleri vadediyor.
Önemli ayrıntıları not alırken gözden kaçırmak kolaydır ve sohbet ederken not almaya çalışmak dikkat dağıtıcı olabilir. Çözüm Fireflies.ai'dır.
Axolot Minecraft, oyuncuların su altında görev yaparken nasıl kullanacaklarını bilmeleri durumunda harika bir yardımcı olacaktır.
A Quiet Place: The Road Ahead'in yapılandırması oldukça yüksek olarak derecelendirilmiştir, bu yüzden indirmeye karar vermeden önce yapılandırmayı göz önünde bulundurmanız gerekecektir.
